Sabedoria antiga sobre os benefícios dos esportes, endurecimento, nutrição balanceada e estilo de vida saudável

Com o objetivo de conservação, e fortificações Seu dele saúde É necessário, segundo os cientistas médicos, aderir ao seguinte regras básicas:

1. I) comer racionalmente,
2. II) observar o horário de trabalho e descanso,
3. III) praticar exercício físico,
4. IV) endurecer seu corpo,
5. V) não violar os requisitos de higiene pessoal e pública, higiene mental.

É curioso que tudo isso se refletisse nos bons e velhos ditados folclóricos eslavos que chegaram até nós ao longo dos séculos, desde os tempos antigos.

Desde a infância, todos nós conhecemos e amamos provérbios e ditados russos sobre saúde, treinamento, endurecimento, nutrição, rotina diária e estilo de vida adequado, que absorveram séculos de conhecimento humano acumulado. sabedoria. Gostaria de lembrar aos leitores alguns deles.

Provérbios e ditados populares russos sobre trabalho, esportes, saúde, nutrição e rotina diária adequada.

As estatísticas mostram inexoravelmente: pessoas que levam um estilo de vida sedentário e não se preocupam com exercícios físicos têm três a quatro vezes mais chances de desenvolver patologias do coração e dos vasos sanguíneos, e a incidência de câncer, resfriados, infecções e outras doenças é significativamente maior entre eles. Consequentemente, a prevenção das enfermidades listadas é a educação física regular e a prática de esportes.

Todas as pessoas, de qualquer idade, têm acesso a caminhadas, corridas, caminhadas, ciclismo e, no inverno, patinação e esqui, alguns jogos esportivos:

1. voleibol,
2. tênis de mesa,
3. badminton
4. e outros análogos..

As aulas de exercícios físicos também podem ser organizadas em sua residência, em casa, onde halteres, pesos, corda de pular e expansor devem se tornar atributos indispensáveis ​​do estádio. A eficácia e a emotividade das atividades aumentarão se todos os membros da família estiverem envolvidos nelas.

Provérbios e ditados russos sobre saúde, esportes e educação física.

Aqui estão apenas alguns ditados populares sobre os benefícios para a saúde do exercício físico e do endurecimento:

1. "Mova-se mais - você viverá mais"
2. “O movimento é companheiro da saúde”
3. “Caminhar significa viver muito”
4. “A educação física é inimiga da velhice”
5. “A manhã é saudada com exercícios, a noite termina com uma caminhada”,
6. “Nenhuma doença pode alcançar os rápidos e ágeis”,
7. “Um coração forte pertence a quem o fortalece”
8. “Correr não é bonito, mas é saudável”
9. “Esporte e turismo fortalecem o corpo”
10. “Se você endurecer, você se distanciará da doença”,
11. “Se você quer ser saudável, seja mais forte!”
12. “Não há nada mais benéfico que o sol da manhã”
13. “Saiba e lembre-se da primeira coisa - o ar fresco é útil antes de dormir!”,
14. “No outono frio, não abra muito a boca,”
15. “Cem doenças começam com um resfriado”
16. “Quem está acostumado a se agasalhar vai sentir frio”,
17. “Água gelada é um desastre para qualquer doença.”

Mas o principal factor que tem maior impacto na saúde é, obviamente, nutrição. Eles dizem figurativamente: "Nós somos o que comemos". E é verdade: muitas doenças surgem justamente como resultado da má alimentação. Por exemplo, a obesidade resultante da alimentação excessiva e do abuso de alimentos ricos em carboidratos é um terreno fértil para o desenvolvimento de aterosclerose, doenças cardíacas e vasculares, diabetes, tumores e outras doenças em uma idade relativamente jovem. É por isso que a alimentação deve corresponder ao gasto energético de uma determinada pessoa, à sua idade, sexo e profissão. Massa corporal - este é um barômetro sensível da sua saúde e, portanto, seu peso precisa ser mantido em um nível ideal (seu indicador aproximado: altura em centímetros menos cem).

1. “Comida moderada é uma alegria para a mente”
2. “Quem come com moderação é sempre saudável”
3. “Quem come quando está farto cava a própria cova com os dentes.”
4. “Tudo morre por causa da magreza excessiva, e o homem por causa do excesso de gordura”,
5. “Quem respira pesadamente por causa da gordura não é saudável”
6. “Quanto mais fina a cintura, mais longa será a vida”
7. "A gula turva a mente"
8. “O que o olho vê não é tudo que está na boca”
9. “Refeições longas - vida curta”, etc.

