Prastará moudrost o výhodách sportu, otužování, vyvážené výživy a zdravého životního stylu

S cílem zachování, a opevnění Tvůj jeho zdraví Podle lékařských vědců je nutné dodržovat následující základní pravidla:

1. Jím racionálně,
2. II) dodržovat rozvrh práce a odpočinku,
3. III) zapojit se do fyzického cvičení,
4. IV) zpevněte své tělo,
5. V) neporušují požadavky osobní a veřejné hygieny, duševní hygieny.

Je zvláštní, že se to vše odráželo ve starých dobrých slovanských lidových příslovích, které k nám přicházely po staletí od starověku.

Od dětství všichni známe a milujeme ruská přísloví a rčení o zdraví, tréninku, otužování, výživě, denním režimu a správném životním stylu, které vstřebaly staletí nashromážděné lidské znalosti. moudrost. Některé z nich bych čtenářům rád připomněl.

Ruská lidová přísloví a rčení o práci, sportu, zdraví, výživě a správném denním režimu.

Statistiky neúprosně ukazují: lidé, kteří vedou sedavý způsob života a neobtěžují se tělesným cvičením, mají třikrát až čtyřikrát vyšší pravděpodobnost, že se u nich vyvinou patologie srdce a krevních cév, a výskyt rakoviny, nachlazení, infekcí a dalších onemocnění je mezi nimi výrazně vyšší. jim. Prevencí uvedených neduhů je následně pravidelná tělesná výchova a sport.

Každý člověk v jakémkoli věku má přístup k chůzi, joggingu, turistice, cyklistice a v zimě - bruslení a lyžování, některým sportovním hrám:

1. volejbal,
2. stolní tenis,
3. badminton
4. a další analogy..

Lekce tělesného cvičení lze organizovat i v místě vašeho bydliště, doma, kde by se činky, činky, švihadlo a expandér měly stát nepostradatelnými atributy domácího stadionu. Efektivita a emocionalita činností se zvýší, pokud se do nich zapojí všichni členové rodiny.

Ruská přísloví a rčení o zdraví, sportu a tělesné výchově.

Zde jsou jen některá lidová rčení o zdravotních přínosech fyzického cvičení a otužování:

1. "Více se hýbej - budeš žít déle"
2. "Pohyb je společníkem zdraví"
3. „Chůze znamená žít dlouho“
4. "Tělesná výchova je nepřítelem stáří"
5. "Ráno je přivítáno cvičením, večer je procházkou."
6. "Žádná nemoc nemůže dohnat rychlé a hbité,"
7. "Silné srdce patří tomu, kdo ho posiluje"
8. „Běh není krásný, ale je zdravý“
9. "Sport a turistika posilují tělo,"
10. "Pokud se přitvrdíte, budete se od nemoci distancovat,"
11. "Pokud chceš být zdravý, otužuj se!"
12. "Není nic prospěšnějšího než ranní slunce"
13. "Vězte a pamatujte si první věc - čerstvý vzduch je užitečný před spaním!"
14. "V chladném podzimu moc neotvírej ústa,"
15. "Sto nemocí začíná nachlazením"
16. "Kdo je zvyklý se balit, bude mu zima,"
17. "Ledová voda je katastrofou pro každou nemoc."

Ale hlavním faktorem, který má největší vliv na zdraví, je samozřejmě výživa. Říká se obrazně: "Jsme to, co jíme". A to je pravda: mnoho nemocí vzniká právě v důsledku špatné výživy. Například obezita v důsledku přejídání a zneužívání sacharidových potravin je úrodnou půdou pro rozvoj aterosklerózy, srdečních a cévních onemocnění, cukrovky, nádorů a dalších onemocnění v relativně mladém věku. Proto výživa musí odpovídat energetickému výdeji konkrétního člověka, jeho věku, pohlaví a profesi. Tělesná hmota - jedná se o citlivý barometr vašeho zdraví, a proto je třeba vaši váhu udržovat na optimální úrovni (její přibližný ukazatel: výška v centimetrech mínus sto).

1. “Střídmé jídlo je radostí pro mysl”
2. „Člověk, který jí s mírou, je vždy zdravý“
3. "Kdo jí, když je sytý, kope si vlastní hrob svými zuby."
4. "Všechno hyne nadměrnou hubeností a člověk nadměrným nadbytečným tukem,"
5. "Kdo těžce dýchá z tuku, není zdravý,"
6. "Čím tenčí pas, tím delší životnost,"
7. "Obžerství zatemňuje mysl"
8. "Co oko vidí, není všechno v ústech"
9. „Dlouhá jídla – krátký život“ atd.

