Kebijaksanaan kuno tentang manfaat olah raga, pengerasan, gizi seimbang dan pola hidup sehat

Dengan tujuan konservasi, Dan benteng Milikmu kesehatan Menurut para ilmuwan medis, hal-hal berikut perlu dipatuhi aturan dasar:

1. I) makan secara rasional,
2. II) mengamati jadwal kerja dan istirahat,
3. III) melakukan latihan fisik,
4. IV) mengeraskan tubuhmu,
5. V) tidak melanggar persyaratan kebersihan pribadi dan umum, kebersihan mental.

Sangat mengherankan bahwa semua ini tercermin dalam perkataan rakyat Slavia kuno yang baik yang datang kepada kita selama berabad-abad dari zaman kuno.

Sejak masa kanak-kanak, kita semua tahu dan menyukai peribahasa dan ucapan Rusia tentang kesehatan, pelatihan, pengerasan, nutrisi, rutinitas sehari-hari, dan gaya hidup yang benar, yang telah menyerap akumulasi pengetahuan manusia selama berabad-abad. kebijaksanaan. Saya ingin mengingatkan pembaca tentang beberapa di antaranya.

Peribahasa dan ucapan rakyat Rusia tentang pekerjaan, olahraga, kesehatan, nutrisi, dan rutinitas sehari-hari yang benar.

Statistik menunjukkan bahwa orang yang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan tidak melakukan aktivitas fisik memiliki kemungkinan tiga hingga empat kali lebih besar untuk mengembangkan patologi jantung dan pembuluh darah, dan kejadian kanker, pilek, infeksi, dan penyakit lainnya jauh lebih tinggi di antara mereka. mereka. Oleh karena itu, pencegahan penyakit-penyakit ini adalah dengan melakukan pendidikan jasmani dan olahraga secara teratur.

Setiap orang pada usia berapa pun memiliki akses untuk berjalan kaki, jogging, hiking, bersepeda, dan di musim dingin - skating dan ski, beberapa permainan olahraga:

1. bola voli,
2. tenis meja,
3. bulu tangkis
4. dan analog lainnya..

Kelas latihan fisik juga dapat diselenggarakan di tempat tinggal Anda, di rumah, di mana dumbel, beban, lompat tali, dan expander harus menjadi atribut yang sangat diperlukan di stadion kandang. Efektivitas dan emosionalitas kegiatan akan meningkat jika seluruh anggota keluarga dilibatkan di dalamnya.

Amsal dan ucapan Rusia tentang kesehatan, olahraga, dan pendidikan jasmani.

Berikut ini beberapa pepatah rakyat tentang manfaat kesehatan dari latihan fisik dan pengerasan:

1. "Bergerak lebih banyak - Anda akan hidup lebih lama"
2. "Gerakan adalah pendamping kesehatan"
3. “Berjalan berarti berumur panjang”
4. "Pendidikan jasmani adalah musuh usia tua"
5. “Pagi hari disambut dengan olahraga, sore hari diakhiri dengan jalan-jalan,”
6. “Tidak ada penyakit yang bisa menyusul dengan cepat dan tangkas,”
7. "Hati yang kuat adalah milik orang yang menguatkannya"
8. “Berlari itu tidak indah, tapi menyehatkan”
9. “Olahraga dan pariwisata menguatkan tubuh,”
10. “Jika Anda tegar, Anda akan menjauhkan diri dari penyakit,”
11. “Jika kamu ingin sehat, kuatkan dirimu!”
12. "Tidak ada yang lebih bermanfaat daripada sinar matahari pagi"
13. “Ketahui dan ingat hal pertama - udara segar bermanfaat sebelum tidur!”,
14. “Di musim gugur yang dingin, jangan terlalu banyak membuka mulut,”
15. “Seratus penyakit berawal dari flu”
16. “Siapapun yang terbiasa membungkus dirinya akan merasa kedinginan,”
17. “Air es adalah bencana bagi penyakit apa pun.”

Namun faktor utama yang paling besar pengaruhnya terhadap kesehatan tentu saja adalah nutrisi. Mereka mengatakan secara kiasan: "Kita adalah apa yang kita makan". Dan ini benar: banyak penyakit timbul justru akibat gizi buruk. Misalnya, obesitas akibat makan berlebihan dan penyalahgunaan makanan berkarbohidrat merupakan lahan subur bagi berkembangnya aterosklerosis, penyakit jantung dan pembuluh darah, diabetes, tumor dan penyakit lainnya pada usia yang relatif muda. Oleh karena itu gizi harus sesuai dengan pengeluaran energi seseorang, usia, jenis kelamin dan profesinya. Massa tubuh - ini adalah barometer sensitif kesehatan Anda, oleh karena itu berat badan Anda perlu dijaga pada tingkat yang optimal (indikator perkiraannya: tinggi badan dalam sentimeter dikurangi seratus).

