스포츠, 강화, 균형 잡힌 영양 및 건강한 생활 방식의 이점에 대한 고대의 지혜

을 목표로 보존, 그리고 요새 당신의 그의 건강 의학자들에 따르면 다음 사항을 준수해야 합니다. 기본 규칙:

1. 나) 합리적으로 먹고,
2. II) 작업 및 휴식 일정을 준수하고,
3. III) 신체 운동을 한다.
4. IV) 몸을 굳건히 하고,
5. V) 개인 및 공공 위생, 정신 위생 요구 사항을 위반하지 마십시오.

이 모든 것이 고대부터 수세기에 걸쳐 우리에게 온 좋은 옛 슬라브 민담에 반영된 것이 궁금합니다.

어린 시절부터 우리 모두는 수세기에 걸쳐 축적된 인간 지식을 흡수해 온 건강, 훈련, 강화, 영양, 일상 및 올바른 생활 방식에 관한 러시아 속담과 속담을 알고 사랑합니다. 지혜. 나는 독자들에게 그 중 일부를 상기시키고 싶습니다.

일, 스포츠, 건강, 영양 및 적절한 일상 생활에 관한 러시아 속담과 속담.

통계에 따르면, 앉아서 생활하는 생활 방식을 취하고 신체 운동에 신경 쓰지 않는 사람들은 심장 및 혈관의 병리가 발생할 가능성이 3~4배 더 높으며, 암, 감기, 감염 및 기타 질병의 발병률은 다음과 같습니다. 그들을. 결과적으로 나열된 질병의 예방은 정기적인 체육 및 스포츠입니다.

연령에 관계없이 모든 사람이 걷기, 조깅, 하이킹, 자전거 타기를 즐길 수 있으며 겨울에는 스케이트와 스키, 일부 스포츠 게임을 즐길 수 있습니다.

1. 배구,
2. 탁구,
3. 배드민턴
4. 그리고 다른 유사..

덤벨, 웨이트, 줄넘기 및 확장기가 홈 경기장의 필수 속성이 되어야 하는 거주지, 집에서 신체 운동 수업을 조직할 수도 있습니다. 모든 가족 구성원이 참여하면 활동의 효율성과 감성이 높아집니다.

건강, 스포츠, 체육에 관한 러시아 속담과 속담.

다음은 몇 가지 민간 속담입니다. 신체 운동과 근육 강화의 건강상의 이점에 대해:

1. "더 많이 움직여라 - 당신은 더 오래 살 것이다"
2. "움직임은 건강의 동반자입니다"
3. “걷는다는 것은 오래 산다는 뜻이다”
4. "체육은 노년의 적이다"
5. “아침은 운동으로 맞이하고, 저녁은 산책으로 마무리합니다.”
6. “빠르고 민첩한 사람은 어떤 질병도 따라잡을 수 없습니다.”
7. "강한 마음은 그것을 강하게 하는 자의 것이니라"
8. “달리기는 아름답지는 않지만 건강하다”
9. “스포츠와 관광은 신체를 강화시킵니다.”
10. “강해지면 질병과도 멀어진다”
11. “건강해지고 싶다면 힘내세요!”
12. "아침 햇살보다 더 유익한 것은 없다"
13. "가장 중요한 점을 알고 기억하세요. 잠자리에 들기 전에 신선한 공기가 유용합니다!",
14. “추운 가을, 너무 입을 열지 마세요”
15. “백가지 질병은 감기에서 시작됩니다”
16. “몸을 감싸는 데 익숙한 사람은 추위를 느낄 것입니다.”
17. "얼음물은 모든 질병에 재앙입니다."

하지만 건강에 가장 큰 영향을 미치는 주요 요인은 물론 영양물 섭취. 그들은 비유적으로 이렇게 말합니다. "우리는 우리가 먹는 것이다". 그리고 이것은 사실입니다. 영양 부족으로 인해 많은 질병이 정확하게 발생합니다. 예를 들어, 탄수화물 식품의 과식과 남용으로 인한 비만은 비교적 어린 나이에 죽상동맥경화증, 심장 및 혈관 질환, 당뇨병, 종양 및 기타 질병이 발병하기 좋은 환경입니다. 그렇기 때문에 영양은 특정 개인의 에너지 소비, 연령, 성별 및 직업과 일치해야 합니다. 체질량 - 이것은 건강에 대한 민감한 지표이므로 체중을 최적의 수준으로 유지해야 합니다(대략적인 지표: 신장(센티미터에서 100을 뺀 값)).

