Стародавні мудрості про користь спорту, загартовування, раціонального харчування та ЗОЖ

З метою збереження, а також зміцнення Вашого здоров'я необхідно, на думку вчених-медиків, дотримуватись наступних основних правил:

1. I) раціонально харчуватися,
2. II) дотримуватися режиму праці та відпочинку,
3. III) займатися фізичними вправами,
4. IV) гартувати свій організм,
5. V) не порушувати вимог особистої та суспільної гігієни, психогігієни.

Цікаво, що все це знайшло своє відображення ще в старих-добрих слов'янських народних висловлюваннях, що прийшли до нас крізь віки з давніх-давен.

Всі ми з дитинства знаємо і любимо російські прислів'я та приказки про здоров'я, тренування, загартовування, харчування, режим дня і правильний спосіб життя, що увібрали в себе століттями накопичену людську мудрість. Деякі з них хотілося б нагадати читачам.

Російські народні прислів'я та приказки про працю, спорт, здоров'я, харчування та правильний режим дня.

Статистика невблаганно показує: люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, які не обтяжують себе фізичними вправами, втричі-вчетверо частіше набувають патології серця і судин, значно вищі серед них і захворюваність на онкологічні, застудні, інфекційні та інші недуги. Отже, профілактика перелічених хвороб - регулярні заняття фізкультурою та спортом.

Кожній людині в будь-якому віці доступні пішохідні прогулянки, біг підтюпцем, туризм, їзда на велосипеді, взимку — катання на ковзанах і лижах, деякі спортивні ігри:

1. волейбол,
2. настільний теніс,
3. бадмінтон
4. та інші аналоги.

Заняття фізичними вправами можна організувати і за місцем проживання, у домашніх умовах, де гантелі, гирі, скакалка, еспандер мають стати неодмінними атрибутами домашнього стадіону. Ефективність та емоційність занять підвищаться, якщо до них будуть залучені всі члени сім'ї.

Російські прислів'я та приказки про здоров'я, спорт і фізкультуру.

Ось лише деякі народні приказки про користь фізичних вправ та загартовування для здоров'я:

1. «Рухай більше — проживеш довше»,
2. «Рух – супутник здоров'я»,
3. «Пішки ходити — довго жити»,
4. «Фізкультура – ​​ворог старості»,
5. «Ранок зустрічають зарядкою, вечір проводжають прогулянкою»,
6. «Швидкого і спритного ніяка хвороба не наздожене»,
7. «Міцне серце у того, хто його зміцнює»,
8. «Біг не червоний, але здоровий»,
9. «Спорт та туризм зміцнюють організм»,
10. «Загартуєшся — від хвороби відсторонишся»,
11. «Якщо хочеш бути здоровим – загартуйся!»,
12. «Нічого немає кориснішого за ранкове сонце»,
13. «Знай і пам'ятай про перше - свіже повітря корисне перед сном!»,
14. «Холодної восени зайвий раз рота не розкривай»,
15. «Сто хвороб починається з застуди»,
16. «Хто звик кутатися, той мерзне»,
17. «Крижана вода - для будь-якої хвороби біда».

Але головним фактором, що найбільше впливає на стан здоров'я, є, звичайно ж, живлення. Образно кажуть: «Ми – це те, що ми їмо». І це відповідає дійсності: багато хвороб виникають саме внаслідок неправильного харчування. Наприклад, ожиріння як результат переїдання та зловживання вуглеводистою їжею — благодатний ґрунт для розвитку у порівняно молодому віці атеросклерозу, хвороб серця та судин, діабету, пухлин та інших недуг. Ось чому харчування має відповідати енерговитратам конкретної людини, її віку, статі та професії. Маса тіла - це чуйний барометр вашого здоров'я, а тому вага потрібно підтримувати на оптимальному рівні (орієнтовний показник: зростання в сантиметрах мінус сто).

1. «Помірна їжа - відрада розуму»,
2. «Помірний у їжі завжди здоровий»,
3. «Хто їсть, будучи ситим, той своїми зубами риє собі могилу»,
4. «Все гине від надмірної худорлявості, а людина від надмірного зайвого жиру»,
5. "Хто від жиру тяжко дихає - той здоров'ям і не пашить",
6. «Чим тонша талія, тим довше життя»,
7. «Обжерливість затьмарює розум»,
8. "Не все в рот, що око бачить",
9. "Довгі трапези - коротке життя" та ін.

