Eeuwenoude wijsheid over de voordelen van sporten, verharden, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl

Met als doel behoud, En vestingwerken Jouw zijn gezondheid Volgens medische wetenschappers is het noodzakelijk om zich aan het volgende te houden basisregels:

1. ik) eet rationeel,
2. II) het werk- en rustschema in acht nemen,
3. III) deelnemen aan lichaamsbeweging,
4. IV) verhard je lichaam,
5. V) de eisen van persoonlijke en openbare hygiëne en geestelijke hygiëne niet schenden.

Het is merkwaardig dat dit alles werd weerspiegeld in de goede oude Slavische volksuitspraken die door de eeuwen heen vanuit de oudheid tot ons kwamen.

Sinds onze kindertijd kennen en houden we allemaal van Russische spreekwoorden en uitspraken over gezondheid, training, verharding, voeding, dagelijkse routine en een goede levensstijl, die eeuwen van opgebouwde menselijke kennis hebben geabsorbeerd. wijsheid. Aan enkele daarvan wil ik de lezers herinneren.

Russische volksspreekwoorden en gezegden over werk, sport, gezondheid, voeding en een goede dagelijkse routine.

Statistieken laten onverbiddelijk zien: mensen die een sedentaire levensstijl leiden en zich niet druk maken over lichaamsbeweging, hebben drie tot vier keer meer kans op het ontwikkelen van hart- en bloedvatenpathologieën, en de incidentie van kanker, verkoudheid, infecties en andere kwalen is aanzienlijk hoger onder hen. Bijgevolg is de preventie van de genoemde aandoeningen regelmatige lichamelijke opvoeding en sport.

Elke persoon op elke leeftijd heeft toegang tot wandelen, joggen, wandelen, fietsen en in de winter - schaatsen en skiën, enkele sportspellen:

1. volleybal,
2. tafeltennis,
3. badminton
4. en andere analogen..

Lichaamsbewegingslessen kunnen ook bij u thuis worden georganiseerd, waar halters, gewichten, een springtouw en een expander onmisbare attributen van het thuisstadion moeten worden. De effectiviteit en de emotionaliteit van activiteiten zullen toenemen als alle gezinsleden erbij betrokken zijn.

Russische spreekwoorden en gezegden over gezondheid, sport en lichamelijke opvoeding.

Hier zijn slechts enkele volksuitspraken over de gezondheidsvoordelen van lichaamsbeweging en verharding:

1. "Beweeg meer - je leeft langer"
2. "Beweging is een metgezel voor de gezondheid"
3. “Wandelen betekent lang leven”
4. ‘Lichamelijke opvoeding is de vijand van de ouderdom’
5. “De ochtend wordt begroet met beweging, de avond wordt afgesloten met een wandeling,”
6. ‘Geen enkele ziekte kan de snelle en behendige inhalen’
7. "Een sterk hart behoort degene toe die het versterkt"
8. “Hardlopen is niet mooi, maar wel gezond”
9. “Sport en toerisme versterken het lichaam”,
10. ‘Als je harder wordt, neem je afstand van de ziekte’
11. “Als je gezond wilt zijn, moet je harder worden!”
12. "Er is niets heilzamer dan de ochtendzon"
13. "Weet en onthoud het eerste: frisse lucht is nuttig voor het slapengaan!",
14. “Doe in de koude herfst je mond niet te veel open”,
15. “Honderd ziektes beginnen met een verkoudheid”
16. ‘Wie gewend is zich in te wikkelen, zal het koud krijgen’
17. “IJzig water is een ramp voor elke ziekte.”

