Αρχαία σοφία για τα οφέλη του αθλητισμού, της σκλήρυνσης, της ισορροπημένης διατροφής και του υγιεινού τρόπου ζωής

Με στόχο την διατήρηση, και οχυρώσεις Δικό σου υγεία Είναι απαραίτητο, σύμφωνα με τους ιατρικούς επιστήμονες, να τηρούνται τα ακόλουθα βασικοί κανόνες:

1. Ι) τρώω λογικά,
2. II) τηρεί το πρόγραμμα εργασίας και ανάπαυσης,
3. III) ασχολούνται με σωματική άσκηση,
4. IV) σκληρύνετε το σώμα σας,
5. V) να μην παραβιάζουν τις απαιτήσεις προσωπικής και δημόσιας υγιεινής, ψυχικής υγιεινής.

Είναι περίεργο ότι όλα αυτά αντικατοπτρίστηκαν στα παλιά καλά σλαβικά λαϊκά ρητά που ήρθαν σε μας ανά τους αιώνες από την αρχαιότητα.

Από την παιδική ηλικία, όλοι γνωρίζουμε και αγαπάμε τις ρωσικές παροιμίες και ρήσεις για την υγεία, την προπόνηση, τη σκλήρυνση, τη διατροφή, την καθημερινή ρουτίνα και τον σωστό τρόπο ζωής, που έχουν απορροφήσει αιώνες συσσωρευμένης ανθρώπινης γνώσης. σοφία. Θα ήθελα να υπενθυμίσω στους αναγνώστες μερικά από αυτά.

Ρωσικές λαϊκές παροιμίες και ρήσεις για τη δουλειά, τον αθλητισμό, την υγεία, τη διατροφή και τη σωστή καθημερινή ρουτίνα.

Οι στατιστικές δείχνουν αναπόφευκτα: οι άνθρωποι που κάνουν καθιστική ζωή και δεν ασχολούνται με τη σωματική άσκηση έχουν τρεις έως τέσσερις φορές περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν παθολογίες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων και η συχνότητα εμφάνισης καρκίνου, κρυολογήματος, λοιμώξεων και άλλων παθήσεων είναι σημαντικά υψηλότερη μεταξύ τους. Κατά συνέπεια, η πρόληψη των αναγραφόμενων παθήσεων είναι η τακτική φυσική αγωγή και ο αθλητισμός.

Κάθε άτομο σε οποιαδήποτε ηλικία έχει πρόσβαση σε περπάτημα, τζόκινγκ, πεζοπορία, ποδηλασία και το χειμώνα - πατινάζ και σκι, μερικά αθλητικά παιχνίδια:

1. βόλεϊ,
2. πινγκ πονγκ,
3. παιγνίδι όμοιο με τέννις
4. και άλλα ανάλογα..

Μαθήματα σωματικής άσκησης μπορούν επίσης να οργανωθούν στον τόπο διαμονής σας, στο σπίτι, όπου οι αλτήρες, τα βάρη, ένα σχοινί άλματος και ένας διαστολέας πρέπει να γίνουν απαραίτητα χαρακτηριστικά του γηπεδούχου σταδίου. Η αποτελεσματικότητα και η συναισθηματικότητα των δραστηριοτήτων θα αυξηθούν εάν όλα τα μέλη της οικογένειας συμμετέχουν σε αυτές.

Ρωσικές παροιμίες και ρητά για την υγεία, τον αθλητισμό και τη φυσική αγωγή.

Εδώ είναι μόνο μερικά λαϊκά ρητά σχετικά με τα οφέλη για την υγεία από τη σωματική άσκηση και τη σκλήρυνση:

1. "Κινηθείτε περισσότερο - θα ζήσετε περισσότερο"
2. «Η κίνηση είναι σύντροφος της υγείας»
3. «Περπάτημα σημαίνει να ζεις πολύ»
4. «Η φυσική αγωγή είναι ο εχθρός του γήρατος»
5. «Το πρωί καλωσορίζεται με άσκηση, το βράδυ με βόλτα»
6. «Καμία ασθένεια δεν μπορεί να προλάβει τους γρήγορους και ευκίνητους»,
7. «Η δυνατή καρδιά ανήκει σε αυτόν που την ενισχύει»
8. «Το τρέξιμο δεν είναι όμορφο, αλλά είναι υγιεινό»
9. «Ο αθλητισμός και ο τουρισμός ενισχύουν το σώμα»
10. «Αν σκληρύνεις, θα αποστασιοποιηθείς από την ασθένεια»
11. «Αν θέλετε να είστε υγιείς, σκληραγωγηθείτε!»
12. «Δεν υπάρχει τίποτα πιο ωφέλιμο από τον πρωινό ήλιο»
13. «Γνωρίστε και θυμηθείτε το 1ο πράγμα - ο καθαρός αέρας είναι χρήσιμος πριν τον ύπνο!»,
14. «Το κρύο φθινόπωρο, μην ανοίγεις πολύ το στόμα σου»
15. «Εκατό ασθένειες ξεκινούν με ένα κρυολόγημα»
16. «Όποιος συνηθίζει να τυλίγεται θα κρυώσει»
17. «Το παγωμένο νερό είναι καταστροφή για κάθε ασθένεια».

