Древна мъдрост за ползите от спорта, закаляването, балансираното хранене и здравословния начин на живот

С цел на запазване, и укрепления Твоя негов здраве Необходимо е, според учените-медици, да се придържаме към следното основни правила:

1. I) храня се рационално,
2. II) спазвайте графика за работа и почивка,
3. III) занимавайте се с физически упражнения,
4. IV) закалете тялото си,
5. V) не нарушават изискванията за лична и обществена хигиена, психическа хигиена.

Любопитно е, че всичко това е отразено в добрите стари славянски народни поговорки, дошли при нас през вековете от древни времена.

От детството всички знаем и обичаме руските поговорки и поговорки за здравето, обучението, закаляването, храненето, ежедневието и правилния начин на живот, които са погълнали векове натрупани човешки знания. мъдрост. Бих искал да припомня на читателите някои от тях.

Руски народни поговорки и поговорки за работа, спорт, здраве, хранене и правилен дневен режим.

Статистиката неумолимо показва: хората, които водят заседнал начин на живот и не се занимават с физически упражнения, са три до четири пъти по-склонни да развият патологии на сърцето и кръвоносните съдове, а случаите на рак, настинки, инфекции и други заболявания са значително по-високи сред тях. Следователно превенцията на изброените заболявания е редовното физическо възпитание и спорт.

Всеки човек на всяка възраст има достъп до ходене, джогинг, туризъм, колоездене, а през зимата - кънки и ски, някои спортни игри:

1. волейбол,
2. тенис на маса,
3. бадминтон
4. и други аналози..

Уроците по физически упражнения могат да се организират и на мястото на пребиваване, у дома, където дъмбели, тежести, въже за скачане и разширител трябва да станат незаменими атрибути на домашния стадион. Ефективността и емоционалността на дейностите ще се повишат, ако в тях участват всички членове на семейството.

Руски пословици и поговорки за здравето, спорта и физическото възпитание.

Ето само някои народни поговорки за ползите за здравето от физическите упражнения и закаляването:

1. „Движете се повече – ще живеете по-дълго“
2. „Движението е спътник на здравето“
3. „Ходенето означава да живееш дълго“
4. "Физическото възпитание е враг на старостта"
5. „Сутринта се посреща с упражнения, вечерта се изпраща с разходка“
6. „Никоя болест не може да настигне бързите и ловките“
7. "Силното сърце принадлежи на този, който го укрепва"
8. „Бягането не е красиво, но е здравословно“
9. „Спортът и туризмът укрепват тялото“
10. „Ако се втвърдиш, ще се дистанцираш от болестта“
11. „Ако искаш да си здрав, закорави се!“
12. "Няма нищо по-полезно от утринното слънце"
13. „Знай и запомни първото нещо – чистият въздух е полезен преди лягане!“,
14. „През студената есен не си отваряй много устата“
15. „Стотина болести започват с настинка“
16. „Който е свикнал да се завива, ще му е студено“
17. "Ледената вода е бедствие за всяка болест."

Но основният фактор, който оказва най-голямо влияние върху здравето, разбира се, хранене. Казват образно: "Ние сме това, което ядем". И това е вярно: много болести възникват именно в резултат на неправилно хранене. Например затлъстяването в резултат на преяждане и злоупотреба с въглехидратни храни е благоприятна почва за развитие на атеросклероза, сърдечни и съдови заболявания, диабет, тумори и други заболявания в сравнително млада възраст. Ето защо храненето трябва да съответства на енергийния разход на конкретен човек, неговата възраст, пол и професия. Телесна маса - това е чувствителен барометър на вашето здраве и следователно теглото ви трябва да се поддържа на оптимално ниво (неговият приблизителен показател: височина в сантиметри минус сто).

1. „Умерената храна е радост за ума“
2. „Човек, който яде умерено, винаги е здрав“
3. „Който яде, когато е сит, сам си копае гроба със зъбите си.“
4. "Всичко загива от прекомерна слабост, а човекът - от прекомерна излишна мазнина",
5. "Който диша тежко от мазнини, не е здрав"
6. "Колкото по-тънка е талията, толкова по-дълъг е животът"
7. "Лакомията замъглява ума"
8. "Това, което окото вижда, не е всичко в устата"
9. „Дълги хранения – кратък живот“ и др.

