Ősi bölcsesség a sport, a keményedés, a kiegyensúlyozott táplálkozás és az egészséges életmód előnyeiről

Azzal a céllal Megőrzés, és erődítmények Tiéd Egészség Az orvostudósok szerint be kell tartani a következőket alapszabályok:

1. I) ésszerűen táplálkozom,
2. II) betartani a munka- és pihenőidőt,
3. III) fizikai gyakorlatokat végezni,
4. IV) keményítsd meg a testedet,
5. V) nem sértheti meg a személyi és közhigiénés, mentálhigiénés követelményeket.

Érdekes, hogy mindez tükröződött a régi jó szláv népi mondásokban, amelyek az ősi időkből évszázadokon keresztül jutottak el hozzánk.

Gyermekkorunk óta mindannyian ismerjük és szeretjük az egészségről, edzésről, edzésről, táplálkozásról, napi rutinról és helyes életmódról szóló orosz közmondásokat és mondásokat, amelyek évszázadok óta felhalmozott emberi tudást szívtak magukba. bölcsesség. Ezek közül néhányra szeretném emlékeztetni az olvasókat.

Orosz népi közmondások és közmondások a munkáról, a sportról, az egészségről, a táplálkozásról és a megfelelő napi rutinról.

A statisztikák kérlelhetetlenül azt mutatják: a mozgásszegény életmódot folytatók és a testmozgással nem foglalkozók háromszor-négyszer nagyobb eséllyel alakulnak ki szív- és érrendszeri betegségekben, a rák, megfázás, fertőzések és egyéb betegségek előfordulása pedig szignifikánsan magasabb. őket. Ebből következően a felsorolt ​​betegségek megelőzése a rendszeres testnevelés és sport.

Bármely életkorban mindenki számára elérhető a gyaloglás, kocogás, túrázás, kerékpározás, télen pedig - korcsolyázás és síelés, néhány sportjáték:

1. röplabda,
2. Asztali tenisz,
3. tollaslabda
4. és más analógok..

Lakóhelyen, otthon is szervezhető testmozgás, ahol a súlyzók, súlyzók, ugrókötél, expander a hazai stadion elengedhetetlen kellékeivé kell, hogy váljanak. A tevékenységek hatékonysága és érzelmessége nő, ha minden családtag részt vesz benne.

Orosz közmondások és közmondások az egészségről, a sportról és a testnevelésről.

Íme néhány népi mondás a testmozgás és a keményedés egészségügyi előnyeiről:

1. "Mozogj többet - tovább fogsz élni"
2. "A mozgás az egészség társa"
3. "Sétálni annyit jelent, mint sokáig élni"
4. "A testnevelés az öregség ellensége"
5. "A reggelt mozgás köszönti, az estét egy sétával."
6. "Egyetlen betegség sem érheti utol a gyorsakat és agilisakat"
7. "Az erős szív azé, aki megerősíti"
8. "A futás nem szép, de egészséges"
9. "A sport és a turizmus erősíti a testet"
10. "Ha keménykedsz, eltávolodsz a betegségtől"
11. "Ha egészséges akarsz lenni, keménykedj!"
12. "Nincs hasznosabb a reggeli napnál"
13. "Tudja meg és emlékezzen az első dologra - a friss levegő hasznos lefekvés előtt!",
14. "Hideg ősszel ne nyisd ki túl a szádat"
15. „Száz betegség a megfázással kezdődik”
16. „Aki hozzászokott, hogy becsomagolja magát, megfázik”
17. "A jeges víz katasztrófa minden betegség esetén."

