Trí tuệ cổ xưa về lợi ích của thể thao, rèn luyện sức khỏe, dinh dưỡng cân bằng và lối sống lành mạnh

Với mục đích bảo tồn, Và công sự Của anh ấy sức khỏe Theo các nhà khoa học y tế, cần phải tuân thủ những điều sau đây quy tắc cơ bản:

1. Tôi) ăn uống hợp lý,
2. II) tuân thủ lịch làm việc và nghỉ ngơi,
3. III) tham gia tập thể dục,
4. IV) làm cứng cơ thể của bạn,
5. V) Không vi phạm các yêu cầu về vệ sinh cá nhân, vệ sinh công cộng, vệ sinh tinh thần.

Thật tò mò rằng tất cả những điều này đã được phản ánh trong những câu nói dân gian Slav cổ xưa hay ho đã đến với chúng ta qua nhiều thế kỷ từ thời xa xưa.

Từ khi còn nhỏ, tất cả chúng ta đều biết và yêu thích những câu tục ngữ, câu nói của Nga về sức khỏe, rèn luyện, rèn luyện sức khỏe, dinh dưỡng, thói quen hàng ngày và lối sống đúng đắn đã thấm nhuần kiến ​​​​thức tích lũy hàng thế kỷ của nhân loại. khôn ngoan. Tôi muốn nhắc nhở độc giả về một số trong số họ.

Những câu tục ngữ, câu nói dân gian Nga về công việc, thể thao, sức khỏe, dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt hợp lý hàng ngày.

Thống kê cho thấy một cách chắc chắn: những người có lối sống ít vận động và không bận tâm đến việc tập thể dục có nguy cơ mắc các bệnh lý về tim và mạch máu cao gấp ba đến bốn lần, đồng thời tỷ lệ mắc bệnh ung thư, cảm lạnh, nhiễm trùng và các bệnh khác cao hơn đáng kể ở những người họ. Do đó, việc phòng ngừa các bệnh được liệt kê là giáo dục thể chất và thể thao thường xuyên.

Mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể đi bộ, chạy bộ, đi bộ đường dài, đạp xe và vào mùa đông - trượt băng và trượt tuyết, một số trò chơi thể thao:

1. bóng chuyền,
2. bóng bàn,
3. cầu lông
4. và các chất tương tự khác ..

Các lớp tập thể dục cũng có thể được tổ chức tại nơi bạn ở, ở nhà, nơi tạ, tạ, dây nhảy và máy giãn nở sẽ trở thành những vật dụng không thể thiếu của sân vận động quê hương. Hiệu quả và cảm xúc của các hoạt động sẽ tăng lên nếu tất cả các thành viên trong gia đình đều tham gia.

Những câu tục ngữ và câu nói của Nga về sức khỏe, thể thao và thể dục.

Đây chỉ là một số câu nói dân gian về lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục và rèn luyện sức khỏe:

1. "Di chuyển nhiều hơn - bạn sẽ sống lâu hơn"
2. "Vận động là bạn đồng hành với sức khỏe"
3. “Đi bộ có nghĩa là sống lâu”
4. “Giáo dục thể chất là kẻ thù của tuổi già”
5. “Buổi sáng được chào đón bằng việc tập thể dục, buổi tối được chào đón bằng việc đi dạo”
6. “Không bệnh tật nào có thể đuổi kịp người nhanh nhẹn”
7. "Trái tim mạnh mẽ thuộc về người củng cố nó"
8. “Chạy không đẹp nhưng tốt cho sức khỏe”
9. “Thể thao và du lịch bồi bổ cơ thể”
10. “Nếu bạn cứng rắn lên, bạn sẽ tránh xa được bệnh tật,”
11. “Muốn khỏe mạnh thì hãy chăm chỉ lên!”
12. "Không có gì có lợi hơn ánh nắng buổi sáng"
13. “Biết và ghi nhớ điều đầu tiên - không khí trong lành rất hữu ích trước khi đi ngủ!”,
14. “Vào mùa thu lạnh giá, đừng mở miệng quá nhiều,”
15. “Trăm bệnh bắt đầu từ cảm lạnh”
16. “Ai quen quấn mình sẽ cảm thấy lạnh”
17. “Nước đá là thảm họa đối với bất kỳ căn bệnh nào.”