1. “Makanan secukupnya menyenangkan pikiran”
2. “Seseorang yang makan secukupnya selalu sehat”
3. “Siapa yang makan ketika kenyang, maka ia menggali kuburnya sendiri dengan giginya.”
4. “Segala sesuatu binasa karena ketipisan yang berlebihan, dan manusia binasa karena kelebihan lemak,”
5. “Siapa pun yang menghirup banyak lemak tidaklah sehat,”
6. “Semakin tipis pinggangnya, semakin panjang umurnya,”
7. "Kerakusan mengaburkan pikiran"
8. "Apa yang dilihat mata belum tentu semua yang ada di mulut"
9. “Makan panjang - hidup pendek”, dll.

Ketidakpatuhan pola makan, makan makanan kering, terburu-buru, kurang mengunyah makanan, penyalahgunaan lemak dan permen hewani, kesukaan terhadap kopi dan teh kental, bumbu pedas, minuman beralkohol - semua ini merugikan kesehatan. Hal ini telah diketahui oleh masyarakat sejak dahulu kala dan tercermin dalam sabda berikut:

1. “Bangun jam V, makan siang jam IX, makan malam jam V, tidur jam IX - kamu bisa menjalani IC” *,
2. “Makanlah sarapanmu sendiri, makan siang bersama temanmu, dan berikan makan malammu kepada musuhmu,”
3. “Apa yang kamu makan di malam hari tidak akan baik untuk digunakan di kemudian hari,”
4. “Saat Anda tidur dengan perut kosong, Anda bangun dengan segar,”
5. "Makan malam lebih singkat - memperpanjang hidup"
6. “Jangan mengharapkan apa pun selain masalah dari makanan lezat dan manis,”
7. "Dikunyah seluruhnya - hampir matang"
8. “Semakin keras Anda mengunyah, semakin lama Anda akan hidup,”
9. “Makanlah dengan sederhana dan kamu bisa hidup sampai usia seratus tahun.”
10. dan banyak lagi.

^{* Kalau ada yang belum paham : V - lima, IX - 9, IC - 99}

Makanannya harus mencakup jenis produk susu dan ikan yang murah, serta yang paling banyak berbagai macam sayuran - pemasok utama vitamin dan zat aktif biologis (BAS) lainnya, yang meningkatkan stabilitas dan ketahanan tubuh kita terhadap segala jenis penyakit. Inilah yang dikatakan tentang hal itu kebijaksanaan rakyat:

1. “Bawang putih dan bawang bombay akan mengusir penyakit,”
2. “Tidak ada satu mulut pun yang bisa hidup tanpa kubis,”
3. “Anggur bukanlah hujan es: anggur tidak menghantam ubun-ubun Anda, tidak menjatuhkan Anda, tetapi membuat Anda berdiri dengan baik,”
4. "Wortel menambah darah"
5. “Bahkan di musim dingin akan ada buah beri jika Anda menyiapkannya terlebih dahulu,”
6. “Kecambah tumbuh lebih kuat dengan air, anak-anak menjadi lebih sehat dengan susu,”
7. “Makanlah mentega sapi segar sayang, demi kesehatanmu,”
8. “Kamu membutuhkan kefir untuk makan malam,”
9. “Makan lebih banyak ikan dan kakimu akan gesit”
10. “Makanan secukupnya lebih menyembuhkan daripada seratus dokter”
11. dll.

Dengan semua ini, saya ingin memperingatkan tentang tidak disarankannya puasa berkepanjangan dan melakukan semua jenis diet modis untuk menurunkan berat badan, hanya makan makanan nabati. Jika hal ini dibenarkan dalam beberapa kasus, itu hanya untuk jangka waktu singkat dan hanya atas saran dan di bawah pengawasan dokter. Karena moderasi dan variasi adalah hal mendasar prinsip makan sehat, yang diproklamirkan pada zaman kuno, tetap berlaku hingga saat ini.