De a fő tényező, amely a legnagyobb hatással van az egészségre, természetesen táplálás. Képletesen mondják: "Azok vagyunk amit megeszünk". És ez igaz: sok betegség pontosan a helytelen táplálkozás következménye. Például a túlzott evésből és a szénhidráttartalmú élelmiszerekkel való visszaélésből eredő elhízás termékeny talajt jelent az érelmeszesedés, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a daganatok és más betegségek viszonylag fiatal korban történő kialakulásához. Éppen ezért a táplálkozásnak meg kell felelnie az adott személy energiafelhasználásának, életkorának, nemének és szakmájának. Testtömeg - ez az egészséged érzékeny barométere, ezért a testsúlyodat optimális szinten kell tartani (hozzávetőleges mutatója: magasság centiméterben mínusz száz).

1. “A mérsékelt étel öröm az elmének”
2. "Aki mértékkel táplálkozik, az mindig egészséges"
3. "Aki jóllakottan eszik, fogaival ássa sírját."
4. "Minden elpusztul a túlzott soványságtól, és az ember a túlzott zsírtöbblettől"
5. "Aki zsírból lélegzik, az nem egészséges"
6. "Minél vékonyabb a derék, annál hosszabb az élettartam"
7. "A falánkság elhomályosítja az elmét"
8. "Amit a szem lát, az nem minden a szájban van"
9. „Hosszú étkezés – rövid élettartam” stb.

Meg nem felelés étkezési rend, száraz étel fogyasztása, sietség, étel elégtelen rágása, állati zsírokkal és édességekkel való visszaélés, erős kávé és tea, fűszeres fűszerek, alkoholos italok iránti szenvedély – mindez káros az egészségre. Ezt már régen észrevették az emberek, és ez tükröződik a következő mondásokban:

1. „Kelj fel V-kor, ebédelj IX-kor, vacsorázz V-kor, feküdj le IX-kor – élhetsz IC-ben” *,
2. "Egyél magad reggelit, oszd meg az ebédet egy barátoddal, és add a vacsorát az ellenségednek"
3. "Amit éjszaka eszel, az nem lesz jó a jövőbeni használatra"
4. "Amikor üres gyomorral fekszel le, kipihenten ébredsz"
5. "Rövidebb vacsora - meghosszabbítja az életet"
6. “Az ízletes és édes ételektől csak bajt várjunk”
7. "Alaposan megrágva - majdnem túlfőtt"
8. "Minél keményebben rágsz, annál tovább fogsz élni"
9. "Egyél egyszerűen, és akár száz évig is élhetsz."
10. és sokan mások.

^{* Ha valaki nem érti: V - öt, IX - 9, IC - 99}

Az étrendnek tartalmaznia kell az olcsó tej- és haltermékeket, valamint a legtöbbet különféle zöldek - a vitaminok és egyéb biológiailag aktív anyagok (BAS) fő szállítója, amelyek növelik szervezetünk stabilitását és ellenálló képességét mindenféle betegséggel szemben. Íme, mit ír róla népi bölcsesség:

1. "A fokhagyma és a hagyma elűzi a betegségeket"
2. "Egy száj sem élhet káposzta nélkül"
3. "A szőlő nem jégeső: nem üt a koronára, nem dönt le, de rendesen lábra tesz."
4. "A sárgarépa vért ad"
5. "Még télen is lesznek bogyók, ha előre elkészítitek"
6. "A csírák a víztől erősebbek, a gyerekek egészségesebbek a tejtől"
7. "Egyél friss tehénvajat, bébi, az egészségedért"
8. – Kefir kell vacsorára
9. "Egyél több halat, és a lábad fürge lesz"
10. „A mértékletesség az élelmiszerekben gyógyítóbb, mint száz orvos”
11. stb.

Mindezzel arra szeretnék figyelmeztetni, hogy nem tanácsos a hosszan tartó koplalás és a mindenféle divatos fogyókúra, kizárólag növényi táplálék fogyasztása. Ha ez bizonyos esetekben indokolt, akkor csak rövid ideig, és csak orvos tanácsára és felügyelete mellett. Mert a mértékletesség és a változatosság alapvető az egészséges táplálkozás alapelvei, amit az ókorban hirdettek, ma is igazak maradnak.

