Gammel visdom om fordelene med sport, herding, balansert ernæring og sunn livsstil

Med sikte på bevaring, og festningsverk Din hans Helse Det er nødvendig, ifølge medisinske forskere, å følge følgende grunnleggende regler:

1. I) spis rasjonelt,
2. II) observere arbeids- og hvileplanen,
3. III) delta i fysisk trening,
4. IV) herd kroppen din,
5. V) ikke bryter kravene til personlig og offentlig hygiene, mental hygiene.

Det er merkelig at alt dette ble reflektert i de gode gamle slaviske folkeordtakene som kom til oss gjennom århundrene fra antikken.

Siden barndommen kjenner og elsker vi alle russiske ordtak og ordtak om helse, trening, herding, ernæring, daglig rutine og riktig livsstil, som har absorbert århundrer med akkumulert menneskelig kunnskap. visdom. Jeg vil gjerne minne leserne på noen av dem.

Russiske folkeordtak og ordtak om arbeid, sport, helse, ernæring og riktig daglig rutine.

Statistikk viser ubønnhørlig: personer som fører en stillesittende livsstil og ikke bryr seg med fysisk trening har tre til fire ganger større sannsynlighet for å utvikle patologier i hjertet og blodårene, og forekomsten av kreft, forkjølelse, infeksjoner og andre plager er betydelig høyere blant dem. Følgelig er forebygging av de listede plagene vanlig kroppsøving og idrett.

Hver person i alle aldre har tilgang til fotturer, jogging, fotturer, sykling, og om vinteren - skøyter og ski, noen sportsspill:

1. volleyball,
2. bordtennis,
3. badminton
4. og andre analoger..

Fysisk treningstimer kan også organiseres på ditt bosted, hjemme, hvor manualer, vekter, et hoppetau og en utvider bør bli uunnværlige attributter for hjemmestadion. Effektiviteten og følelsesmessigheten til aktiviteter vil øke hvis alle familiemedlemmer er involvert i dem.

Russiske ordtak og ordtak om helse, sport og kroppsøving.

Her er bare noen folkeord om helsefordelene ved fysisk trening og herding:

1. "Beveg deg mer - du vil leve lenger"
2. "Bevegelse er en følgesvenn til helse"
3. «Å gå betyr å leve lenge»
4. "Fysisk utdanning er alderdommens fiende"
5. "Morgenen blir møtt med trening, kvelden blir sett av med en spasertur,"
6. "Ingen sykdom kan hamle opp med de raske og smidige,"
7. "Et sterkt hjerte tilhører den som styrker det"
8. "Løping er ikke vakkert, men det er sunt"
9. "Sport og turisme styrker kroppen,"
10. "Hvis du skjerper deg, vil du distansere deg fra sykdommen,"
11. "Hvis du vil være sunn, skjerp deg!"
12. "Det er ingenting mer nyttig enn morgensolen"
13. "Vet og husk den første tingen - frisk luft er nyttig før sengetid!",
14. "I den kalde høsten, ikke åpne munnen for mye,"
15. "Hundre sykdommer begynner med en forkjølelse"
16. "Den som er vant til å pakke seg inn vil føle seg kald,"
17. "Iskaldt vann er en katastrofe for enhver sykdom."

Men hovedfaktoren som har størst innvirkning på helsen er selvfølgelig ernæring. De sier billedlig: "Vi er det vi spiser". Og dette er sant: mange sykdommer oppstår nettopp som et resultat av dårlig ernæring. For eksempel er overvekt som følge av overspising og misbruk av karbohydratmat grobunn for utvikling av åreforkalkning, hjerte- og karsykdommer, diabetes, svulster og andre plager i relativt ung alder. Derfor må ernæring svare til energiforbruket til en bestemt person, hans alder, kjønn og yrke. Kroppsmasse - Dette er et følsomt barometer for helsen din, og derfor må vekten din opprettholdes på et optimalt nivå (den omtrentlige indikatoren: høyde i centimeter minus hundre).

1. “Moderat mat er en fryd for sinnet”
2. "En person som spiser med måte er alltid sunn"
3. "Den som spiser når han er mett, graver sin egen grav med tennene."
4. "Alt går til grunne av overdreven tynnhet, og mennesket av overflødig fett,"
5. "Den som puster tungt fra fett er ikke sunn,"
6. «Jo tynnere midjen, jo lengre levetid»
7. "Grutteri overskygger sinnet"
8. "Det øyet ser er ikke alt i munnen"
9. "Lange måltider - kort liv", etc.

