Urgammal visdom om fördelarna med sport, härdning, balanserad kost och hälsosam livsstil

Med syftet att bevarande, och befästningar Du är hans hälsa Det är nödvändigt, enligt medicinska forskare, att följa följande grundläggande regler:

1. I) äter rationellt,
2. II) följa arbets- och viloschemat,
3. III) delta i fysisk träning,
4. IV) härda din kropp,
5. V) inte bryter mot kraven på personlig och offentlig hygien, mental hygien.

Det är märkligt att allt detta återspeglades i de goda gamla slaviska folkliga talesätten som kom till oss genom århundradena från antiken.

Sedan barndomen känner vi alla till och älskar ryska ordspråk och ordspråk om hälsa, träning, härdning, näring, daglig rutin och korrekt livsstil, som har absorberat århundraden av ackumulerad mänsklig kunskap. visdom. Jag skulle vilja påminna läsarna om några av dem.

Ryska folkliga ordspråk och ordspråk om arbete, sport, hälsa, kost och korrekt daglig rutin.

Statistik visar obönhörligen: människor som leder en stillasittande livsstil och inte stör sig på fysisk träning löper tre till fyra gånger större risk att utveckla hjärt- och blodkärlsjukdomar, och förekomsten av cancer, förkylningar, infektioner och andra åkommor är betydligt högre bland dem. Följaktligen är förebyggandet av de listade åkommorna regelbunden fysisk träning och idrott.

Varje person i alla åldrar har tillgång till promenader, jogging, vandring, cykling och på vintern - skridskoåkning och skidåkning, vissa sportspel:

1. volleyboll,
2. bordtennis,
3. badminton
4. och andra analoger..

Fysisk träningsklasser kan också organiseras på din bostad, hemma, där hantlar, vikter, ett hopprep och en expander bör bli oumbärliga attribut för hemmaarenan. Effektiviteten och känslomässigheten av aktiviteter kommer att öka om alla familjemedlemmar är involverade i dem.

Ryska ordspråk och ordspråk om hälsa, idrott och fysisk träning.

Här är bara några folkliga talesätt om hälsofördelarna med fysisk träning och härdning:

1. "Rör dig mer - du kommer att leva längre"
2. "Rörelse är en följeslagare till hälsa"
3. "Att gå betyder att leva länge"
4. "Fysisk utbildning är ålderdomens fiende"
5. "Morgonen hälsas med träning, kvällen avklaras med en promenad"
6. "Ingen sjukdom kan hinna med de snabba och smidiga,"
7. "Ett starkt hjärta tillhör den som stärker det"
8. "Löpning är inte vackert, men det är hälsosamt"
9. "Sport och turism stärker kroppen"
10. "Om du skärper dig kommer du att ta avstånd från sjukdomen,"
11. "Om du vill vara frisk, skärp dig!"
12. "Det finns inget nyttigare än morgonsolen"
13. "Vet och kom ihåg det första - frisk luft är användbart innan sänggåendet!",
14. "På den kalla hösten, öppna inte munnen för mycket"
15. "Hundra sjukdomar börjar med en förkylning"
16. "Den som är van att svepa in sig kommer att känna sig kall"
17. "Iskallt vatten är en katastrof för alla sjukdomar."

Men den främsta faktorn som har störst inverkan på hälsan är förstås näring. De säger bildligt: "Vi är vad vi äter". Och detta är sant: många sjukdomar uppstår just som ett resultat av dålig näring. Till exempel är fetma till följd av överätande och missbruk av kolhydratmat grogrund för utveckling av åderförkalkning, hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, tumörer och andra åkommor i relativt ung ålder. Det är därför näring måste motsvara energiförbrukningen för en viss person, hans ålder, kön och yrke. Kroppsmassa - det här är en känslig barometer för din hälsa, och därför måste din vikt hållas på en optimal nivå (dess ungefärliga indikator: höjd i centimeter minus hundra).

1. “Moderrik mat är en fröjd för sinnet”
2. "En person som äter med måtta är alltid frisk"
3. "Den som äter när han är mätt gräver sin egen grav med tänderna."
4. "Allt försvinner av överdriven smalhet, och människan av överdrivet överflödigt fett,"
5. "Den som andas tungt från fett är inte frisk"
6. "Ju tunnare midja, desto längre livslängd"
7. "Frosseri grumlar sinnet"
8. "Det ögat ser är inte allt i munnen"
9. "Långa måltider - kort liv" osv.