Általánosan elfogadott, hogy köszönhetően munkaerő ember lett Ember. Ezért a racionálisan szervezett, erkölcsi elégedettséget hozó munka az egészséges életmód alapja. Megállapították ugyanis, hogy egyetlen lusta embert sem különböztet meg sem egészsége, sem hosszú élete. Ugyanakkor a százévesek hosszú életük egyik fő okaként a napi kemény munkát említik. Ezt különösen fontos megjegyezni az idősek és a nyugdíjasok számára, akiknek társadalmunkban való részesedése gyorsan növekszik. Egy idős ember számára a megvalósítható munka valóban az erő elixírje, az egészség forrása és az élethosszabbítás módja.

1. „Az egészség és a boldogság a munkában van”
2. „Egészség, öröm és munka mindig együtt jár”
3. „A munkától megfosztott ember elpusztul, ahogy a nyers hús megromlik só nélkül”
4. "A munka megörvendezteti az ember szívét"
5. "A jó munka pihenés a léleknek"
6. "A munka nemcsak a betegségeket, hanem az öregséget is legyőzi"
7. "Egy elfoglalt ember nem lesz beteg"
8. "Mindenki csak a lustaságtól lesz beteg, de a gyümölcsöző munkától csak egészségesebb lesz."
9. "A munka talpra állítja a betegeket, de a lustaság még az egészségeset is ledönti"
10. "A lustaság betegséget szül, a munka megtisztítja a lelket"
11. "Semmi sem árt jobban az embernek, mint a tétlenség"
12. "A test gyengül anélkül, hogy bármit is csinálna"
13. "Nem az öregség öregít, hanem a tétlenség"
14. "Az ember elfárad, ha nincs dolga"
15. "A tétlenség a betegség testvére"
16. „A felhagyó mindig rosszul van”
17. „A túlzott tétlenségből az ostobaságot szerezzük, a tevékeny munkával megerősödik az akarat.”
18. és mások.

A probléma szorosan összefügg a munkahelyi egészséggel racionális pihenés, melynek formái az utóbbi időben változatosabbá váltak. Egyes fejlett vállalkozásokban például az erő helyreállítására az ipari gimnasztika mellett zenei programokat, táncprogramokat, pszichológiai relaxációs szobákat és más hatékony pihenési formákat is sikeresen alkalmaznak a fáradtság gyors enyhítésére.

Nagyon fontos megtanulni, hogyan kell megfelelően pihenni munka után, családdal és hétvégén. A kiváló orosz tudós-fiziológus N. E. Vvedensky ugyanis képletesen azt mondta, hogy nem azért fáradnak el és „leesnek a lábukról”, mert túl sokat dolgoznak, hanem azért, mert nem tudnak pihenni. Ezt tükrözi a népi bölcsesség is:

1. "Munka nélkül nincs pihenés"
2. "Aki harmóniában él saját munkájával, nem tud örömmel vitatkozni"
3. „Tekintse a munkáját pihenésnek, ha nagy célt tűz ki maga elé”
4. "Jó pihenés csak akkor van, ha a munka már kész."
5. "Adj munkát a testednek, és a fejed pihenni fog"
6. "A vicc egy perc, de egy óráig tart."

De, az aktív mellett, az embernek szüksége van és passzív pihenés, különösen a megfelelő alvás. A következő kijelentések emlékeztetnek erre:

1. "Nem élhetsz sokáig alvás nélkül"
2. "Úgy aludtam, mintha nyaralnék"
3. „Az alvással való megtakarítás a legvakmerőbb megtakarítás”
4. "Aki nem alszik, ideges"
5. "Az alvás jobb minden gyógyszernél"
6. "Az álmatlan éjszakák lerövidítik a nappalokat"
7. és mások.