Ikke-overholdelse spiseregime, spise tørr mat, hastverk, utilstrekkelig tygging av mat, misbruk av animalsk fett og søtsaker, lidenskap for sterk kaffe og te, krydret krydder, alkoholholdige drikker - alt dette er skadelig for helsen. Dette ble lagt merke til av folket for lenge siden og gjenspeiles i følgende ordtak:

1. "Stå opp på V, spis lunsj på IX, spis middag på V, legg deg til sengs på IX - du kan leve IC" *,
2. "Spis frokost selv, del lunsj med en venn, og gi middagen til fienden din,"
3. "Det du spiser om natten vil ikke være bra for fremtidig bruk,"
4. "Når du legger deg med tom mage, våkner du uthvilt,"
5. "Kortere middag - forleng livet"
6. “Forvent ingenting annet enn trøbbel fra velsmakende og søt mat,”
7. "Grunntygget - nesten gjennomstekt"
8. "Jo hardere du tygger, jo lenger vil du leve"
9. "Spis enkelt og du kan leve til du blir hundre år gammel."
10. og mange andre.

^{* Hvis noen ikke forstår: V - fem, IX - 9, IC - 99}

Kostholdet må inneholde rimelige typer meieri- og fiskeprodukter, samt det meste diverse greener - hovedleverandøren av vitaminer og andre biologisk aktive stoffer (BAS), som øker kroppens stabilitet og motstand mot alle slags sykdommer. Her er hva det står om det folkevisdom:

1. "Hvitløk og løk vil drive bort sykdom,"
2. "Ikke en eneste munn kan leve uten kål,"
3. "Druer er ikke hagl: de treffer deg ikke på kronen, de slår deg ikke ned, men de setter deg på beina ordentlig."
4. "Gulrøtter tilfører blod"
5. "Selv om vinteren vil det være bær hvis du forbereder dem på forhånd,"
6. "Spirer blir sterkere av vann, barn blir sunnere av melk,"
7. "Spis ferskt kusmør, baby, for helsen din,"
8. "Du trenger kefir til middag,"
9. "Spis mer fisk og beina dine blir kvikke"
10. "Moderasjon i mat er mer helbredende enn hundre leger"
11. etc.

Med alt dette vil jeg advare om det utilrådelige med langvarig faste og hengi seg til alle slags fasjonable dietter for vekttap, bare spise plantemat. Hvis dette er berettiget i noen tilfeller, er det kun for en kort periode og kun etter råd og under tilsyn av lege. For måtehold og variasjon er grunnleggende prinsipper for sunt kosthold, forkynt i antikken, forblir sann i dag.

Det er generelt akseptert at takket være arbeid mennesket ble menneske. Derfor er rasjonelt organisert arbeid som gir moralsk tilfredsstillelse grunnlaget for en sunn livsstil. For det har blitt lagt merke til at ikke en eneste lat person kjennetegnes av verken helse eller lang levetid. Samtidig nevner hundreåringer daglig hardt arbeid som en av hovedårsakene til deres lange levetid. Dette er spesielt viktig å huske på for eldre og pensjonister, hvis andel i samfunnet vårt øker raskt. For en eldre person er gjennomførbart arbeid virkelig en eliksir av kraft, en kilde til helse og en måte å forlenge livet på.

1. "Helse og lykke er i arbeid",
2. «Helse, glede og arbeid henger alltid sammen»
3. "En person som er fratatt arbeid går til grunne, akkurat som rått kjøtt blir ødelagt uten salt,"
4. "Arbeid gjør en manns hjerte glad"
5. "Godt arbeid er hvile for sjelen,"
6. "Arbeid vil overvinne ikke bare sykdom, men også alderdom,"
7. "En travel person blir ikke syk,"
8. "Enhver person blir bare syk av latskap, men av fruktbart arbeid blir han bare sunnere,"
9. «Arbeidet setter de syke på beina, men latskap slår ned selv de friske»
10. "Lavskap fører til sykdom, arbeid renser sjelen,"
11. "Ingenting skader en person mer enn lediggang,"
12. "Kroppen svekkes uten å gjøre noe"
13. «Det er ikke alderdom som gjør deg gammel, men lediggang»
14. "En person blir sliten når han ikke har noe å gjøre"
15. "Lediggang er sykdommens søster"
16. «En som slutter er alltid uvel»
17. "Fra overdreven lediggang erverves dårskap; gjennom aktivt arbeid styrkes viljen."
18. og andre.

Problemet er nært knyttet til arbeidshelse rasjonell hvile, hvis form nylig har blitt mer mangfoldig. I noen avanserte bedrifter, for eksempel, for å gjenopprette styrke, i tillegg til industriell gymnastikk, brukes musikkprogrammer, danseprogrammer, psykologiske avslapningsrom og andre effektive former for hvile med suksess for raskt å lindre tretthet.