1. “적당한 음식은 마음의 즐거움입니다”
2. “적당히 먹는 사람은 항상 건강하다”
3. “배부르게 먹는 사람은 이로 자기 무덤을 파는 것이다.”
4. "과도한 얇음으로 인해 모든 것이 멸망하고, 과도한 지방으로 인해 인간이 멸망합니다."
5. “지방으로 인해 숨을 많이 쉬는 사람은 건강하지 않다.”
6. “허리가 얇을수록 수명이 길어진다”
7. "폭식은 마음을 흐리게 한다"
8. "눈에 보이는 것이 입의 전부는 아니다"
9. “긴 식사 - 짧은 수명” 등

비준수 식사 요법, 건조한 음식 먹기, 서둘러 음식 씹기 부족, 동물성 지방과 과자 남용, 강한 커피와 차에 대한 열정, 매운 양념, 알코올 음료-이 모든 것이 건강에 해 롭습니다. 이것은 오래 전에 사람들이 알아 차렸고 다음과 같은 말에 반영되었습니다.

1. "V에서 일어나고, IX에서 점심을 먹고, V에서 저녁을 먹고, IX에서 자십시오. IC에서 살 수 있습니다" *,
2. “아침은 스스로 먹고, 점심은 친구와 나눠먹고, 저녁은 적에게 나눠주라”
3. “밤에 먹는 것은 나중에 사용하기에 좋지 않을 것입니다.”
4. “공복 상태로 잠자리에 들면 상쾌하게 일어나요.”
5. "식사 시간 단축 - 수명 연장"
6. “맛있고 달콤한 음식에는 괴로움밖에 기대할 수 없습니다.”
7. "완전히 씹혔어요 - 거의 너무 익혔어요"
8. “세게 씹을수록 오래 산다”
9. “간단하게 먹으면 백 살까지 살 수 있다.”
10. 그리고 많은 다른 사람들.

^{* 혹시 모르시는 분 : V - five, IX - 9, IC - 99}

식단에는 저렴한 유형의 유제품 및 생선 제품뿐만 아니라 가장 많이 포함되어야 합니다. 모듬 채소 - 모든 종류의 질병에 대한 우리 몸의 안정성과 저항력을 증가시키는 비타민 및 기타 생물학적 활성 물질(BAS)의 주요 공급업체입니다. 그것에 대해 말하는 내용은 다음과 같습니다. 민중의 지혜:

1. “마늘과 양파는 질병을 쫓는다”
2. “배추 없이는 한 입도 살 수 없다”
3. "포도는 우박이 아닙니다. 포도는 당신의 정수리를 치지도, 쓰러뜨리지도 않지만, 당신을 제대로 일으켜 세워줍니다."
4. "당근은 피를 더해준다"
5. “겨울에도 미리 준비하면 열매가 나옵니다.”
6. “새싹은 물을 먹어야 튼튼해지고, 아이들은 우유를 먹으면 건강해진다”
7. “신선한 소버터를 드세요, 자기야, 건강을 위해”
8. “저녁에는 케피어가 필요해요.”
9. “생선을 많이 먹으면 다리가 더 민첩해질 거예요”
10. “음식을 절제하는 것이 백 명의 의사보다 더 낫습니다”
11. 등.

이 모든 것을 통해 나는 장기간의 단식과 체중 감량을 위해 온갖 유행 다이어트에 탐닉하고 식물성 식품만을 먹는 것이 바람직하지 않다는 점에 대해 경고하고 싶습니다. 이것이 어떤 경우에는 정당화된다면, 이는 단기간 동안만 가능하며 의사의 조언과 감독 하에만 가능합니다. 절제와 다양성이 기본입니다 건강한 식습관의 원칙, 고대에 선포된 말씀은 오늘날에도 그대로 적용됩니다.