Maar de belangrijkste factor die de grootste impact heeft op de gezondheid is natuurlijk: voeding. Ze zeggen figuurlijk: "We zijn wat we eten". En dit is waar: veel ziekten ontstaan ​​juist als gevolg van slechte voeding. Zwaarlijvigheid als gevolg van te veel eten en misbruik van koolhydraatrijke voedingsmiddelen is bijvoorbeeld een vruchtbare voedingsbodem voor de ontwikkeling van atherosclerose, hart- en vaatziekten, diabetes, tumoren en andere kwalen op relatief jonge leeftijd. Daarom moet voeding overeenkomen met het energieverbruik van een bepaalde persoon, zijn leeftijd, geslacht en beroep. Lichaamsgewicht - dit is een gevoelige barometer van uw gezondheid en daarom moet uw gewicht op een optimaal niveau worden gehouden (de geschatte indicator: lengte in centimeters min honderd).

1. “Gematigd eten is een genot voor de geest”
2. “Iemand die met mate eet, is altijd gezond”
3. “Hij die eet als hij vol is, graaft zijn eigen graf met zijn tanden.”
4. “Alles gaat ten onder aan overmatige dunheid, en de mens aan overmatig overtollig vet,”
5. ‘Wie zwaar ademt van vet is niet gezond’
6. “Hoe dunner de taille, hoe langer de levensduur,”
7. "Gulzigheid vertroebelt de geest"
8. "Wat het oog ziet, is niet alles in de mond"
9. “Lange maaltijden - kort leven”, enz.

Niet-naleving eetregime, droog voedsel eten, haast hebben, onvoldoende kauwen op voedsel, misbruik van dierlijke vetten en snoep, passie voor sterke koffie en thee, pittige smaakmakers, alcoholische dranken - dit alles is schadelijk voor de gezondheid. Dit werd lang geleden door de mensen opgemerkt en weerspiegeld in de volgende uitspraken:

1. "Opstaan ​​bij V, lunchen bij IX, dineren bij V, naar bed gaan bij IX - je kunt IC leven" *,
2. “Eet zelf uw ontbijt, deel de lunch met een vriend en geef uw diner aan uw vijand,”
3. ‘Wat je ‘s avonds eet, is niet goed voor toekomstig gebruik’
4. “Als je met een lege maag naar bed gaat, word je uitgerust wakker”
5. "Korter diner - verleng het leven"
6. “Verwacht niets anders dan problemen van lekker en zoet eten,”
7. "Grondig gekauwd - bijna te gaar"
8. ‘Hoe harder je kauwt, hoe langer je leeft’
9. “Eet eenvoudig en je kunt honderd jaar oud worden.”
10. en vele anderen.

^{* Als iemand het niet begrijpt: V - vijf, IX - 9, IC - 99}

Het dieet moet goedkope soorten zuivel- en visproducten bevatten, en ook de meeste diverse groentjes - de belangrijkste leverancier van vitamines en andere biologisch actieve stoffen (BAS), die de stabiliteit en weerstand van ons lichaam tegen allerlei ziekten verhogen. Hier is wat het erover zegt volkswijsheid:

1. “Knoflook en uien zullen ziektes verdrijven”
2. “Geen enkele mond kan leven zonder kool”,
3. “Druiven zijn geen hagel: ze raken je niet op de kruin, ze slaan je niet neer, maar ze zetten je goed op de been”,
4. "Wortelen voegen bloed toe"
5. "Zelfs in de winter zullen er bessen zijn als je ze van tevoren klaarmaakt",
6. “spruiten worden sterker van water, kinderen worden gezonder van melk”
7. "Eet verse koeienboter, schat, voor je gezondheid,"
8. "Je hebt kefir nodig voor het avondeten,"
9. “Eet meer vis, dan worden je benen lenig”
10. “Matig eten is genezender dan honderd dokters”
11. enz.

Met dit alles zou ik willen waarschuwen voor de onverstandigheid van langdurig vasten en het zich overgeven aan allerlei modieuze diëten om af te vallen, waarbij alleen plantaardig voedsel wordt gegeten. Indien dit in sommige gevallen gerechtvaardigd is, is dit slechts voor een korte periode en alleen op advies en onder toezicht van een arts. Want gematigdheid en variatie zijn van fundamenteel belang principes van gezond eten, verkondigd in de oudheid, blijven vandaag de dag waar.