Não conformidade regime alimentar, comer alimentos secos, com pressa, mastigação insuficiente dos alimentos, abuso de gorduras animais e doces, paixão por café e chá fortes, temperos picantes, bebidas alcoólicas - tudo isso faz mal à saúde. Isso foi percebido pelas pessoas há muito tempo e refletido nos seguintes dizeres:

1. “Levanta na V, almoça na IX, janta na V, vai dormir na IX - você pode morar no IC” *,
2. “Tome você mesmo o café da manhã, compartilhe o almoço com um amigo e dê o jantar ao seu inimigo”
3. “O que você come à noite não será bom para uso futuro”,
4. “Quando você vai para a cama com o estômago vazio, você acorda revigorado”
5. "Jantar mais curto - prolongar a vida"
6. “Não espere nada além de problemas com comida saborosa e doce”,
7. "Mastigado bem - quase cozido demais"
8. “Quanto mais você mastigar, mais tempo você viverá”
9. “Coma com simplicidade e você poderá viver até os cem anos.”
10. e muitos outros.

^{*Se alguém não entendeu: V - cinco, IX - 9, IC - 99}

A dieta deve incluir tipos baratos de laticínios e peixes, bem como os mais vários verdes - o principal fornecedor de vitaminas e outras substâncias biologicamente ativas (BAS), que aumentam a estabilidade e resistência do nosso organismo a todo o tipo de doenças. Aqui está o que diz sobre isso Sabedoria popular:

1. “Alho e cebola vão afastar doenças”,
2. “Nem uma única boca pode viver sem repolho”,
3. “As uvas não são granizo: não batem na copa, não te derrubam, mas te colocam de pé direito”,
4. "Cenouras adicionam sangue"
5. “Mesmo no inverno haverá frutas vermelhas se você prepará-las com antecedência,”
6. “Os brotos ficam mais fortes com a água, as crianças ficam mais saudáveis ​​com o leite”,
7. “Coma manteiga de vaca fresca, baby, para sua saúde,”
8. “Você precisa de kefir para o jantar,”
9. “Coma mais peixe e suas pernas ficarão ágeis”
10. “Moderação na alimentação cura mais do que cem médicos”
11. etc.

Com tudo isso, gostaria de alertar sobre a inconveniência do jejum prolongado e da prática de todo tipo de dietas da moda para emagrecer, comendo apenas alimentos vegetais. Se isto se justificar em alguns casos, será apenas por um curto período de tempo e apenas por recomendação e supervisão de um médico. Pois moderação e variedade são fundamentais princípios da alimentação saudável, proclamadas nos tempos antigos, permanecem verdadeiras hoje.

É geralmente aceito que graças a trabalho o homem se tornou Homem. Portanto, o trabalho racionalmente organizado e que traz satisfação moral é a base de um estilo de vida saudável. Pois foi observado que nem uma única pessoa preguiçosa se distingue pela saúde ou pela longevidade. Ao mesmo tempo, os centenários citam o trabalho árduo diário como uma das principais razões da sua longevidade. É especialmente importante recordar isto no caso dos idosos e dos reformados, cuja participação na nossa sociedade está a aumentar rapidamente. Para um idoso, o trabalho viável é verdadeiramente um elixir de vigor, uma fonte de saúde e uma forma de prolongar a vida.

1. “Saúde e felicidade estão no trabalho”,
2. “Saúde, alegria e trabalho andam sempre juntos”
3. “Uma pessoa privada de trabalho morre, assim como a carne crua estraga sem sal”,
4. "O trabalho alegra o coração do homem"
5. “Um bom trabalho é um descanso para a alma”
6. “O trabalho superará não só a doença, mas também a velhice”
7. “Uma pessoa ocupada não fica doente”
8. “Qualquer pessoa só adoece por preguiça, mas com um trabalho frutífero só fica mais saudável”,
9. “O trabalho põe os doentes de pé, mas a preguiça derruba até os saudáveis”
10. “A preguiça traz doenças, o trabalho limpa a alma”
11. “Nada prejudica mais uma pessoa do que a ociosidade”,
12. “O corpo enfraquece sem fazer nada”
13. “Não é a velhice que envelhece, mas a ociosidade”
14. “Uma pessoa se cansa quando não tem nada para fazer”
15. “A ociosidade é irmã da doença”
16. “Um desistente está sempre doente”
17. “Da ociosidade excessiva, adquire-se a tolice; através do trabalho ativo, a vontade é fortalecida.”
18. e outros.

O problema está intimamente relacionado à saúde ocupacional descanso racional, cujas formas recentemente se tornaram mais diversas. Em alguns empreendimentos avançados, por exemplo, para restaurar as forças, além da ginástica industrial, programas de música, programas de dança, salas de relaxamento psicológico e outras formas eficazes de descanso são utilizados com sucesso para aliviar rapidamente a fadiga.