일반적으로 다음과 같은 사실이 인정됩니다. 노동 사람이 사람이 되었습니다. 그러므로 도덕적 만족을 가져오는 합리적으로 조직된 업무는 건강한 생활방식의 기본이다. 게으른 사람은 단 한 명도 건강이나 장수로 구별되지 않는다는 것이 알려져 있기 때문입니다. 동시에, 100세 이상 노인들은 장수의 주된 이유 중 하나로 매일의 노력을 꼽습니다. 이는 우리 사회에서 차지하는 비중이 급속히 증가하고 있는 노인과 연금 수급자에게 특히 중요합니다. 노인에게 실현 가능한 일은 진정한 활력의 비약이자 건강의 원천이며 수명을 연장하는 방법입니다.

1. “건강과 행복은 일에 있습니다”,
2. “건강과 기쁨, 일은 언제나 함께 갑니다.”
3. “소금이 없으면 생고기가 상하는 것과 같이 일하지 않는 사람이 망한다.”
4. "일은 사람의 마음을 기쁘게 한다"
5. “좋은 일은 영혼의 휴식이다”
6. “일하면 질병은 물론 노년까지 극복할 수 있다”
7. “바쁜 사람은 아프지 않는다”
8. “사람은 게으름 때문에 병에 걸리지만, 열심히 일하면 건강해진다.”
9. “일은 병자를 일으키지만 게으름은 건강한 사람도 쓰러지게 한다.”
10. “게으름은 병을 낳고, 일은 영혼을 깨끗하게 한다.”
11. “게으름보다 사람에게 해를 끼치는 것은 없습니다.”
12. "아무것도 하지 않아도 몸이 약해진다"
13. “사람을 늙게 만드는 것은 늙음이 아니라 게으름이다”
14. “사람은 할 일이 없으면 피곤해진다”
15. "게으름은 질병의 자매이다"
16. “술을 끊는 사람은 항상 몸이 좋지 않습니다”
17. “지나치게 게으르면 어리석음을 얻고, 활동하면 의지가 강해진다.”
18. 다른 사람.

문제는 산업 보건과 밀접한 관련이 있습니다. 합리적인 휴식, 최근에는 그 형태가 더욱 다양해지고 있습니다. 예를 들어 일부 고급 기업에서는 힘을 회복하기 위해 산업 체조 외에도 음악 프로그램, 댄스 프로그램, 심리적 휴식실 및 기타 효과적인 휴식 형태를 성공적으로 사용하여 피로를 빠르게 완화합니다.

퇴근 후, 가족과 함께, 주말에 제대로 휴식하는 방법을 배우는 것은 매우 중요합니다. 뛰어난 러시아 과학자이자 생리학자인 N. E. Vvedensky는 그들이 너무 많이 일해서가 아니라 휴식하는 방법을 모르기 때문에 피곤해지고 "발에서 떨어졌다"고 비유적으로 말했습니다. 이것은 또한 민중의 지혜에도 반영됩니다.

1. "일이 없으면 휴식도 없다"
2. “자신의 노동과 조화롭게 사는 사람은 기쁨으로 논쟁할 수 없다.”
3. “큰 목표가 있다면 일을 휴식으로 여기십시오”
4. "좋은 휴식은 일이 이미 끝났을 때만 가능합니다."
5. “몸에 일을 시키면 머리가 쉬게 될 것입니다”
6. "농담은 1분이지만 한 시간 동안 지속됩니다."

하지만, 활동적인 것 외에도, 사람이 필요로하는 것 수동적 휴식, 특히 충분한 수면. 다음 진술은 이를 상기시켜 줍니다.

1. "잠을 자지 않으면 오래 살 수 없다"
2. “휴가온 것처럼 잤어요”
3. “수면을 아끼는 것이 가장 무모한 절약이다”
4. "잠을 안 자는 사람은 불안하다"
5. "잠은 어떤 약보다 좋다"
6. "잠 못 이루는 밤은 낮을 단축시킨다"
7. 다른 사람.

많은 성공적인 말은 규칙을 올바르게 따라야 할 필요성에 전념합니다. 개인의, 그리고 또한 공중 위생 질병 예방의 사슬에서. 다음은 그중 몇 가지입니다.

