Séchage musculaire : exercices et menu

Le séchage du corps est aujourd’hui l’un des moyens les plus populaires pour perdre du poids et créer un corps athlétique. Mais pour obtenir le résultat souhaité, vous devez connaître les spécificités de cette méthode et aborder correctement l'entraînement et la nutrition.

Le séchage du corps est le processus de combustion des graisses sous-cutanées, ce qui vous permet de rendre le corps plus proéminent et athlétique. Pour commencer à sécher, vous devez commencer par un régime, puis commencer à faire de l'exercice.

Il existe plusieurs régimes adaptés pour assécher l’organisme : le jeûne intermittent et un régime pauvre en glucides.

Le jeûne intermittent consiste à ne pas manger pendant 16 heures par jour, puis à manger beaucoup pendant 8 heures. Pendant cette période, vous devez consommer beaucoup de protéines et de glucides, notamment du sarrasin et des flocons d'avoine. La règle principale est de ne pas trop manger et de ne pas manger plus de 6 heures après le réveil. Ce régime favorise la combustion des graisses et est sans danger pour l’organisme.

Un régime pauvre en glucides est l'un des régimes les plus stricts, nécessitant une transition prudente et progressive vers celui-ci. Au cours de la première semaine, il est nécessaire d'exclure de l'alimentation tous les sucreries et la restauration rapide, en limitant l'apport en glucides à 3 grammes pour 1 kg de poids. Dans deux semaines, vous devez passer aux céréales et ne manger que des glucides lents le matin, en limitant l'apport en glucides à 2 grammes pour 1 kg de poids. Après cela, le régime alimentaire doit être composé exclusivement de protéines et la quantité de glucides doit être de 1 gramme pour 1 kg de poids. Vous devriez essayer de manger moins que nécessaire pour créer un déficit calorique.

Un régime typique pauvre en glucides peut comprendre du thé vert et des flocons d'avoine pour le petit-déjeuner, 200 grammes de soupe de viande et de légumes pour le déjeuner, ainsi que des légumes et 200 grammes de viande ou de poisson pour le dîner. Le lendemain, le petit-déjeuner peut être composé de thé vert, de flocons d'avoine, d'un sandwich au miel et de deux œufs durs, pour le déjeuner - 250 grammes de viande avec du sarrasin et 100 grammes de fromage cottage, pour le dîner - 200 grammes de ragoût de poisson avec des légumes et un verre de kéfir.

L'activité physique fait partie intégrante du séchage du corps. Il existe de nombreux exercices qui permettent de renforcer la masse musculaire et d’accélérer le processus de combustion des graisses. Certains d’entre eux incluent la levée de poids, les pompes, les squats, les tractions et la course à pied.

Soulever des poids tels que des presses pectorales avec haltères, des presses pour jambes et des presses pour biceps et triceps avec haltères peuvent renforcer vos muscles et accélérer votre métabolisme. Les dips et les dips au sol aident à renforcer les muscles pectoraux et triceps et à augmenter l’endurance.

Les squats sont l’un des meilleurs exercices pour les jambes. Ils renforcent les muscles des quadriceps, des cuisses et des fessiers, et favorisent également une combustion rapide des graisses dans cette zone du corps. Les tractions et les dips aident à renforcer les muscles du dos et les biceps et à augmenter votre endurance.

La course à pied est l’un des moyens efficaces pour brûler les graisses, surtout si elle est associée à un entraînement fractionné. L'entraînement fractionné consiste à alterner des exercices de haute intensité et de faible intensité, ce qui accélère votre métabolisme et augmente le nombre de calories que vous brûlez.

Un menu quotidien approximatif pour sécher le corps peut inclure les éléments suivants :

1. Petit déjeuner : deux œufs brouillés, flocons d'avoine sur eau avec baies et noix, thé vert.
2. Snack : pomme, yaourt grec.
3. Déjeuner : poitrine de poulet grillée, salade de légumes frais et herbes, galettes de riz, thé vert.
4. Snack : protéine de lactosérum avec de l'eau, poire.
5. Dîner : poisson vapeur, légumes grillés, thé vert.

Il est important de se rappeler que le séchage du corps est un processus qui demande du temps et de la patience. Vous ne devez pas immédiatement passer à un régime trop strict et à un entraînement intense, car cela peut entraîner un stress pour le corps et ralentir le processus de combustion des graisses. Il est préférable de commencer par réduire progressivement votre apport calorique et d'augmenter votre activité physique, puis de passer progressivement à un entraînement plus intense et à un régime strict.