Secara umum diterima bahwa terima kasih kepada tenaga kerja manusia menjadi Manusia. Oleh karena itu, pekerjaan yang terorganisir secara rasional yang mendatangkan kepuasan moral merupakan landasan gaya hidup sehat. Karena telah dicatat bahwa tidak ada satu pun orang malas yang dibedakan berdasarkan kesehatan atau umur panjang. Pada saat yang sama, para centenarian menyebut kerja keras setiap hari sebagai salah satu alasan utama umur panjang mereka. Hal ini sangat penting untuk diingat bagi para lansia dan pensiunan, yang kontribusinya dalam masyarakat kita meningkat pesat. Bagi orang lanjut usia, pekerjaan yang layak benar-benar merupakan ramuan keceriaan, sumber kesehatan dan cara untuk memperpanjang hidup.

1. “Kesehatan dan kebahagiaan sedang bekerja”,
2. “Kesehatan, kegembiraan, dan pekerjaan selalu berjalan bersamaan,”
3. “Seseorang yang kehilangan pekerjaannya akan binasa, seperti daging mentah yang akan rusak tanpa garam.”
4. "Pekerjaan membuat hati seorang pria senang"
5. “Pekerjaan yang baik adalah ketenangan jiwa,”
6. “Bekerja tidak hanya akan mengatasi penyakit, tetapi juga usia tua,”
7. “Orang sibuk tidak akan sakit,”
8. “Setiap orang sakit hanya karena kemalasan, tetapi dari pekerjaan yang bermanfaat dia menjadi lebih sehat,”
9. “Pekerjaan membuat orang sakit berdiri, tetapi kemalasan menjatuhkan orang yang sehat sekalipun”
10. “Kemalasan mendatangkan penyakit, kerja membersihkan jiwa,”
11. “Tidak ada yang lebih merugikan seseorang selain bermalas-malasan,”
12. "Tubuh melemah tanpa berbuat apa-apa"
13. “Bukan usia tua yang membuatmu tua, tapi kemalasan,”
14. “Seseorang menjadi lelah ketika dia tidak melakukan apa-apa”
15. "Kemalasan adalah saudara dari penyakit"
16. “Orang yang mudah menyerah selalu merasa tidak sehat”
17. “Dari kemalasan yang berlebihan, kebodohan diperoleh; melalui kerja aktif, kemauan diperkuat.”
18. dan lain-lain.

Permasalahan tersebut erat kaitannya dengan kesehatan kerja istirahat rasional, yang bentuknya akhir-akhir ini semakin beragam. Di beberapa perusahaan maju, misalnya, untuk memulihkan kekuatan, selain senam industri, program musik, program tari, ruang relaksasi psikologis, dan bentuk istirahat efektif lainnya berhasil digunakan untuk menghilangkan rasa lelah dengan cepat.

Sangat penting untuk mempelajari cara bersantai yang benar setelah bekerja, bersama keluarga, dan di akhir pekan. Karena ilmuwan-fisiolog Rusia terkemuka N.E. Vvedensky secara kiasan mengatakan bahwa mereka lelah dan “jatuh” bukan karena mereka bekerja terlalu banyak, tetapi karena mereka tidak tahu cara beristirahat. Hal ini juga tercermin dalam kearifan rakyat:

1. "Tanpa kerja tidak ada istirahat"
2. “Dia yang hidup selaras dengan jerih payahnya sendiri tidak bisa berdebat dengan gembira,”
3. “Anggaplah pekerjaan Anda sebagai istirahat jika Anda memiliki tujuan yang besar”
4. “Istirahat yang baik hanya ketika pekerjaan sudah selesai,”
5. “Berikan tubuhmu bekerja dan kepalamu akan beristirahat”
6. “Lelucon itu hanya sebentar, tapi berlangsung selama satu jam.”

Tetapi, selain aktif, seseorang membutuhkan dan istirahat pasif, khususnya, tidur yang cukup. Pernyataan berikut mengingatkan kita akan hal ini:

1. "Kamu tidak bisa hidup lama tanpa tidur"
2. “Aku tidur seperti sedang berlibur,”
3. “Menghemat waktu tidur adalah penghematan yang paling nekat”
4. "Siapa yang tidak tidur, dia gugup"
5. "Tidur lebih baik daripada obat apa pun"
6. "Malam tanpa tidur memperpendek siang hari"
7. dan lain-lain.