Nhưng yếu tố chính có tác động lớn nhất đến sức khỏe tất nhiên là dinh dưỡng. Họ nói một cách ẩn dụ: "Chúng ta là những gì chúng ta ăn". Và điều này đúng: nhiều bệnh phát sinh chính là do chế độ dinh dưỡng kém. Ví dụ, béo phì do ăn quá nhiều và lạm dụng thực phẩm chứa carbohydrate là mảnh đất màu mỡ cho sự phát triển của chứng xơ vữa động mạch, các bệnh về tim mạch, tiểu đường, khối u và các bệnh khác khi còn khá trẻ. Đó là lý do tại sao dinh dưỡng phải tương ứng với mức tiêu hao năng lượng của một người cụ thể, độ tuổi, giới tính và nghề nghiệp của người đó. Khối lượng cơ thể - đây là phong vũ biểu nhạy cảm về sức khỏe của bạn và do đó cân nặng của bạn cần được duy trì ở mức tối ưu (chỉ số gần đúng của nó: chiều cao tính bằng cm trừ một trăm).

1. “Ăn uống vừa phải là niềm vui cho tâm trí”
2. “Người ăn uống điều độ luôn khỏe mạnh”
3. “Kẻ nào ăn no là tự đào hố chôn mình bằng răng.”
4. “Mọi thứ đều chết vì gầy quá mức, và con người chết vì béo quá mức,”
5. “Ai thở nặng nhọc vì mỡ sẽ không khỏe mạnh”
6. “Vòng eo càng gầy thì tuổi thọ càng dài”
7. "Tham ăn che mờ tâm trí"
8. "Những gì mắt nhìn thấy không phải tất cả đều ở trong miệng"
9. “Bữa ăn dài - cuộc sống ngắn ngủi”, v.v.

Không tuân thủ chế độ ăn uống, ăn đồ khô, vội vàng, nhai kỹ, lạm dụng mỡ động vật và đồ ngọt, đam mê cà phê và trà đậm, gia vị cay, đồ uống có cồn - tất cả những điều này đều có hại cho sức khỏe. Điều này đã được người dân chú ý từ lâu và được phản ánh qua những câu nói sau:

1. “Thức dậy lúc V, ăn trưa lúc IX, ăn tối lúc V, đi ngủ lúc IX - bạn có thể sống IC” *,
2. “Bữa sáng hãy ăn cho mình, bữa trưa cho bạn bè và bữa tối cho kẻ thù”
3. “Những gì bạn ăn vào buổi tối sẽ không tốt cho việc sử dụng sau này,”
4. “Khi bạn đi ngủ với cái bụng trống rỗng, bạn sẽ thức dậy sảng khoái”
5. "Bữa tối ngắn hơn - kéo dài tuổi thọ"
6. “Không mong đợi gì ngoài rắc rối từ đồ ăn ngon và ngọt,”
7. "Nhai kỹ - gần chín quá"
8. “Càng nhai kỹ thì càng sống lâu”
9. “Ăn đơn giản và bạn có thể sống đến trăm tuổi.”
10. và nhiều người khác.

^{* Nếu ai không hiểu: V - five, IX - 9, IC - 99}

Chế độ ăn kiêng phải bao gồm các loại sản phẩm từ sữa và cá rẻ tiền, cũng như hầu hết các loại nhiều loại rau xanh - nhà cung cấp chính các vitamin và các hoạt chất sinh học khác (BAS), giúp tăng cường sự ổn định và sức đề kháng của cơ thể chúng ta trước mọi loại bệnh tật. Đây là những gì nó nói về nó kinh nghiệm dân gian:

1. “Tỏi và hành sẽ xua tan bệnh tật”
2. “Không một cái miệng nào có thể sống thiếu bắp cải”
3. “Nho không phải là mưa đá: chúng không đập vào vương miện của bạn, không đánh ngã bạn, nhưng chúng giúp bạn đứng vững trên đôi chân của mình,”
4. "Cà rốt thêm máu"
5. “Ngay cả trong mùa đông cũng sẽ có quả mọng nếu bạn chuẩn bị trước,”
6. “Mầm lớn nhờ nước, trẻ khỏe nhờ sữa”
7. “Hãy ăn bơ bò tươi nhé em yêu, vì sức khỏe của em”
8. “Bạn cần kefir cho bữa tối,”
9. “Ăn nhiều cá thì chân sẽ nhanh nhẹn”
10. “Ăn uống điều độ còn chữa lành vết thương hơn trăm bác sĩ”
11. vân vân.

Với tất cả những điều này, tôi muốn cảnh báo về sự không phù hợp của việc nhịn ăn kéo dài và áp dụng đủ loại chế độ ăn kiêng thời trang để giảm cân, chỉ ăn thực phẩm thực vật. Nếu điều này là hợp lý trong một số trường hợp thì chỉ trong một thời gian ngắn và chỉ theo lời khuyên và dưới sự giám sát của bác sĩ. Vì sự điều độ và đa dạng là nền tảng nguyên tắc ăn uống lành mạnh, được tuyên bố từ thời cổ đại, vẫn đúng cho đến ngày nay.