Det er veldig viktig å lære å slappe ordentlig av etter jobb, med familien og i helgene. For den fremragende russiske vitenskapsmannen-fysiologen N. E. Vvedensky sa billedlig at de blir slitne og "falt av føttene" ikke fordi de jobber for mye, men fordi de ikke vet hvordan de skal hvile. Dette gjenspeiles også i folkevisdom:

1. "Uten arbeid er det ingen hvile"
2. "Den som lever i harmoni med sitt eget arbeid, kan ikke argumentere med glede,"
3. "Vurder arbeidet ditt som hvile hvis du har et godt mål"
4. "En god hvile er bare når arbeidet allerede er gjort,"
5. "Gi kroppen jobb og hodet vil hvile"
6. "Vitsen er et minutt, men den varer i en time."

Men, i tillegg til aktiv, en person trenger og passiv hvilespesielt tilstrekkelig søvn. Følgende utsagn minner oss om dette:

1. "Du kan ikke leve lenge uten søvn"
2. «Jeg sov som om jeg var på ferie»
3. «Å spare på søvn er den mest hensynsløse besparelsen»
4. "Den som ikke sover er nervøs"
5. "Søvn er bedre enn noen medisin"
6. "Søvnløse netter forkorter dagene"
7. og andre.

Mange vellykkede ordtak er viet til behovet for å følge reglene på riktig måte personlig, og også offentlig hygiene i kjedene for sykdomsforebygging. Her er bare noen av dem:

1. "En klok mann forhindrer en sykdom, ikke helbreder den,"
2. "Det er bedre å puste frisk luft enn å drikke medisin,"
3. "Å gå rent betyr å holde seg frisk for alltid,"
4. "Vil ikke være smart, men prøv å være ryddig"
5. "Rent vann er en katastrofe for enhver sykdom,"
6. "Sjukdom med skitt er alltid vennskap",
7. "Det er ikke skammelig å leve i fattigdom, det er skammelig å leve i skitt."

1. "Badehuset er veldig sunt, og hverdagssamtale får deg til å se yngre ut,"
2. "Badehuset er din andre mor: du vil dampe beina og fikse hele kroppen igjen,"
3. "Den dagen du svetter, den dagen du ikke blir gammel i det hele tatt,"
4. "Med en park og en kost, og i et badehus, kommer førti sykdommer ut,"
5. "Badehuset vårt stiger, badehuset vårt regler, badehuset vårt vil fikse alt"
6. og andre.

Det er kjent at helsetilstanden i stor grad avhenger av funksjonen sentralnervesystemet, følelsesmessig stabilitet av en person. Forskere har bevist at det er emosjonelt understreke - de viktigste skyldige i hypertensjon, hjerteinfarkt og andre alvorlige plager i hjertet og blodårene, alvorlig skade på nervesystemet og utviklingen av mange andre sykdommer. Det er derfor spørsmålet om å eliminere uberettigede stressende situasjoner fra livene våre, som ofte er generert av en lav kultur med forhold mellom mennesker, er så presserende.

Samtidig er leger godt klar over den enorme helbredende kraften de har. positive følelser. Tross alt har det lenge vært lagt merke til at blide mennesker blir syke mye sjeldnere, og selv om de blir syke, er restitusjonsprosessen mange ganger raskere. Derfor er det så viktig å dyrke optimisme, munterhet, være vennlig mot mennesker og respektere andres meninger.

Folk har visst om dette i lang tid, noe som fremgår av følgende ordtak:

1. "Den mest trofaste vennen og den mest ondsinnede fienden er nervene våre,"
2. "Krangling er helsens fiende"
3. "Ikke sverg, du blir gammel"
4. "Den som gjør folk sinte for ingenting, er den som skader alt,"
5. "Bekymringer er kilden til hundre sykdommer"
6. "En bie stikker med gift, men en mann med et ord"
7. "Ikke vær sint, du vil ødelegge leveren din,"
8. "Sinne tørker ut noens bein og ødelegger generelt helsen deres,"
9. "Den som ikke returnerer sinne med sinne, redder både seg selv og den andre fra ulykke,"
10. "Når du blir sint, tell til hundre"
11. "Sykdom elsker de feige"
12. "Mennesket er medisin for mennesket"
13. "Sykdommen er redd for moro"
14. "Sunn moro er frelse fra alle problemer,"
15. "Den som lever i lykke og glede blir ikke påvirket av sykdom,"
16. "Et smil lover oss en forlengelse av århundret, men sinne gjør bare en person eldre."
17. og mange andre.

Avslutningsvis vil jeg derfor ønske: selv i vanskelige øyeblikk av livet, smil oftere. For et smil er en følgesvenn til helse og lang levetid.

Og en annen folkevisdom, som de sier, "for en matbit": kjøp sportsernæring på en nettportal. Her finner du alt ditt hjerte begjærer. Proteiner, kreatiner, gainers, vitaminer,... Produktutvalget er så bredt at det vil tilfredsstille selv den mest krevende kroppsbygger fra nybegynner- til Champion-nivå.