Несъответствие режим на хранене, ядене на суха храна, бързане, недостатъчно дъвчене на храната, злоупотреба с животински мазнини и сладкиши, страст към силно кафе и чай, пикантни подправки, алкохолни напитки - всичко това е вредно за здравето. Това е забелязано от хората отдавна и е отразено в следните поговорки:

1. „Станете в V, обядвайте в IX, вечеряйте в V, лягайте си в IX - можете да живеете IC“ *,
2. „Изяж сам закуската, сподели обяда с приятел и дай вечерята си на врага си“
3. „Това, което ядете през нощта, няма да е добро за бъдеща употреба“,
4. „Когато си легнете с празен стомах, вие се събуждате освежени“,
5. "По-кратка вечеря - удължава живота"
6. „Очаквайте само неприятности от вкусна и сладка храна“
7. „Внимателно сдъвкан – почти преварен“
8. "Колкото по-силно дъвчете, толкова по-дълго ще живеете"
9. "Яжте просто и ще живеете до сто години."
10. и много други.

^{* Ако някой не разбира: V - пет, IX - 9, IC - 99}

Диетата трябва да включва евтини видове млечни и рибни продукти, както и най-много различни зелени - основен доставчик на витамини и други биологично активни вещества (БАВ), които повишават устойчивостта и устойчивостта на организма ни към всякакви заболявания. Ето какво пише за това народна мъдрост:

1. „Чесънът и лукът ще прогонят болестите“
2. „Нито една уста не може да живее без зеле“
3. „Гроздето не е градушка: не те удря по короната, не те събаря, но те изправя правилно на краката“,
4. „Морковите добавят кръв“
5. „Дори през зимата ще има горски плодове, ако ги подготвите предварително“,
6. „Кълновете стават по-силни от вода, децата стават по-здрави от мляко“,
7. „Яж прясно краве масло, скъпа, за твое здраве“
8. „Имате нужда от кефир за вечеря“,
9. „Яж повече риба и краката ти ще станат пъргави“
10. „Умереността в храната е по-лечебна от сто лекари“
11. и т.н.

С всичко това бих искал да предупредя за нежелателността на продължителното гладуване и отдаването на всякакви модни диети за отслабване, като се яде само растителна храна. Ако това е оправдано в някои случаи, то е само за кратък период от време и само по съвет и под наблюдението на лекар. Защото умереността и разнообразието са основни принципите на здравословното хранене, провъзгласени в древността, остават верни и днес.

Общоприето е, че благодарение на труд човек стана човек. Следователно рационално организираната работа, която носи морално удовлетворение, е основата на здравословния начин на живот. Защото е отбелязано, че нито един мързелив човек не се отличава нито със здраве, нито с дълголетие. В същото време столетниците посочват ежедневната упорита работа като една от основните причини за дълголетието си. Това е особено важно да се помни за възрастните хора и пенсионерите, чийто дял в нашето общество бързо нараства. За един възрастен човек осъществимата работа е наистина еликсир на енергия, източник на здраве и начин за удължаване на живота.

1. „Здравето и щастието са в работата“,
2. „Здравето, радостта и работата винаги вървят заедно“
3. „Човек, лишен от работа, загива, както суровото месо се разваля без сол“
4. "Работата радва сърцето на човека"
5. „Добрата работа е почивка за душата“
6. „Работата ще победи не само болестта, но и старостта“,
7. „Заетият човек не се разболява“,
8. "Всеки човек се разболява само от мързел, но от ползотворна работа той става само по-здрав."
9. "Работата изправя болния на крака, а мързелът поваля и здравия"
10. „Мързелът носи болести, работата очиства душата“
11. "Нищо не вреди на човека повече от безделието"
12. "Тялото отслабва, без да прави нищо"
13. "Не старостта те прави стар, а безделието"
14. „Човек се уморява, когато няма какво да прави“
15. "Безделието е сестрата на болестта"
16. „Отказалият се винаги е неразположен“
17. "От прекомерно безделие се придобива глупост; чрез активна работа волята се укрепва."
18. и други.

Проблемът е тясно свързан с професионалното здраве рационална почивка, чиито форми напоследък стават все по-разнообразни. В някои напреднали предприятия, например, за възстановяване на силата, в допълнение към индустриалната гимнастика, музикални програми, танцови програми, стаи за психологическа релаксация и други ефективни форми на почивка се използват успешно за бързо облекчаване на умората.