Người ta thường chấp nhận rằng nhờ nhân công con người trở thành Con người. Vì vậy, công việc được tổ chức hợp lý mang lại sự hài lòng về mặt đạo đức là nền tảng của lối sống lành mạnh. Vì người ta đã lưu ý rằng không một người lười biếng nào được phân biệt bằng sức khỏe hay tuổi thọ. Đồng thời, những người sống trăm tuổi cho rằng sự chăm chỉ hàng ngày là một trong những lý do chính giúp họ sống lâu. Điều này đặc biệt quan trọng cần ghi nhớ đối với những người lớn tuổi và những người về hưu, những người mà tỷ trọng của họ trong xã hội chúng ta đang tăng lên nhanh chóng. Đối với người cao tuổi, công việc khả thi thực sự là liều thuốc bổ sung sinh lực, là nguồn sức khỏe và là cách kéo dài tuổi thọ.

1. “Sức khỏe và hạnh phúc là trong công việc”,
2. “Sức khỏe, niềm vui và công việc luôn song hành”
3. “Người không có việc làm sẽ chết, như thịt sống thiếu muối sẽ hư hỏng”
4. "Công việc làm cho trái tim con người vui vẻ"
5. “Làm việc tốt là sự nghỉ ngơi cho tâm hồn”
6. “Làm việc không chỉ giúp vượt qua bệnh tật mà còn cả tuổi già”
7. “Người bận rộn không bị bệnh”
8. “Bất kỳ ai cũng chỉ bị bệnh vì lười biếng, nhưng nhờ làm việc hiệu quả, người đó chỉ khỏe mạnh hơn”
9. “Công việc khiến người bệnh đứng vững, nhưng sự lười biếng đánh gục cả người khỏe mạnh”
10. “Lười biếng gây ra bệnh tật, công việc làm sạch tâm hồn”
11. “Không có gì làm hại con người hơn sự lười biếng”
12. "Cơ thể suy yếu mà không làm gì được"
13. “Không phải tuổi già làm bạn già mà là sự lười biếng”
14. “Một người mệt mỏi khi không có việc gì để làm”
15. "Lười biếng là em gái của bệnh tật"
16. “Người bỏ cuộc luôn không khỏe”
17. “Từ sự lười biếng quá mức sẽ có được sự ngu ngốc; nhờ làm việc tích cực, ý chí sẽ được củng cố.”
18. và những người khác.

Vấn đề liên quan mật thiết đến sức khỏe nghề nghiệp nghỉ ngơi hợp lý, các hình thức gần đây đã trở nên đa dạng hơn. Ví dụ, ở một số doanh nghiệp tiên tiến, để phục hồi sức lực, ngoài thể dục công nghiệp, các chương trình âm nhạc, chương trình khiêu vũ, phòng thư giãn tâm lý và các hình thức nghỉ ngơi hiệu quả khác được sử dụng thành công để nhanh chóng giảm mệt mỏi.

Điều rất quan trọng là học cách thư giãn đúng cách sau giờ làm việc, với gia đình và vào cuối tuần. Đối với nhà khoa học-sinh lý học xuất sắc người Nga N. E. Vvedensky đã nói một cách hình tượng rằng họ mệt mỏi và “tụt chân” không phải vì làm việc quá nhiều mà vì họ không biết cách nghỉ ngơi. Điều này còn được phản ánh trong trí tuệ dân gian:

1. "Không làm việc thì không có nghỉ ngơi"
2. “Người sống hài hòa với lao động của mình thì không thể tranh cãi với niềm vui,”
3. “Hãy coi công việc của bạn là sự nghỉ ngơi nếu bạn có một mục tiêu lớn”
4. “Chỉ nghỉ ngơi tốt khi công việc đã hoàn thành,”
5. “Hãy để cơ thể bạn làm việc và đầu bạn sẽ được nghỉ ngơi”
6. “Trò đùa chỉ một phút nhưng kéo dài cả giờ.”

Nhưng, ngoài việc hoạt động, một người cần và nghỉ ngơi thụ động, đặc biệt là ngủ đủ giấc. Những tuyên bố sau đây nhắc nhở chúng ta về điều này:

1. "Bạn không thể sống lâu mà không ngủ"
2. “Tôi ngủ như đang đi nghỉ,”
3. “Tiết kiệm giấc ngủ là cách tiết kiệm liều lĩnh nhất”
4. “Ai không ngủ thì lo lắng”
5. "Giấc ngủ tốt hơn bất kỳ loại thuốc nào"
6. "Đêm không ngủ rút ngắn ngày"
7. và những người khác.

