Sporun, sertleşmenin, dengeli beslenmenin ve sağlıklı yaşam tarzının yararları hakkında eski bilgelik

Amacıyla koruma, Ve tahkimatlar Senin onun sağlık Tıp bilimcilerine göre aşağıdakilere uymak gerekir: temel kurallar:

1. ben) rasyonel yemek yerim,
2. II) Çalışma ve dinlenme programına uymak,
3. III) fiziksel egzersiz yapmak,
4. IV) vücudunuzu sertleştirin,
5. V) kişisel ve genel hijyen, zihinsel hijyen gerekliliklerini ihlal etmeyin.

Tüm bunların, antik çağlardan yüzyıllar boyunca bize gelen eski güzel Slav halk sözlerine yansımış olması ilginçtir.

Çocukluğumuzdan beri hepimiz yüzyıllardır birikmiş insan bilgisini özümseyen sağlık, eğitim, sertleşme, beslenme, günlük rutin ve doğru yaşam tarzı hakkındaki Rus atasözlerini ve sözlerini biliyor ve seviyoruz. bilgelik. Okuyuculara bunlardan bazılarını hatırlatmak isterim.

İş, spor, sağlık, beslenme ve günlük rutine ilişkin Rus halk atasözleri ve sözler.

İstatistikler kaçınılmaz olarak şunu gösteriyor: Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren ve fiziksel egzersiz yapmayan kişilerde kalp ve kan damarlarında patolojiler gelişme olasılığı üç ila dört kat daha fazladır ve kanser, soğuk algınlığı, enfeksiyon ve diğer rahatsızlıkların görülme sıklığı önemli ölçüde daha yüksektir. onlara. Sonuç olarak, listelenen rahatsızlıkların önlenmesi düzenli beden eğitimi ve spordur.

Her yaştaki herkes yürüyüşe, koşuya, yürüyüşe, bisiklete binmeye ve kışın paten ve kayak gibi bazı spor oyunlarına erişebilir:

1. voleybol,
2. masa Tenisi,
3. badminton
4. ve diğer analoglar..

Halterlerin, ağırlıkların, atlama ipinin ve genişleticinin ev stadyumunun vazgeçilmez özellikleri haline gelmesi gereken, ikamet ettiğiniz yerde, evde fiziksel egzersiz dersleri de düzenlenebilir. Tüm aile üyelerinin katılımıyla faaliyetlerin etkinliği ve duygusallığı artacaktır.

Sağlık, spor ve beden eğitimi ile ilgili Rus atasözleri ve sözler.

İşte bazı halk deyişleri fiziksel egzersiz ve sertleşmenin sağlığa yararları hakkında:

1. "Daha fazla hareket edin, daha uzun yaşayacaksınız"
2. "Hareket sağlığın yoldaşıdır"
3. “Yürümek uzun yaşamak demektir”
4. "Beden eğitimi yaşlılığın düşmanıdır"
5. “Sabah egzersizle karşılanır, akşam yürüyüşle uğurlanır”
6. “Hiçbir hastalık hızlı ve çevik olana yetişemez”
7. "Güçlü bir kalp, onu güçlendirenindir."
8. “Koşmak güzel değil ama sağlıklı”
9. “Spor ve turizm vücudu güçlendiriyor”
10. “Sertleşirseniz hastalıktan uzaklaşırsınız”
11. “Sağlıklı olmak istiyorsanız güçlenin!”
12. "Sabah güneşinden daha faydalı bir şey yoktur"
13. "İlk şeyi bilin ve hatırlayın - yatmadan önce temiz hava faydalıdır!",
14. "Soğuk sonbaharda ağzınızı fazla açmayın"
15. “Yüzlerce hastalık soğuk algınlığıyla başlar”
16. "Kendini sarmalamaya alışkın olan kişi üşüyecektir"
17. “Buzlu su her hastalık için felakettir.”