Het is algemeen aanvaard dat dankzij werk de mens werd mens. Daarom is rationeel georganiseerd werk dat morele voldoening schenkt de basis van een gezonde levensstijl. Er is namelijk opgemerkt dat geen enkele luie persoon zich onderscheidt door gezondheid of een lang leven. Tegelijkertijd noemen honderdjarigen dagelijks hard werken een van de belangrijkste redenen voor hun lange levensduur. Dit is vooral belangrijk om te onthouden voor ouderen en gepensioneerden, wier aandeel in onze samenleving snel toeneemt. Voor een oudere persoon is haalbaar werk werkelijk een elixer van kracht, een bron van gezondheid en een manier om het leven te verlengen.

1. “Gezondheid en geluk zitten in werk”,
2. “Gezondheid, plezier en werk gaan altijd samen”,
3. “Iemand die van zijn werk wordt beroofd, gaat verloren, net zoals rauw vlees bederft zonder zout.”
4. ‘Werk maakt het hart van een man blij’
5. ‘Goed werk is een rust voor de ziel’
6. ‘Werk zal niet alleen ziekte overwinnen, maar ook ouderdom’
7. ‘Een druk mens wordt niet ziek’
8. “Iedereen wordt alleen ziek van luiheid, maar van vruchtbaar werk wordt hij alleen maar gezonder.”
9. “Werk zet de zieke op de been, maar luiheid brengt zelfs de gezonden ten val”
10. “Luiheid veroorzaakt ziekte, werk reinigt de ziel”
11. ‘Niets schaadt een mens meer dan luiheid’
12. "Het lichaam verzwakt zonder iets te doen"
13. ‘Het is niet de ouderdom die je oud maakt, maar het nietsdoen’
14. “Een mens wordt moe als hij niets te doen heeft”
15. "Luidheid is het zusje van ziekte"
16. “Een opgever is altijd ziek”
17. “Van buitensporige luiheid wordt dwaasheid verworven; door actief werk wordt de wil versterkt.”
18. en anderen.

Het probleem houdt nauw verband met de arbeidsgezondheid rationele rust, waarvan de vormen de laatste tijd diverser zijn geworden. In sommige geavanceerde ondernemingen worden bijvoorbeeld, om kracht te herstellen, naast industriële gymnastiek, muziekprogramma's, dansprogramma's, psychologische ontspanningsruimtes en andere effectieve vormen van rust met succes gebruikt om vermoeidheid snel te verlichten.

Het is erg belangrijk om te leren hoe u goed kunt ontspannen na het werk, met uw gezin en in het weekend. Want de uitmuntende Russische wetenschapper-fysioloog N.E. Vvedensky zei figuurlijk dat ze moe worden en ‘van de grond vallen’, niet omdat ze te veel werken, maar omdat ze niet weten hoe ze moeten rusten. Dit komt ook tot uiting in de volkswijsheid:

1. "Zonder werk is er geen rust"
2. “Hij die in harmonie leeft met zijn eigen arbeid kan niet discussiëren met vreugde.”
3. “Beschouw je werk als rust als je een mooi doel hebt”
4. “Een goede rust is alleen als het werk al gedaan is”,
5. “Geef je lichaam werk en je hoofd zal rusten”
6. “De grap duurt een minuut, maar hij duurt een uur.”

Maar, naast actief, een persoon heeft en nodig passieve rustvooral voldoende slaap. De volgende uitspraken herinneren ons daaraan:

1. ‘Je kunt niet lang zonder slaap leven’
2. ‘Ik sliep alsof ik op vakantie was’
3. “Besparen op slaap is de meest roekeloze besparing”
4. ‘Wie niet slaapt, is nerveus’
5. ‘Slaap is beter dan welk medicijn dan ook’
6. ‘Slapeloze nachten verkorten de dagen’
7. en anderen.