É muito importante aprender a relaxar bem depois do trabalho, com a família e nos finais de semana. Pois o notável fisiologista russo N. E. Vvedensky disse figurativamente que eles se cansam e “caem no chão” não porque trabalham demais, mas porque não sabem descansar. Isso também se reflete na sabedoria popular:

1. “Sem trabalho não há descanso”
2. “Aquele que vive em harmonia com seu próprio trabalho não pode discutir com alegria”,
3. “Considere seu trabalho como um descanso se você tem um grande objetivo”
4. “Um bom descanso só é quando o trabalho já está feito”
5. “Dê trabalho ao seu corpo e sua cabeça descansará”
6. “A piada dura um minuto, mas dura uma hora.”

Mas, além de ativo, uma pessoa precisa e descanso passivo, em particular, sono adequado. As falas a seguir nos lembram disso:

1. "Você não pode viver muito tempo sem dormir"
2. “Dormi como se estivesse de férias”
3. “Economizar no sono é a economia mais imprudente”
4. “Quem não dorme fica nervoso”
5. “Dormir é melhor que qualquer remédio”
6. "Noites sem dormir encurtam os dias"
7. e outros.

Muitos ditos de sucesso são dedicados à necessidade de seguir corretamente as regras pessoal, e também higiene pública nas cadeias de prevenção de doenças. Aqui estão apenas alguns deles:

1. “Um homem sábio previne uma doença, não a cura”,
2. “É melhor respirar ar puro do que tomar remédios”
3. “Andar limpo significa permanecer saudável para sempre”
4. “Não quero ser inteligente, mas tente ser arrumado”
5. “Água potável é um desastre para qualquer doença”,
6. “A doença da sujeira é sempre amizade”,
7. “Não é vergonhoso viver na pobreza, é vergonhoso viver na sujeira.”

1. “O balneário é muito saudável e as conversas do dia a dia fazem você parecer mais jovem”,
2. “O balneário é sua segunda mãe: você vai vaporizar seus ossos e consertar todo o seu corpo novamente”,
3. “O dia em que você suar, o dia em que você não envelhecer”
4. “Com um parque e uma vassoura, e em um balneário, surgem quarenta doenças”,
5. “Nosso balneário sobe, nosso balneário governa, nosso balneário vai consertar tudo”
6. e outros.

Sabe-se que o estado de saúde depende em grande parte da função sistema nervoso central, estabilidade emocional de uma pessoa. Os cientistas provaram que é emocional estresse - os principais culpados da hipertensão, enfarte do miocárdio e outras doenças graves do coração e dos vasos sanguíneos, danos graves no sistema nervoso e desenvolvimento de muitas outras doenças. É por isso que a questão de eliminar de nossas vidas situações estressantes injustificadas, muitas vezes geradas por uma baixa cultura de relacionamento entre as pessoas, é tão urgente.

Ao mesmo tempo, os médicos estão bem conscientes do enorme poder de cura que possuem. Emoções positivas. Afinal, já se percebeu há muito tempo que pessoas alegres adoecem com muito menos frequência e, mesmo que adoeçam, seu processo de recuperação é muitas vezes mais rápido. Por isso é tão importante cultivar o otimismo, a alegria, ser amigável com as pessoas e respeitar a opinião alheia.

As pessoas já sabem disso há muito tempo, como evidenciam os seguintes ditos:

1. “O amigo mais fiel e o inimigo mais malicioso são os nossos nervos”,
2. “A briga é inimiga da saúde”
3. “Não xingue, você vai envelhecer”
4. “Quem irrita as pessoas por nada é quem machuca tudo”,
5. “As preocupações são a fonte de uma centena de doenças”
6. “Uma abelha pica com veneno, mas um homem com uma palavra”
7. “Não fique com raiva, você vai estragar seu fígado”
8. “A raiva seca os ossos de qualquer pessoa e geralmente destrói sua saúde”,
9. “Aquele que não retribui a raiva com raiva salva a si mesmo e ao outro do infortúnio”,
10. "Quando você ficar com raiva, conte até cem"
11. "A doença ama os covardes"
12. "O homem é remédio para o homem"
13. “A doença tem medo da diversão”
14. “Diversão saudável é a salvação de quaisquer problemas”
15. “Quem vive com felicidade e alegria não é afetado pela doença”,
16. “Um sorriso nos promete o prolongamento do século, mas a raiva só envelhece a pessoa.”
17. e muitos outros.

Portanto, para concluir, gostaria de desejar: mesmo nos momentos difíceis da vida, sorria com mais frequência. Pois o sorriso é companheiro da saúde e da longevidade.

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