Nesoulad stravovací režim, jíst suché jídlo, ve spěchu, nedostatečné žvýkání jídla, zneužívání živočišných tuků a sladkostí, vášeň pro silnou kávu a čaj, kořeněná koření, alkoholické nápoje - to vše je škodlivé pro zdraví. Toho si lidé všimli už dávno a odráželo se to v následujících výrokech:

1. „Vstaň v V, dej si oběd v IX, večeři v V, jdi spát v IX – můžeš žít IC“ *,
2. "Snídej sám, oběd sdílej s přítelem a večeři dej svému nepříteli."
3. "To, co jíte v noci, nebude dobré pro budoucí použití,"
4. "Když jdete spát s prázdným žaludkem, probudíte se svěží,"
5. "Kratší večeře - prodlužte život"
6. "Od chutného a sladkého jídla nečekejte nic jiného než potíže,"
7. "Důkladně rozžvýkané - téměř převařené"
8. "Čím silněji budete žvýkat, tím déle budete žít,"
9. "Jezte jednoduše a můžete se dožít sta let."
10. a mnoho dalších.

^{* Pokud někdo nerozumí: V - pět, IX - 9, IC - 99}

Strava musí obsahovat levné druhy mléčných a rybích výrobků, stejně jako nejvíce různé zelené - hlavní dodavatel vitamínů a dalších biologicky aktivních látek (BAS), které zvyšují stabilitu a odolnost našeho těla vůči všem druhům onemocnění. Tady je to, co o tom říká lidová moudrost:

1. "Česnek a cibule zaženou nemoc,"
2. "Bez zelí nemůže žít ani jedna ústa,"
3. "Hrozny nejsou kroupy: nenarazí tě na korunu, nesrazí tě, ale správně tě postaví na nohy,"
4. "Mrkev dodává krev"
5. "Dokonce i v zimě budou bobule, pokud je připravíte předem,"
6. "Klíčky rostou silnější z vody, děti jsou zdravější z mléka,"
7. "Jez čerstvé kravské máslo, zlato, pro své zdraví,"
8. "Na večeři potřebuješ kefír,"
9. “Jezte více ryb a vaše nohy budou hbité”
10. „Umírněnost v jídle je léčivější než sto lékařů“
11. atd.

Tím vším bych chtěl upozornit na nevhodnost dlouhodobého půstu a dopřávání si všemožných módních diet na hubnutí, pojídání pouze rostlinné stravy. Pokud je to v některých případech opodstatněné, je to jen na krátkou dobu a pouze na doporučení a pod dohledem lékaře. Protože umírněnost a rozmanitost jsou zásadní zásady zdravé výživy, hlásané ve starověku, zůstávají pravdivé i dnes.

Všeobecně se uznává, že díky práce člověk se stal člověkem. Základem zdravého životního stylu je proto racionálně organizovaná práce, která přináší mravní uspokojení. Bylo totiž poznamenáno, že ani jeden líný člověk se nevyznačuje zdravím ani dlouhověkostí. Století přitom jako jeden z hlavních důvodů dlouhověkosti uvádějí každodenní tvrdou práci. To je důležité mít na paměti zejména u starších lidí a důchodců, jejichž podíl v naší společnosti rychle roste. Pro staršího člověka je proveditelná práce skutečně elixírem elánu, zdrojem zdraví a způsobem, jak si prodloužit život.

1. "Zdraví a štěstí jsou v práci",
2. "Zdraví, radost a práce jdou vždy dohromady,"
3. "Člověk zbavený práce zahyne, stejně jako se syrové maso kazí bez soli."
4. "Práce potěší lidské srdce"
5. "Dobrá práce je odpočinek pro duši,"
6. „Práce překoná nejen nemoc, ale i stáří,“
7. "Zaneprázdněný člověk neonemocní,"
8. "Každý člověk onemocní jen z lenosti, ale z plodné práce je jen zdravější."
9. "Práce staví nemocné na nohy, ale lenost sráží i zdravé."
10. "Lenost přináší nemoci, práce očišťuje duši."
11. "Nic neškodí člověku víc než nečinnost,"
12. "Tělo slábne, aniž by cokoli dělalo"
13. "Stárnutím tě nedělá stáří, ale zahálka,"
14. "Člověk se unaví, když nemá co dělat"
15. "Nečinnost je sestra nemoci"
16. „Ten, kdo se vzdává, je vždy nemocný“
17. "Z přílišné zahálky se získává pošetilost, aktivní prací se posiluje vůle."
18. a další.

Problém úzce souvisí s ochranou zdraví při práci racionální odpočinek, jejichž formy jsou v poslední době rozmanitější. V některých vyspělých podnicích, například k obnovení síly, se kromě průmyslové gymnastiky úspěšně používají hudební programy, taneční programy, psychologické relaxační místnosti a další účinné formy odpočinku k rychlému zmírnění únavy.