Недотримання режиму прийому їжі, їжа всухом'ятку, поспіхом, недостатнє розжовування їжі, зловживання тваринними жирами та солодощами, захоплення міцними кавою та чаєм, гострими приправами, спиртними напоями — все це згубно для здоров'я. Що й було давним-давно помічено народом і відбито у таких висловах:

1. «Вставай у V, обідай у IX, ужинай у V, лягай у IX — прожити зможеш IC»  *,
2. «Сніданок з'їж сам, обід поділи з другом, а вечерю свою — віддай ворогові»,
3. «З'їдене на ніч — на користь не піде»,
4. «Укладаючись спати з порожнім шлунком, прокинешся бадьорим»,
5. «Укоротити вечерю — подовжити життя»,
6. «Від смачної та солодкої їжі – нічого не чекай, крім біди»,
7. «Ретельно пережоване — майже переварене»,
8. «Чим сильніше пожуєш, тим довше проживеш»,
9. "Їж просто - зможеш прожити років до ста"
10. та багато інших.

^{* Якщо хто не зрозумів: V - п'ять, IX - 9, IC - 99}

У раціоні обов'язково повинні бути недорогі види молочної та рибної продукції, а також різноманітна зелень - Основний постачальник вітамінів та інших БАВ (біологічно активних речовин), що підвищують стійкість і опір нашого організму до різноманітних захворювань. Ось як говорить про це Народна мудрість:

1. "Часник і цибуля - проженуть недугу",
2. «Ні один рот без капусти не живе»,
3. «Виноград — це не град: по темі не б'є, не валить, а справно на ноги ставить»,
4. «Морква додає кров»,
5. «Навіть взимку буде ягода, якщо заготовити заздалегідь»,
6. «Сходи міцнішають від води, дитина здоровіє від молока»,
7. «Олія свіже коров'яче їж, дитинко, на здоров'я»,
8. «На вечерю – кефір потрібен»,
9. «Їж більше рибки — будуть ніжки стрибки»,
10. «Помірність у їжі цілющі, ніж сто лікарів»
11. і т.д.

При цьому хотілося б попередити про недоцільність тривалого голодування і захоплення всілякими модними дієтами для схуднення, вживання лише рослинної їжі. Якщо це в деяких випадках і виправдано, то лише на невеликий термін і лише за порадою та під наглядом лікаря. Бо помірність та різноманітність — основні принципи здорового харчування, проголошені ще в давнину, — залишаються вірними і в наші дні.

Загальновизнано, що завдяки праці людина стала людиною. Тому раціонально організована праця, що приносить моральне задоволення, — основа здорового способу життя. Бо помічено, що жоден ледар ні здоров'ям, ні довголіттям не відрізняється. У той же час довгожителі як одна з основних причин свого довголіття називають щоденну посильну працю. Це особливо важливо пам'ятати людям похилого віку, пенсіонерам, частка яких у нашому суспільстві стрімко зростає. Для літньої людини посильна праця — воістину еліксир бадьорості, джерело здоров'я та спосіб продовження життя.

1. «Здоров'я та щастя — у праці»,
2. «Здоров'я, радість і праця – завжди поряд разом ідуть»,
3. «Людина, позбавлена ​​роботи, гине, як сире м'ясо без солі псується»,
4. «Робота веселить серце людини»,
5. «Хороша робота - душі відпочинок»,
6. «Праця здолає не лише недугу, а й старість»,
7. «Зайнятого і хвороба не бере»,
8. «Людина будь-яка від лінощів — лише хворіє, а від плідної праці — лише здоровіє»,
9. «Праця хворого на ноги ставить, а ліньки навіть здорового з ніг валить»,
10. «Лінь хвороба наганяє, праця душу очищає»,
11. «Ніщо так не шкодить людині, як неробство»,
12. «Слабшає тіло без діла»,
13. «Не старість старить, а неробство»,
14. «Людина втомлюється, коли їй нічого робити»,
15. «Безділля - сестра хвороби»,
16. «Лодиру завжди нездужає»,
17. «Від неробства надмірного - дур наживається, у праці активному - воля загартовується»
18. та інші.

З гігієною праці тісно пов'язана проблема раціонального відпочинку, форми якого останнім часом стали різноманітнішими. На деяких передових підприємствах, наприклад, для відновлення сил успішно використовуються, окрім виробничої гімнастики, музичні передачі, танцювальні програми, кімнати психологічного розвантаження та інші ефективні форми відпочинку для швидкого зняття втоми.