Ancak sağlık üzerinde en büyük etkiye sahip olan ana faktör elbette beslenme. Mecazi anlamda şunu söylüyorlar: "Ne yersek oyuz". Ve bu doğrudur: birçok hastalık tam olarak yetersiz beslenmenin bir sonucu olarak ortaya çıkar. Örneğin aşırı yeme ve karbonhidratlı gıdaların kötüye kullanılması sonucu ortaya çıkan obezite, ateroskleroz, kalp ve damar hastalıkları, diyabet, tümörler ve diğer rahatsızlıkların nispeten genç yaşta gelişmesi için verimli bir zemin oluşturur. Bu nedenle beslenmenin belirli bir kişinin enerji harcamasına, yaşına, cinsiyetine ve mesleğine uygun olması gerekir. Vücut kütlesi - bu sağlığınızın hassas bir barometresidir ve bu nedenle kilonuzun optimal seviyede tutulması gerekir (yaklaşık göstergesi: santimetre eksi yüz cinsinden boy).

1. “Orta düzeyde yemek zihin için bir keyiftir”
2. “Ölçülü yiyen kişi her zaman sağlıklıdır”
3. "Doyduğunda yemek yiyen, dişleriyle kendi mezarını kazar."
4. "Aşırı zayıflıktan her şey yok olur, aşırı yağdan da insan."
5. “Yağdan dolayı ağır nefes alan kişi sağlıklı değildir”
6. “Bel ne kadar ince olursa ömür o kadar uzun olur”
7. "Oburluk zihni bulandırır"
8. "Gözün gördüğü, ağızdaki her şey değildir"
9. "Uzun öğünler - kısa hayat" vb.

Uyumsuzluk yeme rejimi, aceleyle kuru yiyecek yemek, yiyeceklerin yetersiz çiğnenmesi, hayvansal yağların ve tatlıların kötüye kullanılması, güçlü kahve ve çay tutkusu, baharatlı baharatlar, alkollü içecekler - bunların hepsi sağlığa zararlıdır. Bu, uzun zaman önce halk tarafından fark edilmiş ve şu sözlere yansımıştır:

1. “V'de kalkın, IX'ta öğle yemeği yiyin, V'de akşam yemeği yiyin, IX'ta yatın - IC'yi yaşayabilirsiniz” *,
2. "Kahvaltıyı kendin yap, öğle yemeğini arkadaşınla paylaş, akşam yemeğini düşmanına ver."
3. “Geceleri yediğiniz şey gelecekte kullanım açısından iyi olmayacaktır”
4. “Boş mideyle yattığınızda dinç bir şekilde uyanırsınız”
5. "Akşam yemeğini kısaltın - ömrü uzatın"
6. “Lezzetli ve tatlı yiyeceklerden beladan başka bir şey beklemeyin”
7. "İyice çiğnenmiş - neredeyse fazla pişmiş"
8. “Ne kadar çok çiğnersen o kadar uzun yaşarsın”
9. "Sade yiyin ve yüz yaşına kadar yaşayabilirsiniz."
10. Ve bircok digerleri.

^{* Anlamayan varsa: V - beş, IX - 9, IC - 99}

Diyet, en ucuz süt ve balık ürünlerinin yanı sıra en ucuz türlerini de içermelidir. çeşitli yeşillikler - Vücudumuzun her türlü hastalığa karşı stabilitesini ve direncini artıran vitaminlerin ve diğer biyolojik olarak aktif maddelerin (BAS) ana tedarikçisi. İşte bu konuda ne diyor halk bilgeliği:

1. “Sarımsak ve soğan hastalıkları uzaklaştırır”
2. "Lahana olmadan tek bir ağız bile yaşayamaz"
3. “Üzüm dolu değildir; tacınıza çarpmazlar, sizi yere düşürmezler ama sizi düzgün bir şekilde ayağa kaldırırlar.”
4. "Havuç kan katar"
5. "Önceden hazırlarsanız kışın bile meyveler olur"
6. “Filizler sudan güçlenir, çocuklar sütten daha sağlıklı olur”
7. “Sağlığın için taze inek yağı ye bebeğim”
8. “Akşam yemeğinde kefir lazım”
9. “Daha fazla balık yerseniz bacaklarınız çevik olur”
10. “Beslenmede ölçülü olmak yüz doktordan daha şifalıdır”
11. vesaire.

Bütün bunlarla birlikte, uzun süreli oruç tutmanın ve kilo vermek için her türlü moda diyetin, sadece bitkisel besinler yemenin tavsiye edilmezliği konusunda uyarmak isterim. Bazı durumlarda bu haklıysa, bu sadece kısa bir süre için ve sadece bir doktorun tavsiyesi ve gözetimi altında yapılır. Ölçülülük ve çeşitlilik esastır sağlıklı beslenme ilkeleriEski zamanlarda ilan edilen, bugün de geçerliliğini koruyor.

