Músculos secos: ejercicios y menú.

Secar el cuerpo hoy en día es una de las formas más populares de perder peso y crear un cuerpo atlético. Pero para lograr el resultado deseado, es necesario conocer las características específicas de este método y abordar correctamente el entrenamiento y la nutrición.

Secar el cuerpo es el proceso de quemar grasa subcutánea, lo que permite hacer que el cuerpo sea más prominente y atlético. Para comenzar a secarse, debe comenzar con una dieta y luego comenzar a hacer ejercicio.

Existen varias dietas adecuadas para secar el cuerpo: el ayuno intermitente y la dieta baja en carbohidratos.

El ayuno intermitente implica no comer durante 16 horas al día y luego comer mucho durante 8 horas. Durante este período, es necesario consumir muchas proteínas y carbohidratos, especialmente trigo sarraceno y avena. La regla principal es no comer en exceso y no ingerir alimentos antes de las 6 horas después de despertarse. Esta dieta favorece la quema de grasas y es segura para el organismo.

Una dieta baja en carbohidratos es una de las más estrictas y requiere una transición cuidadosa y gradual. En la primera semana, es necesario excluir de la dieta todos los dulces y la comida rápida, limitando la ingesta de carbohidratos a 3 gramos por 1 kg de peso. En dos semanas, debe cambiar a cereales y comer solo carbohidratos lentos por la mañana, limitando la ingesta de carbohidratos a 2 gramos por 1 kg de peso. Después de esto, la dieta debe consistir exclusivamente en proteínas y la cantidad de carbohidratos debe ser de 1 gramo por 1 kg de peso. Debe intentar comer menos de lo necesario para crear un déficit de calorías.

Una dieta típica baja en carbohidratos puede incluir té verde y avena para el desayuno, 200 gramos de sopa de carne y verduras para el almuerzo y verduras y 200 gramos de carne o pescado para la cena. Al día siguiente, el desayuno puede consistir en té verde, avena, un sándwich con miel y dos huevos duros, para el almuerzo - 250 gramos de carne con trigo sarraceno y 100 gramos de requesón, para la cena - 200 gramos de pescado guisado con verduras y un vaso de kéfir.

La actividad física es una parte integral del secado del cuerpo. Existen muchos ejercicios que ayudan a fortalecer la masa muscular y acelerar el proceso de quema de grasa. Algunos de estos incluyen levantar pesas, flexiones, sentadillas, dominadas y correr.

Levantar pesas como prensas de pecho con barra, prensas de piernas y prensas de bíceps y tríceps con mancuernas puede fortalecer los músculos y acelerar el metabolismo. Los fondos y fondos en el suelo ayudan a fortalecer los músculos pectorales y tríceps y aumentan la resistencia.

Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios para las piernas. Fortalecen los músculos cuádriceps, muslos y glúteos, y también favorecen la rápida quema de grasas en esta zona del cuerpo. Las dominadas y los fondos ayudan a fortalecer los músculos de la espalda y los bíceps y aumentan la resistencia.

Correr es una de las formas efectivas de quemar grasa, especialmente si se combina con entrenamiento por intervalos. El entrenamiento a intervalos implica alternar entre ejercicios de alta y baja intensidad, lo que acelera el metabolismo y aumenta la cantidad de calorías que quemas.

Un menú diario aproximado para secar el cuerpo puede incluir lo siguiente:

1. Desayuno: dos huevos revueltos, avena en agua con frutos rojos y nueces, té verde.
2. Merienda: manzana, yogur griego.
3. Almuerzo: pechuga de pollo a la parrilla, ensalada de verduras y hierbas frescas, tortas de arroz, té verde.
4. Merienda: proteína de suero con agua, pera.
5. Cena: pescado al vapor, verduras asadas, té verde.

Es importante recordar que secar el cuerpo es un proceso que requiere tiempo y paciencia. No debe cambiar inmediatamente a una dieta demasiado estricta y a un entrenamiento intenso, ya que esto puede provocar estrés en el cuerpo y ralentizar el proceso de quema de grasa. Lo mejor es comenzar reduciendo gradualmente la ingesta de calorías y aumentando la actividad física, y luego pasar gradualmente a un entrenamiento más intenso y una dieta estricta.