Αλλά ο κύριος παράγοντας που έχει τη μεγαλύτερη επίδραση στην υγεία είναι, φυσικά, θρέψη. Λένε μεταφορικά: "Είμαστε ο, τι τρώμε". Και αυτό είναι αλήθεια: πολλές ασθένειες προκύπτουν ακριβώς ως αποτέλεσμα της κακής διατροφής. Για παράδειγμα, η παχυσαρκία ως αποτέλεσμα της υπερφαγίας και της κατάχρησης τροφών με υδατάνθρακες είναι γόνιμο έδαφος για την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης, καρδιακών και αγγειακών παθήσεων, διαβήτη, όγκων και άλλων παθήσεων σε σχετικά νεαρή ηλικία. Γι' αυτό η διατροφή πρέπει να αντιστοιχεί στην ενεργειακή δαπάνη ενός συγκεκριμένου ατόμου, την ηλικία, το φύλο και το επάγγελμά του. Μάζα σώματος - αυτό είναι ένα ευαίσθητο βαρόμετρο της υγείας σας και επομένως το βάρος σας πρέπει να διατηρείται σε βέλτιστο επίπεδο (ο κατά προσέγγιση δείκτης του: ύψος σε εκατοστά μείον εκατό).

1. “Το μέτριο φαγητό είναι μια χαρά για το μυαλό”
2. «Ένα άτομο που τρώει με μέτρο είναι πάντα υγιές»
3. «Αυτός που τρώει όταν χορτάσει σκάβει τον τάφο του με τα δόντια του».
4. «Τα πάντα χάνονται από την υπερβολική αδυνατότητα και ο άνθρωπος από το υπερβολικό λίπος»
5. «Όποιος αναπνέει βαριά από λίπος δεν είναι υγιής»
6. «Όσο πιο λεπτή είναι η μέση, τόσο μεγαλύτερη είναι η ζωή»
7. «Η λαιμαργία θολώνει το μυαλό»
8. «Αυτό που βλέπει το μάτι δεν είναι το παν στο στόμα»
9. «Μεγάλα γεύματα - σύντομη ζωή», κ.λπ.

Μη συμμόρφωση διατροφικό σχήμα, τρώγοντας ξηρά τροφή, βιαστικά, ανεπαρκές μάσημα τροφής, κατάχρηση ζωικών λιπών και γλυκών, πάθος για δυνατό καφέ και τσάι, πικάντικα καρυκεύματα, αλκοολούχα ποτά - όλα αυτά είναι επιβλαβή για την υγεία. Αυτό έγινε αντιληπτό από τους ανθρώπους πριν από πολύ καιρό και αντικατοπτρίστηκε στα ακόλουθα ρητά:

1. «Σηκωθείτε στο V, φάτε μεσημεριανό στο IX, φάτε δείπνο στο V, πηγαίνετε για ύπνο στο IX - μπορείτε να ζήσετε IC» *,
2. «Φάε μόνος σου πρωινό, μοιράσου το μεσημεριανό σου με έναν φίλο και δώσε το δείπνο σου στον εχθρό σου».
3. «Αυτό που τρώτε το βράδυ δεν θα είναι καλό για μελλοντική χρήση»
4. «Όταν πηγαίνεις για ύπνο με άδειο στομάχι, ξυπνάς ανανεωμένος»
5. "Σύντομο δείπνο - παρατείνει τη ζωή"
6. “Να μην περιμένετε τίποτα παρά μόνο κόπο από νόστιμο και γλυκό φαγητό,”
7. "Εντελώς μασημένο - σχεδόν παραψημένο"
8. «Όσο πιο σκληρά μασάς, τόσο περισσότερο θα ζήσεις»
9. «Τρώγε απλά και θα ζήσεις μέχρι τα εκατό χρόνια».
10. και πολλοί άλλοι.