Genel olarak kabul edilir ki sayesinde iş gücü adam, Adam oldu. Bu nedenle ahlaki doyum sağlayan rasyonel olarak organize edilmiş çalışma, sağlıklı bir yaşam tarzının temelidir. Çünkü tek bir tembel insanın ne sağlık ne de uzun ömürlülük açısından ayırt edilmediği kaydedilmiştir. Aynı zamanda asırlık insanlar, günlük sıkı çalışmayı uzun ömürlülüklerinin ana nedenlerinden biri olarak gösteriyor. Toplumumuzdaki payları hızla artan yaşlılar ve emekliler için bunu hatırlamak özellikle önemlidir. Yaşlı bir kişi için uygulanabilir iş gerçekten bir dinçlik iksiri, bir sağlık kaynağı ve yaşamı uzatmanın bir yoludur.

1. “Sağlık ve mutluluk iştedir”,
2. “Sağlık, neşe ve çalışma her zaman bir aradadır”
3. "Çiğ etin tuzsuz kalması gibi, işsiz kalan insan da yok olur."
4. "Çalışmak insanın kalbini sevindirir"
5. "İyi iş ruhun dinlenmesidir"
6. “Çalışmak sadece hastalıkların değil, yaşlılığın da üstesinden gelecektir”
7. "Meşgul insan hastalanmaz"
8. "Herhangi bir kişi yalnızca tembellikten hastalanır, ancak verimli çalışmaktan yalnızca daha sağlıklı olur."
9. "Çalışmak hastaları ayağa kaldırır ama tembellik sağlıklıları bile yere serer."
10. “Tembellik hastalığa yol açar, çalışmak ruhu temizler”
11. "Hiçbir şey insana tembellikten daha fazla zarar veremez."
12. "Vücut hiçbir şey yapmadan zayıflıyor"
13. "Seni yaşlandıran yaşlılık değil, aylaklıktır"
14. “İnsan yapacak hiçbir şeyi olmayınca yorulur”
15. "Tembellik hastalığın kızkardeşidir"
16. “Pes eden her zaman hastadır”
17. "Aşırı aylaklıktan aptallık edinilir; aktif çalışmayla irade güçlenir."
18. ve diğerleri.

Sorun iş sağlığıyla yakından ilgili rasyonel dinlenmeformları son zamanlarda daha çeşitli hale geldi. Bazı gelişmiş işletmelerde, örneğin gücü yeniden sağlamak için, endüstriyel jimnastiğe ek olarak, müzik programları, dans programları, psikolojik dinlenme odaları ve diğer etkili dinlenme biçimleri, yorgunluğu hızla gidermek için başarıyla kullanılmaktadır.

İşten sonra, ailenizle ve hafta sonları nasıl rahatlayacağınızı öğrenmek çok önemlidir. Seçkin Rus bilim adamı-fizyolog N. E. Vvedensky mecazi olarak yorulduklarını ve çok çalıştıkları için değil, nasıl dinleneceklerini bilmedikleri için "ayaklarından düştüklerini" söyledi. Bu aynı zamanda halk bilgeliğine de yansır:

1. "Çalışmadan dinlenme olmaz"
2. “Kendi emeğiyle uyum içinde yaşayan, sevinçle tartışamaz”
3. “Büyük bir hedefiniz varsa, işinizi dinlenme olarak düşünün”
4. “İyi bir dinlenme ancak iş zaten bittiğinde yapılır”
5. “Vücudunuza iş verin, başınız dinlensin”
6. "Şaka bir dakikadır ama bir saat sürer."

Ancak, aktif olmanın yanı sıraBir kişinin ihtiyacı var ve pasif dinlenmeözellikle yeterli uyku. Aşağıdaki ifadeler bize bunu hatırlatmaktadır:

1. "Uyumadan uzun süre yaşayamazsınız"
2. “Tatildeymiş gibi uyudum”
3. “Uykudan tasarruf etmek en pervasızca tasarruftur”
4. "Uyumayan sinirlidir"
5. "Uyku her türlü ilaçtan daha iyidir"
6. "Uykusuz geceler gündüzleri kısaltır"
7. ve diğerleri.

