Asciugare i muscoli: esercizi e menu

Asciugare il corpo oggi è uno dei modi più popolari per perdere peso e creare un corpo atletico. Ma per ottenere il risultato desiderato, è necessario conoscere le specifiche di questo metodo e affrontare correttamente l'allenamento e la nutrizione.

L'asciugatura del corpo è il processo di combustione del grasso sottocutaneo, che consente di rendere il corpo più prominente e atletico. Per iniziare ad asciugare, devi iniziare con una dieta e poi iniziare a fare esercizio.

Esistono diverse diete adatte per seccare il corpo: il digiuno intermittente e una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Il digiuno intermittente prevede di non mangiare per 16 ore al giorno e poi di mangiare pesantemente per 8 ore. Durante questo periodo, è necessario consumare molte proteine ​​e carboidrati, in particolare grano saraceno e farina d'avena. La regola principale è non mangiare troppo e non mangiare cibo prima che siano trascorse 6 ore dal risveglio. Questa dieta favorisce la combustione dei grassi ed è sicura per il corpo.

Una dieta a basso contenuto di carboidrati è una delle diete più rigide e richiede un passaggio attento e graduale ad essa. Nella prima settimana è necessario escludere dalla dieta tutti i dolci e i fast food, limitando l'assunzione di carboidrati a 3 grammi per 1 kg di peso. In due settimane è necessario passare ai cereali e al mattino mangiare solo carboidrati lenti, limitando l'assunzione di carboidrati a 2 grammi per 1 kg di peso. Successivamente, la dieta dovrebbe consistere esclusivamente di proteine ​​e la quantità di carboidrati dovrebbe essere di 1 grammo per 1 kg di peso. Dovresti provare a mangiare meno del necessario per creare un deficit calorico.

Una dieta tipica a basso contenuto di carboidrati potrebbe includere tè verde e farina d'avena a colazione, 200 grammi di zuppa di carne e verdure a pranzo e verdure e 200 grammi di carne o pesce a cena. Il giorno successivo la colazione può consistere in tè verde, fiocchi d'avena, un panino con miele e due uova sode, a pranzo - 250 grammi di carne con grano saraceno e 100 grammi di ricotta, a cena - 200 grammi di pesce in umido con verdure e un bicchiere di kefir.

L'attività fisica è parte integrante dell'asciugatura del corpo. Esistono molti esercizi che aiutano a rafforzare la massa muscolare e ad accelerare il processo di combustione dei grassi. Alcuni di questi includono sollevamento pesi, flessioni, squat, trazioni e corsa.

Sollevare pesi come le presse per pettorali con bilanciere, le presse per le gambe e le presse per bicipiti e tricipiti con manubri può rafforzare i muscoli e accelerare il metabolismo. Dip e dip a terra aiutano a rafforzare i muscoli pettorali e tricipiti e ad aumentare la resistenza.

Gli squat sono uno dei migliori esercizi per le gambe. Rafforzano i muscoli quadricipiti, cosce e glutei e promuovono anche una rapida combustione dei grassi in quest'area del corpo. Le trazioni alla sbarra e i dip aiutano a rafforzare i muscoli della schiena e i bicipiti e ad aumentare la resistenza.

La corsa è uno dei modi più efficaci per bruciare i grassi, soprattutto se abbinata all'allenamento a intervalli. L’allenamento a intervalli prevede l’alternanza tra esercizi ad alta intensità e a bassa intensità, che accelera il metabolismo e aumenta il numero di calorie bruciate.

Un menu giornaliero approssimativo per asciugare il corpo può includere quanto segue:

1. Colazione: due uova strapazzate, farina d'avena in acqua con frutti di bosco e noci, tè verde.
2. Spuntino: mela, yogurt greco.
3. Pranzo: petto di pollo alla griglia, insalata di verdure fresche ed erbe aromatiche, gallette di riso, tè verde.
4. Spuntino: proteine ​​del siero di latte con acqua, pera.
5. Cena: pesce al vapore, verdure grigliate, tè verde.

È importante ricordare che asciugare il corpo è un processo che richiede tempo e pazienza. Non dovresti passare immediatamente a una dieta troppo rigida e ad un allenamento intenso, poiché ciò può causare stress al corpo e rallentare il processo di combustione dei grassi. È meglio iniziare riducendo gradualmente l'apporto calorico e aumentando l'attività fisica, per poi passare gradualmente ad allenamenti più intensi e ad una dieta rigorosa.