^{* Αν κάποιος δεν καταλαβαίνει: V - Five, IX - 9, IC - 99}

Η διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει φθηνά είδη γαλακτοκομικών και ψαρικών προϊόντων, καθώς και τα περισσότερα διάφορα χόρτα - ο κύριος προμηθευτής βιταμινών και άλλων βιολογικά ενεργών ουσιών (BAS), που αυξάνουν τη σταθερότητα και την αντοχή του οργανισμού μας σε κάθε είδους ασθένειες. Να τι λέει για αυτό λαϊκή σοφία:

1. «Το σκόρδο και τα κρεμμύδια θα διώξουν την αρρώστια»
2. «Ούτε ένα στόμα δεν μπορεί να ζήσει χωρίς λάχανο»
3. «Τα σταφύλια δεν είναι χαλάζι: δεν σε χτυπούν στο στέμμα, δεν σε γκρεμίζουν, αλλά σε βάζουν στα πόδια σωστά»
4. «Τα καρότα προσθέτουν αίμα»
5. «Ακόμη και το χειμώνα θα υπάρχουν μούρα αν τα ετοιμάσετε νωρίτερα»,
6. «Τα βλαστάρια δυναμώνουν από το νερό, τα παιδιά γίνονται πιο υγιή από το γάλα»
7. «Φάε φρέσκο ​​αγελαδινό βούτυρο, μωρό μου, για την υγεία σου»
8. «Χρειάζεσαι κεφίρ για δείπνο»
9. «Τρώτε περισσότερα ψάρια και τα πόδια σας θα είναι ευκίνητα»
10. «Το μέτρο στο φαγητό είναι πιο θεραπευτικό από εκατό γιατρούς»
11. και τα λοιπά.

Με όλα αυτά, θα ήθελα να προειδοποιήσω για το μη ενδεδειγμένο της παρατεταμένης νηστείας και την εναπόθεση σε κάθε είδους μοντέρνες δίαιτες για απώλεια βάρους, τρώγοντας μόνο φυτικές τροφές. Εάν αυτό δικαιολογείται σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι μόνο για σύντομο χρονικό διάστημα και μόνο κατόπιν συμβουλής και επίβλεψης γιατρού. Για το μέτρο και η ποικιλία είναι θεμελιώδεις αρχές υγιεινής διατροφής, που διακηρύχθηκε στα αρχαία χρόνια, παραμένουν αληθινά και σήμερα.

Είναι γενικά αποδεκτό ότι χάρη σε εργασία ο άνθρωπος έγινε Άνθρωπος. Επομένως, η ορθολογικά οργανωμένη εργασία που φέρνει ηθική ικανοποίηση είναι η βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Διότι έχει σημειωθεί ότι κανένας τεμπέλης δεν διακρίνεται ούτε από υγεία ούτε από μακροζωία. Την ίδια στιγμή, οι αιωνόβιοι αναφέρουν την καθημερινή σκληρή δουλειά ως έναν από τους κύριους λόγους για τη μακροζωία τους. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό να το θυμόμαστε για τους ηλικιωμένους και τους συνταξιούχους, των οποίων το μερίδιο στην κοινωνία μας αυξάνεται ραγδαία. Για έναν ηλικιωμένο, η εφικτή εργασία είναι πραγματικά ελιξίριο σθένους, πηγή υγείας και τρόπος παράτασης της ζωής.

1. «Η υγεία και η ευτυχία είναι στη δουλειά»
2. «Υγεία, χαρά και δουλειά πάνε πάντα μαζί»
3. «Ένας που στερείται την εργασία χάνεται, όπως χαλάει το ωμό κρέας χωρίς αλάτι»
4. «Η δουλειά κάνει την καρδιά του ανθρώπου να χαίρεται»
5. «Η καλή δουλειά είναι ανάπαυση της ψυχής»
6. «Η εργασία θα νικήσει όχι μόνο την ασθένεια, αλλά και τα γηρατειά»
7. «Ένας πολυάσχολος άνθρωπος δεν αρρωσταίνει»
8. «Κάθε άνθρωπος αρρωσταίνει μόνο από τεμπελιά, αλλά από γόνιμη εργασία γίνεται μόνο πιο υγιής».
9. «Η δουλειά βάζει τον άρρωστο στα πόδια του, αλλά η τεμπελιά γκρεμίζει ακόμα και τους υγιείς»
10. «Η τεμπελιά προκαλεί αρρώστια, η εργασία καθαρίζει την ψυχή»
11. «Τίποτα δεν βλάπτει έναν άνθρωπο περισσότερο από την αδράνεια»
12. «Το σώμα αδυνατίζει χωρίς να κάνει τίποτα»
13. «Δεν είναι τα γηρατειά που σε γερνάει, αλλά η αδράνεια»
14. «Ένας άνθρωπος κουράζεται όταν δεν έχει τίποτα να κάνει»
15. «Η αδράνεια είναι η αδερφή της αρρώστιας»
16. «Ένας που τα παρατά δεν είναι πάντα καλά»
17. «Από την υπερβολική αδράνεια αποκτάται η ανοησία· με την ενεργό εργασία ενισχύεται η θέληση».
18. και άλλοι.