1. “현명한 사람은 질병을 고치는 것이 아니라 예방하는 것이다.”
2. “약을 마시는 것보다 맑은 공기를 마시는 것이 더 좋습니다.”
3. “깨끗하게 걷는다는 것은 영원히 건강을 유지하는 것을 의미합니다.”
4. “똑똑해지고 싶지 말고 깔끔해지려고 노력하세요”
5. “깨끗한 물은 모든 질병에 재앙이다”
6. “흙으로 인한 질병은 언제나 우정이다”,
7. “가난하게 사는 것이 부끄러운 것이 아니라 흙 속에 사는 것이 부끄러운 일이다.”

1. “목욕탕은 매우 건강하고 매일 대화하면 더 젊어 보입니다.”
2. “목욕탕은 두 번째 어머니입니다. 뼈를 찌고 온몸을 다시 고칠 것입니다.”
3. “땀 흘리는 날, 전혀 늙지 않는 날”
4. “공원이 있고 빗자루가 있고 목욕탕이 있으면 마흔 가지 병이 나온다.”
5. “우리 목욕탕은 솟아오른다, 우리 목욕탕 규칙, 우리 목욕탕은 모든 것을 고칠 것이다”
6. 다른 사람.

건강상태는 기능에 따라 크게 좌우되는 것으로 알려져 있습니다. 중추 신경계, 사람의 정서적 안정. 과학자들은 그것이 감정적이라는 것을 증명했습니다. 스트레스 -고혈압, 심근 경색 및 기타 심장 및 혈관의 심각한 질병, 신경계의 심각한 손상 및 기타 여러 질병의 발병의 주요 원인. 그렇기 때문에 사람들 사이의 낮은 관계 문화로 인해 종종 발생하는 부당한 스트레스 상황을 우리 삶에서 제거하는 문제가 그토록 시급합니다.

동시에 의사들은 자신들이 가지고 있는 엄청난 치유력을 잘 알고 있다. 긍정적인 감정. 결국 쾌활한 사람들은 병에 걸리는 빈도가 훨씬 적고 병에 걸리더라도 회복 과정이 몇 배 더 빠르다는 사실이 오랫동안 알려져 왔습니다. 그렇기 때문에 낙천주의와 쾌활함을 기르고, 사람들에게 친절하고, 다른 사람들의 의견을 존중하는 것이 매우 중요합니다.

사람들은 다음과 같은 말에서 알 수 있듯이 오랫동안 이에 대해 알고 있었습니다.

1. “가장 충실한 친구이자 가장 사악한 적은 우리의 신경입니다.”
2. "다툼은 건강의 적이다"
3. “맹세하지 마세요, 당신은 늙어갈 것입니다”
4. “쓸데없이 사람을 화나게 하는 사람은 모든 것을 해롭게 하는 사람이다.”
5. "걱정은 백가지 질병의 근원이다"
6. “벌은 독을 쏘지만 사람은 말을 한다”
7. “화내지 마세요. 간을 망칠 거예요.”
8. “분노는 사람의 뼈를 마르게 하고 일반적으로 건강을 파괴합니다.”
9. “분노를 분노로 갚지 않는 사람은 자신과 남을 모두 불행에서 구한다.”
10. "화가 나면 100까지 세어라"
11. "질병은 겁쟁이를 좋아한다"
12. "사람은 사람을 위한 약이다"
13. “질병은 재미를 두려워한다”
14. “건강한 재미는 모든 어려움으로부터의 구원입니다.”
15. “행복하고 즐겁게 사는 사람은 질병에 걸리지 않습니다.”
16. “미소는 한 세기의 연장을 약속하지만, 분노는 사람을 더 늙게 만들 뿐이다.”
17. 그리고 많은 다른 사람들.

그러므로 결론적으로 나는 다음과 같은 바램을 갖고 싶다. 인생의 어려운 순간에도 더 자주 웃으십시오. 미소는 건강과 장수의 동반자이기 때문이다.

그리고 "간식으로"라고 말하는 또 하나의 대중적인 지혜는 온라인 포털에서 스포츠 영양을 구매하는 것입니다. 여기에서 당신의 마음이 원하는 모든 것을 찾을 수 있습니다. 단백질, 크레아틴, 게이너, 비타민... 제품 범위가 매우 넓어 초보자부터 챔피언 수준까지 가장 까다로운 보디빌더도 만족시킬 수 있습니다.