Много е важно да се научите как да релаксирате правилно след работа, със семейството си и през почивните дни. За изключителния руски учен-физиолог Н. Е. Введенски образно каза, че те се уморяват и „падат от краката си“ не защото работят твърде много, а защото не знаят как да почиват. Това е отразено и в народната мъдрост:

1. "Без работа няма почивка"
2. „Този, който живее в хармония със собствения си труд, не може да спори с радост“,
3. „Смирайте работата си като почивка, ако имате голяма цел“
4. „Добрата почивка е само когато работата вече е свършена“
5. „Дайте на тялото си работа и главата ви ще си почине“
6. „Шегата е за минута, но продължава цял час.“

Но, в допълнение към активните, човек се нуждае от и пасивна почивка, по-специално адекватен сън. Следните твърдения ни напомнят за това:

1. "Не можете да живеете дълго без сън"
2. „Спах като на почивка“
3. „Спестяването от сън е най-безразсъдното спестяване“
4. "Който не спи, той е нервен"
5. "Сънят е по-добър от всяко лекарство"
6. "Безсънните нощи скъсяват дните"
7. и други.

Много успешни поговорки са посветени на необходимостта от правилно спазване на правилата лични, и също обществена хигиена във веригите за превенция на заболяванията. Ето само няколко от тях:

1. "Мъдрият човек предотвратява болестта, а не я лекува"
2. "По-добре е да дишате чист въздух, отколкото да пиете лекарства"
3. „Да ходиш чист означава да останеш здрав завинаги,“
4. „Не искайте да бъдете умни, но се опитайте да бъдете спретнати“
5. „Чистата вода е катастрофа за всяка болест“
6. „Болестта с мръсотията винаги е приятелство“,
7. "Не е срамно да живееш в бедност, срамно е да живееш в мръсотия."

1. „Банята е много здравословна и ежедневните разговори ви карат да изглеждате по-млади“,
2. „Банята е вашата втора майка: ще изпарите костите си и ще оправите отново цялото си тяло“,
3. „Денят, в който се потите, денят, в който изобщо не остарявате,“
4. „С парк и метла и в баня излизат четиридесет болести“,
5. „Нашата баня се издига, правилата на нашата баня, нашата баня ще оправи всичко“
6. и други.

Известно е, че здравословното състояние до голяма степен зависи от функцията Централна нервна система, емоционална стабилност на човек. Учените са доказали, че е емоционален стрес - главните виновници за хипертония, инфаркт на миокарда и други сериозни заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, тежко увреждане на нервната система и развитието на много други заболявания. Ето защо въпросът за премахването на неоправданите стресови ситуации от живота ни, които често се генерират от ниската култура на взаимоотношения между хората, е толкова спешен.

В същото време лекарите са добре запознати с огромната лечебна сила, която имат. положителни емоции. В края на краищата отдавна е забелязано, че веселите хора се разболяват много по-рядко, а дори и да се разболеят, процесът на възстановяване е многократно по-бърз. Ето защо е толкова важно да култивирате оптимизъм, бодрост, да бъдете приятелски настроени към хората и да уважавате мнението на другите.

Хората знаят за това отдавна, както се вижда от следните поговорки:

1. "Най-верният приятел и най-злият враг са нашите нерви"
2. "Кавгата е враг на здравето"
3. "Не се кълни, ще остарееш"
4. "Който ядосва хората за нищо, той наранява всичко"
5. "Притесненията са източник на стотици болести"
6. „Пчелата жили с отрова, а човекът с дума“
7. "Не се ядосвай, ще си развалиш черния дроб"
8. „Гневът изсушава костите на всеки и като цяло разрушава здравето му“,
9. "Който не отвръща на гнева с гняв, спасява и себе си, и другия от нещастие"
10. "Когато се ядосваш, брой до сто"
11. „Болестта обича страхливите“
12. "Човекът е лекарство за човека"
13. „Болестта се страхува от забавлението“
14. „Здравословното забавление е спасение от всякакви неприятности“
15. „Който живее в щастие и радост, не е засегнат от болести“
16. "Усмивката ни обещава удължаване на века, но гневът само състарява човека."
17. и много други.

Затова в заключение бих искал да пожелая: дори в трудни моменти от живота се усмихвайте по-често. Защото усмивката е спътник на здравето и дълголетието.

И още една народна мъдрост, както се казва, „за лека закуска“: купете спортно хранене на онлайн портал. Тук ще намерите всичко, което сърцето ви желае. Протеини, креатини, гейнъри, витамини,... Гамата от продукти е толкова широка, че ще задоволи и най-взискателния бодибилдър от начинаещ до ниво Шампион.