Antica saggezza sui benefici dello sport, dell'indurimento, di un'alimentazione equilibrata e di uno stile di vita sano

Con l'obiettivo di conservazione, E fortificazioni Tuo suo salute È necessario, secondo gli scienziati medici, attenersi a quanto segue regole di base:

1. I) mangiare razionalmente,
2. II) osservare il programma di lavoro e di riposo,
3. III) impegnarsi nell'esercizio fisico,
4. IV) indurire il tuo corpo,
5. V) non violare le prescrizioni di igiene personale e pubblica, di igiene mentale.

È curioso che tutto ciò si riflettesse nei buoni vecchi detti popolari slavi che ci sono pervenuti attraverso i secoli fin dai tempi antichi.

Fin dall'infanzia, conosciamo e amiamo tutti i proverbi e i detti russi su salute, allenamento, indurimento, alimentazione, routine quotidiana e stile di vita corretto, che hanno assorbito secoli di conoscenza umana accumulata. saggezza. Vorrei ricordarne ai lettori alcuni.

Proverbi popolari russi e detti su lavoro, sport, salute, alimentazione e corretta routine quotidiana.

Le statistiche mostrano inesorabilmente: le persone che conducono uno stile di vita sedentario e non si preoccupano dell'esercizio fisico hanno una probabilità tre o quattro volte maggiore di sviluppare patologie cardiache e vascolari, e l'incidenza di cancro, raffreddore, infezioni e altri disturbi è significativamente più alta tra loro. Di conseguenza, la prevenzione dei disturbi elencati è l'educazione fisica e lo sport regolari.

Ogni persona di qualsiasi età ha accesso a passeggiate, jogging, escursioni, ciclismo e in inverno - pattinaggio e sci, alcuni giochi sportivi:

1. pallavolo,
2. tennis da tavolo,
3. badminton
4. e altri analoghi..

Le lezioni di esercizio fisico possono anche essere organizzate nel tuo luogo di residenza, a casa, dove manubri, pesi, una corda per saltare e un espansore dovrebbero diventare attributi indispensabili dello stadio di casa. L'efficacia e l'emotività delle attività aumenteranno se tutti i membri della famiglia vi saranno coinvolti.

Proverbi e detti russi su salute, sport ed educazione fisica.

Ecco solo alcuni detti popolari sui benefici per la salute derivanti dall'esercizio fisico e dall'indurimento:

1. "Muoviti di più: vivrai più a lungo"
2. "Il movimento è compagno della salute"
3. “Camminare significa vivere a lungo”
4. "L'educazione fisica è nemica della vecchiaia"
5. "La mattina si saluta con l'esercizio, la sera si saluta con una passeggiata",
6. “Nessuna malattia può raggiungere chi è veloce e agile”
7. "Un cuore forte appartiene a chi lo rafforza"
8. “Correre non è bello, ma è salutare”
9. “Sport e turismo rinforzano il corpo”,
10. “Se ti indurisci, ti allontanerai dalla malattia”
11. “Se vuoi essere sano, rinforzati!”
12. "Non c'è niente di più benefico del sole del mattino"
13. "Sai e ricorda la prima cosa: l'aria fresca è utile prima di andare a letto!",
14. “Nel freddo autunno non aprire troppo la bocca”
15. “Cento malattie iniziano con un raffreddore”
16. “Chi è abituato ad avvolgersi avrà freddo”
17. “L’acqua ghiacciata è un disastro per qualsiasi malattia.”

Ma il fattore principale che ha il maggiore impatto sulla salute è, ovviamente, nutrizione. Dicono in senso figurato: "Siamo quello che mangiamo". E questo è vero: molte malattie nascono proprio a causa di una cattiva alimentazione. Ad esempio, l'obesità dovuta all'eccesso di cibo e all'abuso di carboidrati è un terreno fertile per lo sviluppo di aterosclerosi, malattie cardiache e vascolari, diabete, tumori e altri disturbi in età relativamente giovane. Ecco perché l'alimentazione deve corrispondere al dispendio energetico di una determinata persona, alla sua età, sesso e professione. Massa corporea - questo è un barometro sensibile della tua salute, e quindi il tuo peso deve essere mantenuto a un livello ottimale (il suo indicatore approssimativo: altezza in centimetri meno cento).

1. “Il cibo moderato è una gioia per la mente”
2. “Una persona che mangia con moderazione è sempre sana”
3. “Chi mangia quando è sazio si scava la fossa con i denti”.
4. “Tutto perisce per l’eccessiva magrezza, e l’uomo per l’eccesso di grasso”,
5. “Chi respira pesantemente a causa dei grassi non è sano”
6. “Più sottile è la vita, più lunga è la vita”
7. "La golosità offusca la mente"
8. "Ciò che vede l'occhio non è tutto in bocca"
9. “Pasti lunghi – vita breve”, ecc.