Banyak pepatah sukses yang ditujukan pada perlunya mengikuti aturan dengan benar pribadi, dan juga kebersihan masyarakat dalam rantai pencegahan penyakit. Berikut ini beberapa di antaranya:

1. “Orang bijak mencegah suatu penyakit, bukan menyembuhkannya,”
2. “Lebih baik menghirup udara segar daripada minum obat,”
3. “Berjalan bersih berarti tetap sehat selamanya,”
4. “Tidak ingin pintar, tapi usahakan rapi”
5. “Air bersih adalah bencana bagi penyakit apa pun,”
6. “Penyakit dengan kotoran selalu menjadi persahabatan”,
7. “Tidaklah memalukan untuk hidup dalam kemiskinan, tetapi memalukan untuk hidup dalam lingkungan yang kotor.”

1. “Pemandiannya sangat menyehatkan, dan percakapan sehari-hari membuatmu terlihat lebih muda,”
2. “Pemandian adalah ibu keduamu: kamu akan mengukus tulangmu dan memulihkan seluruh tubuhmu lagi,”
3. “Pada hari kamu berkeringat, pada hari kamu tidak menjadi tua sama sekali,”
4. “Dengan taman dan sapu, dan di pemandian, empat puluh penyakit akan keluar,”
5. “Pemandian kami menjulang tinggi, aturan pemandian kami, pemandian kami akan memperbaiki segalanya”
6. dan lain-lain.

Diketahui bahwa kondisi kesehatan sangat bergantung pada fungsinya sistem syaraf pusat, kestabilan emosi seseorang. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa hal itu bersifat emosional menekankan - penyebab utama hipertensi, infark miokard dan penyakit jantung dan pembuluh darah serius lainnya, kerusakan parah pada sistem saraf dan perkembangan banyak penyakit lainnya. Itulah mengapa isu menghilangkan situasi stres yang tidak dapat dibenarkan dari kehidupan kita, yang sering kali disebabkan oleh rendahnya budaya hubungan antar manusia, menjadi sangat mendesak.

Pada saat yang sama, para dokter sangat menyadari betapa besarnya kekuatan penyembuhan yang mereka miliki. emosi positif. Lagi pula, telah lama diketahui bahwa orang yang ceria lebih jarang sakit, dan bahkan jika mereka sakit, proses pemulihannya jauh lebih cepat. Oleh karena itu, sangat penting untuk menumbuhkan optimisme, keceriaan, ramah terhadap orang lain, dan menghargai pendapat orang lain.

Hal ini sudah diketahui orang sejak lama, terbukti dari pepatah berikut ini:

1. “Teman yang paling setia dan musuh yang paling jahat adalah saraf kita,”
2. "Pertengkaran adalah musuh kesehatan"
3. “Jangan bersumpah, kamu akan menjadi tua”
4. “Siapapun yang membuat orang marah tanpa alasan, dialah yang menyakiti segalanya,”
5. "Kekhawatiran adalah sumber dari ratusan penyakit"
6. “Seekor lebah menyengat dengan racun, tetapi manusia menyengat dengan perkataan”
7. “Jangan marah, hatimu akan rusak,”
8. “Kemarahan mengeringkan tulang siapa pun dan umumnya merusak kesehatan mereka,”
9. “Barangsiapa tidak membalas kemarahan dengan kemarahan, ia akan menyelamatkan dirinya dan orang lain dari kemalangan.”
10. "Saat kamu marah, hitung sampai seratus"
11. "Penyakit menyukai orang yang pengecut"
12. "Manusia adalah obat bagi manusia"
13. “Penyakit ini takut akan kesenangan”
14. “Kegembiraan yang sehat adalah keselamatan dari segala masalah,”
15. “Siapa pun yang hidup dalam kebahagiaan dan kegembiraan tidak terpengaruh oleh penyakit,”
16. “Senyum menjanjikan perpanjangan abad bagi kita, tetapi kemarahan hanya membuat seseorang menjadi lebih tua.”
17. dan banyak lagi.

Oleh karena itu, sebagai penutup, saya ingin mengucapkan: bahkan di saat-saat sulit dalam hidup, lebih seringlah tersenyum. Sebab senyuman adalah pendamping kesehatan dan umur panjang.

Dan satu lagi kearifan rakyat, seperti yang mereka katakan, “untuk camilan”: beli nutrisi olahraga di portal online. Di sini Anda akan menemukan semua yang diinginkan hati Anda. Protein, kreatin, gainer, vitamin,... Rangkaian produknya sangat luas sehingga akan memuaskan binaragawan yang paling menuntut sekalipun dari tingkat pemula hingga Juara.