Nhiều câu nói thành công được dành cho sự cần thiết phải tuân thủ đúng quy tắc riêng tư, và cả vệ sinh công cộng trong chuỗi phòng chống dịch bệnh. Đây chỉ là một vài trong số họ:

1. “Người khôn phòng bệnh chứ không chữa bệnh”
2. “Thà hít thở không khí trong lành còn hơn uống thuốc”
3. “Đi bộ sạch có nghĩa là khỏe mạnh mãi mãi”
4. “Không muốn thông minh mà hãy cố gắng gọn gàng”
5. “Nước sạch là thảm họa đối với mọi bệnh tật”
6. “Bệnh có bụi bẩn luôn là tình bạn”,
7. “Sống nghèo không đáng xấu hổ, sống trong cảnh bẩn thỉu mới đáng xấu hổ”.

1. “Nhà tắm rất tốt cho sức khỏe và trò chuyện hàng ngày khiến bạn trông trẻ hơn,”
2. “Nhà tắm là người mẹ thứ hai của bạn: bạn sẽ hấp xương và phục hồi toàn bộ cơ thể mình một lần nữa,”
3. “Ngày bạn đổ mồ hôi, ngày bạn không già đi chút nào,”
4. “Với một công viên và một cây chổi, và trong một nhà tắm, bốn mươi căn bệnh sẽ xuất hiện”
5. “Nhà tắm của chúng tôi tăng vọt, quy tắc nhà tắm của chúng tôi, nhà tắm của chúng tôi sẽ khắc phục mọi thứ”
6. và những người khác.

Được biết, tình trạng sức khỏe phần lớn phụ thuộc vào chức năng hệ thống thần kinh trung ương, sự ổn định về mặt cảm xúc của một người. Các nhà khoa học đã chứng minh đó là cảm xúc nhấn mạnh - thủ phạm chính gây tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim và các bệnh nghiêm trọng khác về tim và mạch máu, tổn thương nghiêm trọng hệ thần kinh và phát triển nhiều bệnh khác. Đó là lý do tại sao vấn đề loại bỏ những tình huống căng thẳng không đáng có khỏi cuộc sống của chúng ta, thường được tạo ra bởi nền văn hóa thấp trong mối quan hệ giữa con người với nhau, lại rất cấp bách.

Đồng thời, các bác sĩ cũng nhận thức rõ về khả năng chữa bệnh to lớn mà họ có. cảm xúc tích cực. Rốt cuộc, từ lâu, người ta đã nhận thấy rằng những người vui vẻ ít bị ốm hơn nhiều, và ngay cả khi họ bị ốm, quá trình hồi phục của họ cũng nhanh hơn nhiều lần. Đó là lý do tại sao việc nuôi dưỡng sự lạc quan, vui vẻ, thân thiện với mọi người và tôn trọng ý kiến ​​của người khác lại rất quan trọng.

Mọi người đã biết về điều này từ lâu, bằng chứng là những câu nói sau:

1. “Người bạn trung thành nhất và kẻ thù nguy hiểm nhất chính là thần kinh của chúng ta”
2. “Cãi vã là kẻ thù của sức khỏe”
3. “Đừng chửi thề, bạn sẽ già đi”
4. “Kẻ nào làm cho người ta tức giận vô cớ là người làm tổn thương mọi thứ”
5. “Lo lắng là nguồn gốc của trăm bệnh tật”
6. “Con ong chích bằng nọc độc, con người có lời nói”
7. “Đừng tức giận, gan của bạn sẽ bị hủy hoại”
8. “Sự tức giận làm xương cốt con người khô héo và thường hủy hoại sức khỏe của họ,”
9. “Người không lấy cơn giận đáp lại sẽ cứu cả mình và người khác khỏi bất hạnh.”
10. "Khi bạn tức giận, hãy đếm đến một trăm"
11. “Bệnh tật yêu kẻ hèn nhát”
12. “Con người là liều thuốc cho con người”
13. “Bệnh sợ vui”
14. “Niềm vui lành mạnh là sự cứu rỗi khỏi mọi rắc rối,”
15. “Ai sống vui vẻ thì không bị bệnh tật ảnh hưởng”
16. “Một nụ cười hứa hẹn cho chúng ta một thế kỷ kéo dài, nhưng sự tức giận chỉ khiến một người già đi.”
17. và nhiều người khác.

Vì vậy, để kết luận, tôi muốn ước: ngay cả trong những thời điểm khó khăn của cuộc sống, hãy mỉm cười thường xuyên hơn. Vì nụ cười là người bạn đồng hành với sức khỏe và tuổi thọ.

Và một trí tuệ dân gian nữa, như người ta nói, “cho một bữa ăn nhẹ”: mua dinh dưỡng thể thao trên một cổng trực tuyến. Ở đây bạn sẽ tìm thấy mọi thứ mà trái tim bạn mong muốn. Protein, creatine, Gainer, Vitamin,… Danh mục sản phẩm rất đa dạng nên sẽ làm hài lòng ngay cả những vận động viên thể hình khó tính nhất từ ​​cấp độ sơ cấp đến cấp độ Champion.