Inadempienza regime alimentare, mangiare cibo secco, fretta, masticazione insufficiente del cibo, abuso di grassi e dolci animali, passione per caffè e tè forti, condimenti piccanti, bevande alcoliche: tutto ciò è dannoso per la salute. Ciò è stato notato dalla gente molto tempo fa e si riflette nei seguenti detti:

1. "Alzati alle V, pranza alle IX, cena alle V, vai a letto alle IX - puoi vivere IC" *,
2. “Fai colazione tu stesso, condividi il pranzo con un amico e offri la cena al tuo nemico”
3. "Ciò che mangi di notte non sarà buono per un uso futuro"
4. “Quando vai a letto a stomaco vuoto ti svegli riposato”
5. "Cena più breve - allunga la vita"
6. "Non aspettarti altro che guai dal cibo gustoso e dolce",
7. "Masticato a fondo, quasi troppo cotto"
8. “Più mastichi, più a lungo vivrai”
9. “Mangia semplicemente e potrai vivere cent’anni.”
10. e molti altri.

^{* Se qualcuno non capisce: V - cinque, IX - 9, IC - 99}

La dieta deve includere tipi poco costosi di latticini e prodotti ittici, oltre al massimo verdure varie - il principale fornitore di vitamine e altre sostanze biologicamente attive (BAS), che aumentano la stabilità e la resistenza del nostro corpo a tutti i tipi di malattie. Ecco cosa dice a riguardo saggezza popolare:

1. “Aglio e cipolla scacceranno le malattie”
2. "Nessuna bocca può vivere senza cavoli",
3. “L’uva non è la grandine: non ti colpisce sulla chioma, non ti butta a terra, ma ti mette bene in piedi”
4. "Le carote aggiungono sangue"
5. “Anche in inverno ci saranno le bacche se le prepari in anticipo,”
6. “I germogli diventano più forti con l’acqua, i bambini diventano più sani con il latte”
7. "Mangia burro di mucca fresco, tesoro, per la tua salute"
8. "Hai bisogno di kefir per cena"
9. “Mangia più pesce e le tue gambe saranno agili”
10. “La moderazione nel cibo è più curativa di cento medici”
11. eccetera.

Con tutto ciò, vorrei mettere in guardia sull'inopportunità del digiuno prolungato e di indulgere in tutti i tipi di diete alla moda per dimagrire, mangiando solo cibi vegetali. Se in alcuni casi ciò è giustificato, lo è solo per un breve periodo di tempo e solo su consiglio e sotto la supervisione di un medico. Perché la moderazione e la varietà sono fondamentali principi di una sana alimentazione, proclamati nell'antichità, rimangono veri oggi.

È generalmente accettato che grazie a lavoro l'uomo divenne Uomo. Pertanto, il lavoro organizzato razionalmente che porta soddisfazione morale è la base di uno stile di vita sano. Perché è stato notato che nessun pigro si distingue né per la salute né per la longevità. Allo stesso tempo, i centenari citano il duro lavoro quotidiano come una delle ragioni principali della loro longevità. Ciò è particolarmente importante da ricordare per gli anziani e i pensionati, la cui quota nella nostra società è in rapido aumento. Per una persona anziana il lavoro fattibile è davvero un elisir di vigore, una fonte di salute e un modo per prolungare la vita.

1. “La salute e la felicità sono nel lavoro”,
2. “Salute, gioia e lavoro vanno sempre insieme”
3. “Una persona privata del lavoro muore, proprio come la carne cruda marcisce senza sale”,
4. "Il lavoro rallegra il cuore dell'uomo"
5. “Un buon lavoro è un riposo per l’anima”
6. “Il lavoro vincerà non solo la malattia, ma anche la vecchiaia”,
7. “Una persona impegnata non si ammala”
8. "Ogni persona si ammala solo per la pigrizia, ma dal lavoro fruttuoso diventa solo più sana",
9. “Il lavoro rimette in piedi i malati, ma la pigrizia abbatte anche i sani”
10. “La pigrizia procura la malattia, il lavoro purifica l’anima”,
11. "Niente danneggia una persona più dell'ozio",
12. "Il corpo si indebolisce senza fare nulla"
13. “Non è la vecchiaia che fa invecchiare, ma l’ozio”
14. “Una persona si stanca quando non ha niente da fare”
15. "L'ozio è la sorella della malattia"
16. “Chi smette è sempre malato”
17. “Dall’ozio eccessivo si acquisisce la stoltezza; dal lavoro attivo si rafforza la volontà”.
18. e altri.

Il problema è strettamente legato alla salute sul lavoro riposo razionale, le cui forme sono diventate recentemente più diversificate. In alcune imprese avanzate, ad esempio, per ripristinare la forza, oltre alla ginnastica industriale, vengono utilizzati con successo programmi musicali, programmi di danza, sale di rilassamento psicologico e altre forme efficaci di riposo per alleviare rapidamente la fatica.