Дуже важливо навчитися правильно відпочивати і після роботи, у сім'ї, у вихідні дні. Бо ще видатний вітчизняний учений-фізіолог М. Є. Введенський образно сказав, що втомлюються і «з ніг валяться» не тому, що надмірно працюють, а тому, що не вміють відпочивати. Це ж відбито і народною мудрістю:

1. «Без праці немає відпочинку»,
2. «Хто з працею своєю в ладу живе, той і з потіхою не в суперечці»,
3. «Вважай свою працю за відпочинок, якщо перед тобою велика мета»,
4. «Добрий відпочинок, лише коли робота вже зроблена»,
5. "Дай роботу своєму тілу - відпочине твоя голова",
6. "Жарт - хвилинка, а вставляє на годину".

Але, крім активного, людині потрібен і пасивний відпочинокзокрема повноцінний сон. Про це нам нагадують такі висловлювання:

1. «Без сну довго не проживеш»,
2. «Поспав, ніби у відпустці побував»,
3. «Економія на сні — найбезрозсудніша економія»,
4. «Хто не спить, той і нервовий»,
5. «Сон краще за всякі ліки»,
6. «Бесонні ночі скорочують дні»
7. та інші.

Багато вдалих приказок присвячено необхідності справного дотримання правил особистою, а також і суспільної гігієни у ланцюгах профілактики захворювань. Ось лише деякі з них:

1. «Мудра людина попереджає хворобу, а не лікується від неї»,
2. «Краще вдихнути свіжого повітря, ніж пити ліки»,
3. «У чистому ходити – здоровим вічно бути»,
4. «Не бажай бути ошатним, а намагайся бути охайним»,
5. «Чиста вода — для будь-якої хвороби біда»,
6. "Хвороба з брудом - завжди в дружбі",
7. «Не соромно жити в бідності - соромно жити в бруді».

1. «Баня сильно здоровить, та розмова життєва молодить»,
2. «Баня - твоя мати друга: свої кістки попариш, і все тіло заново поправиш»,
3. «Котрий день ти паришся, того дня зовсім не старишся»,
4. «З парком і віником, та в лазні - сорок хвороб виходить»,
5. «Баня наша ширяє, лазня наша править, лазня наша все поправить»
6. та інші.

Відомо, що стан здоров'я багато в чому залежить від функції центральної нервової системиемоційної стійкості людини. Вченими доведено, що саме емоційні стреси — основні винуватці гіпертонії, інфаркту міокарда та інших грізних недуг серця та судин, тяжких уражень нервової системи та розвитку багатьох інших хвороб. Ось чому так гостро постає питання усунення з нашого життя невиправданих стресових ситуацій, які нерідко породжуються низькою культурою взаємин між людьми.

У той же час медикам добре відомо, яку величезну цілющу силу мають позитивні емоції. Адже давно вже помічено, що веселі люди значно рідше хворіють, а навіть якщо і хворіють, то одужання в них – у рази швидше. Ось чому так важливо виховувати оптимізм, життєрадісність, бути доброзичливим до людей, поважати чужу думку.

Про це давно вже знали у народі, про що свідчать такі вислови:

1. «Найвірніший друг і найлютіший ворог — це наші нерви»,
2. «Сварка – ворог здоров'ю»,
3. «Не лайся — постарієш»,
4. «Хто за даремно людей сердить, у того все і болить»,
5. «Турботи - джерело ста хвороб»,
6. «Бджола жалить отрутою, а людина словом»,
7. «Не гнівайся — печінку зіпсуєш»,
8. «Гнів будь-кому кістки сушить і взагалі здоров'я руйнує»,
9. «Хто гнівом на гнів не відповідає, той і себе та іншого від напасті рятує»,
10. "Коли розсердишся - порахуй до ста",
11. «Хвороба любить боягузливих»,
12. «Людина людині ліки»,
13. «Веселого хвороба боїться»,
14. «Здорові веселощі – від бід будь-яких порятунок»,
15. «Хто у щастя, радості живе, того хвороба і не бере»,
16. «Посмішка нам — обіцяє продовження століття, а злість — лише старить людину»
17. і багато інших.

Тому на закінчення хочеться побажати: навіть у важкі моменти життя частіше усміхайтеся. Бо посмішка — супутник здоров'я та довголіття.

І ще одна народна мудрість, як то кажуть, на закуску: купуйте спортивне харчування на онлайн-порталі. Тут Ви знайдете все, що тільки душа забажає. Протеїни, креатини, гейнери, вітаміни,… Діапазон товару настільки широкий, що задовольнить навіть найвибагливішого культуриста від новачка до Чемпіонського рівня.