Bristande efterlevnad ätregim, äta torrfoder, bråttom, otillräcklig tuggning av mat, missbruk av animaliska fetter och godis, passion för starkt kaffe och te, kryddiga kryddor, alkoholhaltiga drycker - allt detta är skadligt för hälsan. Detta märktes av folket för länge sedan och återspeglades i följande ordspråk:

1. "Stå upp vid V, ät lunch på IX, ät middag på V, gå och lägg dig vid IX - du kan leva IC" *,
2. "Ät frukost själv, dela lunch med en vän och ge din middag till din fiende,"
3. "Det du äter på natten kommer inte att vara bra för framtida bruk,"
4. "När du går och lägger dig med tom mage vaknar du utvilad"
5. "Kortare middag - förläng livet"
6. "Förvänta dig inget annat än problem från välsmakande och söt mat,"
7. "Gerligt tuggad - nästan överstekt"
8. "Ju hårdare du tuggar, desto längre kommer du att leva"
9. "Ät enkelt och du kan leva tills du blir hundra år gammal."
10. och många andra.

^{* Om någon inte förstår: V - fem, IX - 9, IC - 99}

Dieten måste innehålla billiga typer av mejeri- och fiskprodukter, såväl som det mesta olika greener - huvudleverantören av vitaminer och andra biologiskt aktiva substanser (BAS), som ökar vår kropps stabilitet och motståndskraft mot alla typer av sjukdomar. Så här står det om det folklig visdom:

1. "Vitlök och lök kommer att driva bort sjukdom,"
2. "Inte en enda mun kan leva utan kål"
3. "Druvor är inte hagel: de slår dig inte på kronan, de slår dig inte ner, men de sätter dig på fötterna ordentligt."
4. "Morötter tillför blod"
5. "Även på vintern kommer det att finnas bär om du förbereder dem i förväg,"
6. "Groddar blir starkare av vatten, barn blir friskare av mjölk"
7. "Ät färskt ko smör, baby, för din hälsa,"
8. "Du behöver kefir till middag,"
9. "Ät mer fisk så blir dina ben smidiga"
10. "Måtersamhet i mat är mer läkande än hundra läkare"
11. etc.

Med allt detta skulle jag vilja varna för olämpligheten av långvarig fasta och hänge sig åt alla typer av fashionabla dieter för viktminskning, bara äta vegetabilisk mat. Om detta är motiverat i vissa fall är det bara under en kort tidsperiod och endast på råd och under överinseende av en läkare. För måttfullhet och variation är grundläggande principer för hälsosam kost, som proklamerades i antiken, förblir sant idag.

Det är allmänt accepterat att tack vare arbetskraft människan blev människa. Därför är rationellt organiserat arbete som ger moralisk tillfredsställelse grunden för en hälsosam livsstil. För det har noterats att inte en enda lat person kännetecknas av varken hälsa eller livslängd. Samtidigt nämner hundraåringar dagligt hårt arbete som en av huvudorsakerna till deras långa livslängd. Detta är särskilt viktigt att komma ihåg för äldre och pensionärer, vars andel i vårt samhälle ökar snabbt. För en äldre person är genomförbart arbete verkligen ett elixir av kraft, en källa till hälsa och ett sätt att förlänga livet.

1. "Hälsa och lycka är i arbetet",
2. "Hälsa, glädje och arbete hör alltid ihop"
3. "En person som är berövad arbete går under, precis som rått kött förstörs utan salt."
4. "Arbete gör en mans hjärta glad"
5. "Bra arbete är en vila för själen"
6. "Arbetet kommer att övervinna inte bara sjukdom, utan också ålderdom,"
7. "En upptagen person blir inte sjuk,"
8. "Varje person blir bara sjuk av lättja, men av fruktbart arbete blir han bara friskare"
9. "Arbetet sätter de sjuka på fötter, men lathet slår ner även de friska"
10. "Lättja leder till sjukdom, arbete renar själen"
11. "Ingenting skadar en person mer än sysslolöshet,"
12. "Kroppen försvagas utan att göra något"
13. "Det är inte ålderdom som gör dig gammal, utan sysslolöshet"
14. "En person blir trött när han inte har något att göra"
15. "Slögång är sjukdomens syster"
16. "En som slutar mår alltid dåligt"
17. "Från överdriven sysslolöshet förvärvas dårskap; genom aktivt arbete stärks viljan."
18. och andra.

Problemet är nära relaterat till företagshälsan rationell vila, vars former nyligen har blivit mer mångsidiga. I vissa avancerade företag, till exempel, för att återställa styrka, förutom industriell gymnastik, används musikprogram, dansprogram, psykologiska relaxrum och andra effektiva former av vila framgångsrikt för att snabbt lindra trötthet.