È molto importante imparare a rilassarsi adeguatamente dopo il lavoro, con la famiglia e nei fine settimana. Perché l'eccezionale scienziato-fisiologo russo N. E. Vvedensky ha detto in senso figurato che si stancano e "cadono dai piedi" non perché lavorano troppo, ma perché non sanno come riposarsi. Ciò si riflette anche nella saggezza popolare:

1. "Senza lavoro non c'è riposo"
2. “Chi vive in armonia con il proprio lavoro non può discutere con gioia”
3. “Considera il tuo lavoro come riposo se hai un grande obiettivo”
4. “Un buon riposo è solo quando il lavoro è già finito”
5. “Dai lavoro al tuo corpo e la tua testa riposerà”
6. "Lo scherzo dura un minuto, ma dura un'ora."

Ma, oltre che attivo, una persona ha bisogno e riposo passivo, in particolare, un sonno adeguato. Le seguenti affermazioni ce lo ricordano:

1. "Non si può vivere a lungo senza dormire"
2. “Ho dormito come se fossi in vacanza”
3. “Risparmiare sul sonno è il risparmio più sconsiderato”
4. "Chi non dorme è nervoso"
5. "Il sonno è meglio di qualsiasi medicina"
6. "Le notti insonni accorciano le giornate"
7. e altri.

Molti detti di successo sono dedicati alla necessità di seguire correttamente le regole personale, e anche igiene pubblica nelle catene di prevenzione delle malattie. Eccone solo alcuni:

1. “Un uomo saggio previene una malattia, non la cura”
2. “È meglio respirare aria fresca che bere medicine”
3. “Camminare pulito significa rimanere in salute per sempre”
4. “Non voglio essere intelligente, ma cerca di essere pulito”
5. “L’acqua pulita è un disastro per qualsiasi malattia”
6. “La malattia con la sporcizia è sempre amicizia”,
7. “Non è vergognoso vivere nella povertà, è vergognoso vivere nella sporcizia”.

1. "Lo stabilimento balneare è molto salutare e la conversazione quotidiana ti fa sembrare più giovane",
2. "Lo stabilimento balneare è la tua seconda madre: vaporizzerai le tue ossa e sistemerai di nuovo tutto il tuo corpo,"
3. “Il giorno in cui sudi, il giorno in cui non invecchierai affatto”
4. "Con un parco e una scopa e in uno stabilimento balneare escono quaranta malattie"
5. "Il nostro stabilimento balneare vola, le regole del nostro stabilimento balneare, il nostro stabilimento balneare sistemerà tutto"
6. e altri.

È noto che lo stato di salute dipende in gran parte dalla funzione sistema nervoso centrale, stabilità emotiva di una persona. Gli scienziati hanno dimostrato che è emotivo fatica - i principali colpevoli di ipertensione, infarto miocardico e altri gravi disturbi del cuore e dei vasi sanguigni, gravi danni al sistema nervoso e lo sviluppo di molte altre malattie. Ecco perché è così urgente la questione di eliminare dalla nostra vita le situazioni stressanti ingiustificate, spesso generate da una bassa cultura delle relazioni tra le persone.

Allo stesso tempo, i medici sono ben consapevoli dell’enorme potere curativo di cui dispongono. emozioni positive. Dopotutto, è stato a lungo notato che le persone allegre si ammalano molto meno spesso e, anche se si ammalano, il loro processo di recupero è molte volte più veloce. Ecco perché è così importante coltivare l’ottimismo, l’allegria, essere amichevoli con le persone e rispettare le opinioni degli altri.

Le persone lo sanno da molto tempo, come dimostrano i seguenti detti:

1. “L’amico più fedele e il nemico più cattivo sono i nostri nervi”
2. "Il litigio è nemico della salute"
3. “Non giurare, invecchierai”
4. “Chi fa arrabbiare la gente per niente è quello che fa male a tutto”
5. "Le preoccupazioni sono la fonte di cento malattie"
6. “L’ape punge con il veleno, ma l’uomo con la parola”
7. “Non arrabbiarti, ti rovinerai il fegato”
8. “La rabbia secca le ossa di chiunque e generalmente distrugge la sua salute”,
9. “Chi non ricambia l’ira con ira salva se stesso e l’altro dalla sventura”
10. "Quando ti arrabbi conta fino a cento"
11. "La malattia ama i codardi"
12. "L'uomo è la medicina per l'uomo"
13. “La malattia ha paura del divertimento”
14. "Il divertimento sano è la salvezza da ogni problema"
15. “Chi vive nella felicità e nella gioia non è affetto da malattia”
16. "Un sorriso ci promette un prolungamento del secolo, ma la rabbia non fa altro che invecchiare."
17. e molti altri.

Pertanto, in conclusione, vorrei augurare: anche nei momenti difficili della vita, sorridi più spesso. Perché un sorriso è compagno di salute e longevità.

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