Pek çok başarılı söz, kurallara uygun şekilde uyma ihtiyacına adanmıştır kişisel, ve ayrıca kamu hijyeni hastalıkların önlenmesi zincirlerinde. İşte bunlardan sadece birkaçı:

1. "Akıllı adam hastalığı tedavi etmez, önler."
2. "İlaç içmektense temiz hava solumak daha iyidir"
3. “Temiz yürümek, sonsuza kadar sağlıklı kalmak demektir”
4. “Akıllı olmak istemiyorum ama düzenli olmaya çalışın”
5. “Temiz su her hastalık için felakettir”
6. “Kirli hastalık her zaman dostluktur”,
7. "Yoksulluk içinde yaşamak utanç verici değil, pislik içinde yaşamak utanç verici."

1. “Hamam çok sağlıklı ve günlük konuşmalar sizi daha genç gösteriyor”
2. “Hamam senin ikinci annendir; kemiklerini buharda pişirip tüm vücudunu yeniden onaracaksın”
3. "Terlediğin gün, hiç yaşlanmadığın gündür."
4. "Parkta, süpürgede, hamamda kırk hastalık çıkar."
5. “Hamamımız yükselir, hamamımız kuralları, hamamımız her şeyi düzeltir”
6. ve diğerleri.

Sağlık durumunun büyük ölçüde fonksiyona bağlı olduğu bilinmektedir. Merkezi sinir sistemi, bir kişinin duygusal istikrarı. Bilim insanları bunun duygusal olduğunu kanıtladı stres - Hipertansiyonun, miyokard enfarktüsünün ve kalp ve kan damarlarının diğer ciddi rahatsızlıklarının ana suçluları, sinir sisteminde ciddi hasar ve diğer birçok hastalığın gelişimi. Bu nedenle, genellikle insanlar arasındaki düşük ilişki kültürünün neden olduğu haksız stresli durumları hayatımızdan çıkarma konusu bu kadar acildir.

Aynı zamanda doktorlar sahip oldukları muazzam iyileştirme gücünün de farkındadırlar. pozitif duygular. Ne de olsa neşeli insanların çok daha az hastalandığı ve hastalansalar bile iyileşme süreçlerinin kat kat daha hızlı olduğu uzun zamandır fark ediliyor. İyimserliği, neşeyi geliştirmek, insanlara karşı dostça davranmak ve diğer insanların görüşlerine saygı duymak bu nedenle çok önemlidir.

Aşağıdaki sözlerin de kanıtladığı gibi, insanlar bunu uzun zamandır biliyorlar:

1. “En sadık dostumuz ve en kötü niyetli düşmanımız sinirlerimizdir”
2. "Kavga sağlığın düşmanıdır"
3. “Yemin etme, yaşlanacaksın”
4. "İnsanları boş yere kızdıran, her şeye zarar veren kişidir."
5. "Endişeler yüzlerce hastalığın kaynağıdır"
6. “Arı zehirle sokar, insan ise sözüyle”
7. “Sinirlenme, karaciğerini mahvedeceksin”
8. “Öfke herkesin kemiklerini kurutur ve genellikle sağlıklarını yok eder”
9. “Öfkeye öfkeyle karşılık vermeyen, hem kendisini, hem de karşısındakini beladan kurtarır”
10. "Sinirlendiğinde yüze kadar say"
11. "Hastalık korkakları sever"
12. "İnsan insana ilaçtır"
13. “Hastalık eğlenceden korkuyor”
14. “Sağlıklı eğlence her türlü sıkıntıdan kurtuluştur”
15. “Mutluluk ve sevinç içinde yaşayan, hastalıktan etkilenmez”
16. "Bir gülümseme bize yüzyılın uzamasını vaat eder, ancak öfke insanı yalnızca yaşlandırır."
17. Ve bircok digerleri.

Bu nedenle, sonuç olarak şunu diliyorum: Hayatın zor anlarında bile daha sık gülümseyin. Çünkü gülümseme sağlık ve uzun ömürlülüğün yoldaşıdır.

Ve "atıştırmalık için" dedikleri gibi bir halk bilgeliği daha: çevrimiçi bir portaldan spor beslenmesi satın alın. Burada kalbinizin arzuladığı her şeyi bulacaksınız. Proteinler, kreatinler, gainerlar, vitaminler,... Ürün yelpazesi o kadar geniştir ki, başlangıç ​​seviyesinden Şampiyon seviyesine kadar en zorlu vücut geliştiricileri bile tatmin edecektir.