Je velmi důležité naučit se správně relaxovat po práci, s rodinou a o víkendech. Neboť vynikající ruský vědec-fyziolog N. E. Vvedenskij obrazně řekl, že se unaví a „spadnou“ ne proto, že by příliš pracovali, ale proto, že neumějí odpočívat. To se odráží i v lidové moudrosti:

1. "Bez práce není odpočinku"
2. "Kdo žije v souladu se svou vlastní prací, nemůže se hádat s radostí."
3. „Považujte svou práci za odpočinek, pokud máte velký cíl“
4. "Dobrý odpočinek je pouze tehdy, když je práce již hotová,"
5. "Dejte svému tělu práci a vaše hlava bude odpočívat"
6. "Vtip je minuta, ale trvá hodinu."

Ale, kromě aktivních, člověk potřebuje a pasivní odpočinek, zejména dostatek spánku. Připomínají nám to následující prohlášení:

1. "Nemůžeš žít dlouho bez spánku"
2. "Spal jsem jako na dovolené,"
3. „Šetřit na spánku je nejneuváženější úspora“
4. "Kdo nespí, je nervózní"
5. "Spánek je lepší než jakýkoli lék"
6. "Bezesné noci zkracují dny"
7. a další.

Mnoho úspěšných výroků je věnováno nutnosti správně dodržovat pravidla osobní, a také veřejná hygiena v řetězcích prevence nemocí. Zde je jen několik z nich:

1. "Moudrý člověk předchází nemoci, ne ji léčí,"
2. "Je lepší dýchat čerstvý vzduch než pít léky,"
3. "Chůze čistá znamená zůstat navždy zdravý,"
4. "Nechci být chytrý, ale snaž se být čistý"
5. "Čistá voda je katastrofou pro každou nemoc,"
6. "Nemoc se špínou je vždy přátelství",
7. "Není ostudné žít v chudobě, je ostudné žít ve špíně."

1. "Koupelna je velmi zdravá a díky každodenní konverzaci vypadáš mladší,"
2. "Lázně jsou tvá druhá matka: napaříš si kosti a napravíš celé tělo,"
3. "Den, kdy se potíš, den, kdy vůbec nezestárneš,"
4. "S parkem a koštětem a v lázních se objeví čtyřicet nemocí,"
5. "Naše lázně stoupají, naše lázně vládnou, naše lázně vše napraví"
6. a další.

Je známo, že zdravotní stav do značné míry závisí na funkci centrální nervový systém, emoční stabilita člověka. Vědci dokázali, že je emocionální stres - hlavní viníci hypertenze, infarktu myokardu a dalších závažných onemocnění srdce a cév, těžkého poškození nervového systému a rozvoje mnoha dalších onemocnění. Proto je otázka eliminace neodůvodněných stresových situací z našeho života, které jsou často generovány nízkou kulturou vztahů mezi lidmi, tak naléhavá.

Lékaři si přitom dobře uvědomují, jakou obrovskou léčivou sílu mají. pozitivní emoce. Koneckonců, už dávno bylo pozorováno, že veselí lidé onemocní mnohem méně často, a i když onemocní, jejich proces zotavení je mnohonásobně rychlejší. Proto je tak důležité pěstovat optimismus, veselost, být přátelský k lidem a respektovat názory jiných lidí.

Lidé o tom věděli již dlouho, o čemž svědčí následující výroky:

1. "Nejvěrnějším přítelem a nejzlomyslnějším nepřítelem jsou naše nervy,"
2. "Hádka je nepřítel zdraví"
3. "Nepřísahej, zestárneš"
4. "Kdo rozhněvá lidi pro nic, ten ubližuje všemu."
5. "Starosti jsou zdrojem stovek nemocí"
6. "Včela bodne jedem, ale muž slovem"
7. "Nezlob se, zničíš si játra,"
8. "Hněv každému vysušuje kosti a obecně ničí jeho zdraví,"
9. "Kdo neoplácí hněv hněvem, zachrání sebe i druhé před neštěstím."
10. "Když se zlobíš, počítej do sta"
11. "Nemoc miluje zbabělé"
12. "Člověk je lék pro člověka"
13. "Nemoc se bojí zábavy"
14. "Zdravá zábava je záchrana od jakýchkoli potíží,"
15. "Kdo žije ve štěstí a radosti, není postižen nemocí,"
16. "Úsměv nám slibuje prodloužení století, ale hněv jen dělá člověka starším."
17. a mnoho dalších.

Proto bych na závěr chtěl popřát: i v těžkých chvílích života se častěji usmívejte. Neboť úsměv je společníkem zdraví a dlouhověkosti.

A ještě jedna lidová moudrost, jak se říká „na svačinu“: nakupujte sportovní výživu na online portálu. Zde najdete vše, po čem vaše srdce touží. Proteiny, kreatiny, gainery, vitamíny,... Nabídka produktů je tak široká, že uspokojí i toho nejnáročnějšího kulturisty od začátečníků až po úroveň Champion.