Veel succesvolle uitspraken zijn gewijd aan de noodzaak om de regels correct te volgen persoonlijk, en ook openbare hygiëne in de ketens van ziektepreventie. Hier zijn er maar een paar:

1. ‘Een wijs man voorkomt een ziekte, maar geneest deze niet’
2. ‘Het is beter om frisse lucht in te ademen dan medicijnen te drinken’
3. ‘Schoon lopen betekent voor altijd gezond blijven’
4. “Wil niet slim zijn, maar probeer netjes te zijn”
5. ‘Schoon water is een ramp voor elke ziekte’
6. “Ziekte met vuil is altijd vriendschap”,
7. “Het is geen schande om in armoede te leven, het is een schande om in de modder te leven.”

1. “Het badhuis is heel gezond, en door de dagelijkse gesprekken zie je er jonger uit,”
2. “Het badhuis is je tweede moeder: je stoomt je botten en repareert je hele lichaam weer”,
3. “De dag dat je zweet, de dag dat je helemaal niet oud wordt,”
4. “Met een park en een bezem, en in een badhuis komen veertig ziekten naar buiten”,
5. “Ons badhuis stijgt, onze badhuisregels, ons badhuis zal alles repareren”
6. en anderen.

Het is bekend dat de gezondheidstoestand grotendeels afhankelijk is van de functie centraal zenuwstelsel, emotionele stabiliteit van een persoon. Wetenschappers hebben bewezen dat het emotioneel is spanning - de belangrijkste veroorzakers van hypertensie, hartinfarct en andere ernstige aandoeningen van het hart en de bloedvaten, ernstige schade aan het zenuwstelsel en de ontwikkeling van vele andere ziekten. Dat is de reden waarom de kwestie van het elimineren van ongerechtvaardigde stressvolle situaties uit ons leven, die vaak worden veroorzaakt door een lage cultuur van relaties tussen mensen, zo urgent is.

Tegelijkertijd zijn artsen zich terdege bewust van de enorme genezende kracht die zij hebben. positieve emoties. Het is immers al lang bekend dat vrolijke mensen veel minder vaak ziek worden, en zelfs als ze toch ziek worden, verloopt hun herstelproces vele malen sneller. Daarom is het zo belangrijk om optimisme en opgewektheid te cultiveren, vriendelijk te zijn tegen mensen en de mening van anderen te respecteren.

Mensen weten dit al heel lang, zoals blijkt uit de volgende uitspraken:

1. “De meest trouwe vriend en de meest kwaadaardige vijand zijn onze zenuwen,”
2. 'Ruzie is de vijand van de gezondheid'
3. “Zweer niet, je wordt oud”
4. ‘Wie mensen om niets boos maakt, is degene die alles pijn doet’
5. ‘Zorgen zijn de bron van honderd ziekten’
6. “Een bij steekt met gif, maar een man met een woord”
7. 'Wees niet boos, je ruïneert je lever'
8. “Woede droogt iemands botten uit en vernietigt over het algemeen hun gezondheid,”
9. “Hij die woede niet met woede beantwoordt, redt zowel zichzelf als de ander van ongeluk.”
10. "Als je boos wordt, tel dan tot honderd"
11. ‘Ziekte houdt van lafhartigen’
12. "De mens is medicijn voor de mens"
13. “De ziekte is bang voor plezier”
14. "Gezond plezier is redding van eventuele problemen",
15. ‘Wie in geluk en vreugde leeft, wordt niet getroffen door ziekte’
16. “Een glimlach belooft ons een verlenging van de eeuw, maar woede maakt een mens alleen maar ouder.”
17. en vele anderen.

Daarom zou ik tot slot het volgende willen wensen: lach vaker, zelfs op moeilijke momenten in het leven. Want een glimlach is een metgezel van gezondheid en een lang leven.

En nog een volkswijsheid, zoals ze zeggen, “voor een tussendoortje”: koop sportvoeding op een online portal. Hier vindt u alles wat uw hartje begeert. Eiwitten, creatines, gainers, vitamines,... Het productassortiment is zo breed dat het zelfs de meest veeleisende bodybuilder van beginners- tot kampioensniveau tevreden zal stellen.