Det är mycket viktigt att lära sig att koppla av ordentligt efter jobbet, med familjen och på helgerna. För den enastående ryske forskaren-fysiologen N. E. Vvedensky sa bildligt att de blir trötta och "föll av fötterna" inte för att de arbetar för mycket, utan för att de inte vet hur de ska vila. Detta återspeglas också i folklig visdom:

1. "Utan arbete finns det ingen vila"
2. "Den som lever i harmoni med sitt eget arbete kan inte argumentera med glädje"
3. "Se ditt arbete som vila om du har ett bra mål"
4. "En bra vila är bara när arbetet redan är gjort"
5. "Ge din kropp arbete så kommer ditt huvud att vila"
6. "Skämtet är en minut, men det varar i en timme."

Men, förutom aktiva, en person behöver och passiv vilai synnerhet tillräcklig sömn. Följande uttalanden påminner oss om detta:

1. "Du kan inte leva länge utan sömn"
2. "Jag sov som om jag var på semester"
3. "Att spara på sömn är den mest hänsynslösa besparingen"
4. "Den som inte sover är nervös"
5. "Sömn är bättre än någon medicin"
6. "Sömnlösa nätter förkortar dagarna"
7. och andra.

Många framgångsrika ordspråk ägnas åt behovet av att korrekt följa reglerna personlig, och även offentlig hygien i sjukdomsförebyggandets kedjor. Här är bara några av dem:

1. "En vis man förhindrar en sjukdom, inte botar den"
2. "Det är bättre att andas frisk luft än att dricka medicin"
3. "Att gå rent betyder att vara frisk för alltid"
4. "Vill inte vara smart, men försök att vara snygg"
5. "Rent vatten är en katastrof för alla sjukdomar"
6. "Sjukdom med smuts är alltid vänskap",
7. "Det är inte skamligt att leva i fattigdom, det är skamligt att leva i smuts."

1. "Badhuset är mycket hälsosamt, och vardagliga samtal får dig att se yngre ut,"
2. "Badhuset är din andra mamma: du kommer att ånga dina ben och fixa hela din kropp igen,"
3. "Den dagen du svettas, den dagen du inte blir gammal alls"
4. "Med en park och en kvast och i ett badhus kommer fyrtio sjukdomar ut,"
5. "Vårt badhus skjuter i höjden, vårt badhus reglerar, vårt badhus kommer att fixa allt"
6. och andra.

Det är känt att hälsotillståndet till stor del beror på funktionen centrala nervsystemet, känslomässig stabilitet hos en person. Forskare har bevisat att det är känslomässigt påfrestning - de främsta orsakerna till högt blodtryck, hjärtinfarkt och andra allvarliga åkommor i hjärtat och blodkärlen, allvarliga skador på nervsystemet och utvecklingen av många andra sjukdomar. Det är därför frågan om att eliminera omotiverade stressiga situationer från våra liv, som ofta genereras av en låg kultur av relationer mellan människor, är så akut.

Samtidigt är läkarna väl medvetna om den enorma helande kraft de har. positiva känslor. Det har trots allt länge märkts att glada människor blir sjuka mycket mer sällan, och även om de blir sjuka är deras återhämtning många gånger snabbare. Det är därför det är så viktigt att odla optimism, gladlynthet, vara vänlig mot människor och respektera andras åsikter.

Människor har vetat om detta under lång tid, vilket framgår av följande ordspråk:

1. "Den mest trogna vännen och den mest illvilliga fienden är våra nerver,"
2. "Gräl är hälsans fiende"
3. "Svär inte, du blir gammal"
4. "Den som gör folk arga för ingenting är den som skadar allt"
5. "Bekymmer är källan till hundra sjukdomar"
6. "Ett bi sticker med gift, men en man med ett ord"
7. "Var inte arg, du kommer att förstöra din lever"
8. "Ilska torkar ut någons ben och förstör i allmänhet deras hälsa,"
9. "Den som inte ger tillbaka vrede med vrede räddar både sig själv och den andre från olycka"
10. "När du blir arg, räkna till hundra"
11. "Sjukdomen älskar de fega"
12. "Människan är medicin för människan"
13. "Sjukdomen är rädd för skoj"
14. "Hälsosamt nöje är räddning från alla problem,"
15. "Den som lever i lycka och glädje påverkas inte av sjukdom"
16. "Ett leende lovar oss en förlängning av århundradet, men ilska gör bara en person äldre."
17. och många andra.

Avslutningsvis vill jag därför önska: även i svåra stunder i livet, le oftare. För ett leende är en följeslagare till hälsa och livslängd.

Och ytterligare en folkvisdom, som de säger, "för ett mellanmål": köp sportnäring på en onlineportal. Här hittar du allt ditt hjärta önskar. Proteiner, kreatiner, gainers, vitaminer,... Utbudet av produkter är så brett att det kommer att tillfredsställa även den mest krävande kroppsbyggare från nybörjar- till Champion-nivå.