Το πρόβλημα σχετίζεται στενά με την επαγγελματική υγεία ορθολογική ανάπαυση, οι μορφές των οποίων έχουν γίνει πρόσφατα πιο διαφορετικές. Σε ορισμένες προηγμένες επιχειρήσεις, για παράδειγμα, για την αποκατάσταση της δύναμης, εκτός από τη βιομηχανική γυμναστική, χρησιμοποιούνται επιτυχώς μουσικά προγράμματα, προγράμματα χορού, αίθουσες ψυχολογικής χαλάρωσης και άλλες αποτελεσματικές μορφές ανάπαυσης για γρήγορη ανακούφιση από την κόπωση.

Είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να χαλαρώνετε σωστά μετά τη δουλειά, με την οικογένειά σας και τα Σαββατοκύριακα. Για τον εξαιρετικό Ρώσο επιστήμονα-φυσιολόγο N. E. Vvedensky είπε μεταφορικά ότι κουράζονται και "έπεσαν από τα πόδια τους" όχι επειδή εργάζονται πάρα πολύ, αλλά επειδή δεν ξέρουν πώς να ξεκουραστούν. Αυτό αντανακλάται επίσης στη λαϊκή σοφία:

1. «Χωρίς δουλειά δεν υπάρχει ανάπαυση»
2. «Αυτός που ζει σε αρμονία με τον δικό του κόπο δεν μπορεί να διαφωνήσει με χαρά».
3. «Θεωρήστε τη δουλειά σας ως ανάπαυση εάν έχετε έναν μεγάλο στόχο»
4. «Μια καλή ξεκούραση είναι μόνο όταν η δουλειά έχει ήδη γίνει»
5. «Δώσε στο σώμα σου δουλειά και το κεφάλι σου θα ξεκουραστεί»
6. «Το αστείο είναι ένα λεπτό, αλλά διαρκεί μια ώρα».

Αλλά, εκτός από ενεργό, ένα άτομο χρειάζεται και παθητική ανάπαυση, ειδικότερα, επαρκής ύπνος. Οι παρακάτω δηλώσεις μας το θυμίζουν:

1. «Δεν μπορείς να ζήσεις πολύ χωρίς ύπνο»
2. «Κοιμήθηκα σαν να ήμουν σε διακοπές»
3. «Η εξοικονόμηση ύπνου είναι η πιο απερίσκεπτη εξοικονόμηση»
4. «Αυτός που δεν κοιμάται είναι νευρικός»
5. «Ο ύπνος είναι καλύτερος από οποιοδήποτε φάρμακο»
6. «Οι άγρυπνες νύχτες συντομεύουν τις μέρες»
7. και άλλοι.

Πολλά επιτυχημένα ρητά είναι αφιερωμένα στην ανάγκη να ακολουθούνται σωστά οι κανόνες προσωπικός, και επίσης δημόσιας υγιεινής στις αλυσίδες της πρόληψης ασθενειών. Εδώ είναι μερικά μόνο από αυτά:

1. «Ο σοφός άνθρωπος προλαμβάνει μια ασθένεια, δεν τη θεραπεύει»
2. «Είναι καλύτερα να αναπνέεις καθαρό αέρα παρά να πίνεις φάρμακα»
3. «Το να περπατάς καθαρό σημαίνει να παραμένεις υγιής για πάντα»
4. «Μην θέλεις να είσαι έξυπνος, αλλά προσπάθησε να είσαι τακτοποιημένος»
5. «Το καθαρό νερό είναι καταστροφή για κάθε ασθένεια»
6. «Η αρρώστια με τη βρωμιά είναι πάντα φιλία»
7. «Δεν είναι ντροπή να ζεις στη φτώχεια, είναι ντροπή να ζεις στη βρωμιά».