Sok sikeres mondást szentelnek a szabályok megfelelő betartásának szükségességéről személyes, és még közhigiénia a betegségmegelőzés láncolatában. Íme csak néhány közülük:

1. "A bölcs ember megelőzi a betegséget, nem gyógyítja meg"
2. "Jobb friss levegőt szívni, mint gyógyszert inni"
3. „Tisztán járni azt jelenti, hogy örökké egészségesek maradunk”
4. "Ne akarj okos lenni, de próbálj ügyes lenni"
5. "A tiszta víz katasztrófa minden betegség esetén"
6. "A koszos betegség mindig barátság"
7. "Nem szégyen szegénységben élni, hanem szennyben élni."

1. "A fürdő nagyon egészséges, a mindennapi beszélgetésekkel fiatalabbnak tűnsz"
2. "A fürdő a második édesanyád: megpárolod a csontjaidat, és újra megjavítod az egész testedet."
3. "Azon a napon, amikor izzadsz, azon a napon, amikor egyáltalán nem öregszel"
4. "Parkkal, seprűvel és fürdővel negyven betegség gyűlik ki"
5. „Fürdőnk szárnyal, fürdőszabályaink, fürdőnk mindent megold”
6. és mások.

Köztudott, hogy az egészségi állapot nagymértékben függ a funkciótól központi idegrendszer, egy személy érzelmi stabilitása. A tudósok bebizonyították, hogy ez érzelmi feszültség - magas vérnyomás, szívinfarktus és más súlyos szív- és érbetegségek, súlyos idegrendszeri károsodások és sok más betegség kialakulásának fő felelősei. Ezért olyan sürgős az indokolatlan stresszhelyzetek kiiktatása az életünkből, amelyeket gyakran az emberek közötti kapcsolatok alacsony kultúrája generál.

Ugyanakkor az orvosok jól tudják, milyen hatalmas gyógyító erejük van. pozitív érzelmek. Hiszen régóta megfigyelhető, hogy a vidám emberek sokkal ritkábban betegszenek meg, sőt, ha meg is betegednek, a gyógyulási folyamatuk sokszor gyorsabb. Ezért olyan fontos az optimizmus, a vidámság ápolása, az emberbarátság és a mások véleményének tiszteletben tartása.

Az emberek már régóta tudnak erről, amit a következő mondások is tanúsítanak:

1. "A leghűségesebb barát és a legrosszabb ellenség az idegeink."
2. "A veszekedés az egészség ellensége"
3. "Ne káromkodj, megöregedsz"
4. "Aki a semmiért haragítja az embereket, az mindent bánt."
5. "Az aggodalom száz betegség forrása"
6. "A méh méreggel csíp, de az ember szóval"
7. "Ne haragudj, tönkreteszed a májadat"
8. "A harag kiszárítja bárkinek a csontjait, és általában tönkreteszi az egészségét"
9. "Aki a haragot nem viszonozza haraggal, megmenti magát és a másikat is a szerencsétlenségtől"
10. "Ha mérges vagy, számolj el százig"
11. "A betegség szereti a gyávát"
12. "Az ember gyógyszer az embernek"
13. "A betegség fél a szórakozástól"
14. "Az egészséges szórakozás megváltás minden bajtól"
15. "Aki boldogságban és örömben él, azt nem érinti a betegség"
16. "A mosoly az évszázad meghosszabbítását ígéri nekünk, de a harag csak öregbíti az embert."
17. és sokan mások.

Végezetül tehát szeretném azt kívánni: még az élet nehéz pillanataiban is mosolyogjon gyakrabban. Mert a mosoly az egészség és a hosszú élet társa.

És még egy népi bölcsesség, ahogy mondják, „uzsonnára”: vásároljon sporttáplálkozást egy online portálon. Itt mindent megtalál, amire a szíve vágyik. Fehérjék, kreatinok, gainerek, vitaminok,... A termékpaletta olyan széles, hogy a kezdőtől a Champion szintig a legigényesebb testépítőt is kielégíti.