1. «Το λουτρό είναι πολύ υγιεινό και η καθημερινή συζήτηση σε κάνει να φαίνεσαι νεότερος».
2. «Το λουτρό είναι η δεύτερη μητέρα σου: θα αχνίσεις τα κόκαλά σου και θα φτιάξεις ξανά ολόκληρο το σώμα σου».
3. «Τη μέρα που ιδρώνεις, τη μέρα που δεν γερνάς καθόλου»
4. «Με ένα πάρκο και μια σκούπα και σε ένα λουτρό βγαίνουν σαράντα ασθένειες»
5. «Το λουτρό μας ανεβαίνει στα ύψη, το λουτρό μας κανονίζει, το λουτρό μας θα διορθώσει τα πάντα»
6. και άλλοι.

Είναι γνωστό ότι η κατάσταση της υγείας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη λειτουργία κεντρικό νευρικό σύστημα, συναισθηματική σταθερότητα ενός ατόμου. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι είναι συναισθηματικό στρες - οι κύριοι ένοχοι της υπέρτασης, του εμφράγματος του μυοκαρδίου και άλλων σοβαρών παθήσεων της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, της σοβαρής βλάβης στο νευρικό σύστημα και της ανάπτυξης πολλών άλλων ασθενειών. Γι' αυτό είναι τόσο επείγον το θέμα της εξάλειψης αδικαιολόγητων στρεσογόνων καταστάσεων από τη ζωή μας, που συχνά δημιουργούνται από μια χαμηλή κουλτούρα σχέσεων μεταξύ των ανθρώπων.

Ταυτόχρονα, οι γιατροί γνωρίζουν καλά την τεράστια θεραπευτική δύναμη που έχουν. θετικά συναισθήματα. Άλλωστε, έχει παρατηρηθεί από καιρό ότι οι χαρούμενοι άνθρωποι αρρωσταίνουν πολύ λιγότερο συχνά, και ακόμη κι αν αρρωστήσουν, η διαδικασία ανάρρωσής τους είναι πολλές φορές πιο γρήγορη. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να καλλιεργείτε αισιοδοξία, ευθυμία, να είστε φιλικοί με τους ανθρώπους και να σέβεστε τις απόψεις των άλλων.

Οι άνθρωποι γνώριζαν για αυτό εδώ και πολύ καιρό, όπως αποδεικνύεται από τα ακόλουθα ρητά:

1. «Ο πιο πιστός φίλος και ο πιο κακόβουλος εχθρός είναι τα νεύρα μας»
2. «Ο τσακωμός είναι εχθρός της υγείας»
3. «Μην ορκίζεσαι, θα γεράσεις»
4. «Όποιος θυμώνει τους ανθρώπους για το τίποτα, είναι αυτός που πληγώνει τα πάντα»
5. «Οι ανησυχίες είναι η πηγή εκατό ασθενειών»
6. "Μια μέλισσα τσιμπάει με δηλητήριο, αλλά ένας άνθρωπος με μια λέξη"
7. «Μην θυμώνεις, θα καταστρέψεις το συκώτι σου»
8. «Ο θυμός στεγνώνει τα οστά του καθενός και γενικά καταστρέφει την υγεία του»
9. «Αυτός που δεν ανταποδίδει το θυμό με θυμό, σώζει τον εαυτό του και τον άλλον από την ατυχία».
10. "Όταν θυμώνεις, μέτρησε μέχρι το εκατό"
11. «Η αρρώστια αγαπά τους δειλούς»
12. «Ο άνθρωπος είναι φάρμακο για τον άνθρωπο»
13. «Η ασθένεια φοβάται τη διασκέδαση»
14. «Η υγιεινή διασκέδαση είναι η σωτηρία από κάθε πρόβλημα»
15. «Όποιος ζει στην ευτυχία και τη χαρά, δεν επηρεάζεται από αρρώστια»
16. «Ένα χαμόγελο μάς υπόσχεται την παράταση του αιώνα, αλλά ο θυμός μόνο γερνάει τον άνθρωπο».
17. και πολλοί άλλοι.

Ως εκ τούτου, εν κατακλείδι, θα ήθελα να ευχηθώ: ακόμα και σε δύσκολες στιγμές της ζωής, χαμογελάστε πιο συχνά. Γιατί το χαμόγελο είναι σύντροφος της υγείας και της μακροζωίας.

Και μια ακόμη λαϊκή σοφία, όπως λένε, "για ένα σνακ": αγοράστε αθλητική διατροφή σε μια διαδικτυακή πύλη. Εδώ θα βρείτε όλα όσα επιθυμεί η καρδιά σας. Πρωτεΐνες, κρεατίνες, gainers, βιταμίνες,... Η γκάμα των προϊόντων είναι τόσο μεγάλη που θα ικανοποιήσει και τον πιο απαιτητικό bodybuilder από αρχάριο έως πρωταθλητή.