Tørking av muskler: øvelser og meny

Å tørke kroppen i dag er en av de mest populære måtene å gå ned i vekt og skape en atletisk kropp. Men for å oppnå ønsket resultat, må du kjenne detaljene til denne metoden og nærme deg trening og ernæring riktig.

Tørking av kroppen er prosessen med å brenne subkutant fett, som lar deg gjøre kroppen mer fremtredende og atletisk. For å begynne å tørke, må du starte med en diett, og deretter begynne å trene.

Det finnes flere dietter som egner seg for å tørke kroppen: periodisk faste og lavkarbodiett.

Intermitterende faste innebærer å ikke spise 16 timer om dagen, og deretter spise tungt i 8 timer. I løpet av denne perioden må du innta mye protein og karbohydrater, spesielt bokhvete og havregryn. Hovedregelen er å ikke overspise og ikke spise mat tidligere enn 6 timer etter oppvåkning. Denne dietten fremmer fettforbrenning og er trygg for kroppen.

En lavkarbodiett er en av de mest strenge diettene, som krever forsiktig og gradvis overgang til den. I den første uken er det nødvendig å ekskludere alle søtsaker og hurtigmat fra kostholdet, og begrense karbohydratinntaket til 3 gram per 1 kg vekt. Om to uker må du bytte til frokostblandinger og bare spise langsomme karbohydrater om morgenen, og begrense karbohydratinntaket til 2 gram per 1 kg vekt. Etter dette skal kostholdet utelukkende bestå av protein, og mengden karbohydrater skal være 1 gram per 1 kg vekt. Du bør prøve å spise mindre enn du trenger for å skape et kaloriunderskudd.

Et typisk kosthold på en lavkarbodiett kan inkludere grønn te og havregryn til frokost, 200 gram kjøtt og grønnsakssuppe til lunsj, og grønnsaker og 200 gram kjøtt eller fisk til middag. Dagen etter kan frokosten bestå av grønn te, havregryn, en sandwich med honning og to kokte egg, til lunsj - 250 gram kjøtt med bokhvete og 100 gram cottage cheese, til middag - 200 gram stuet fisk med grønnsaker og en glass kefir.

Fysisk aktivitet er en integrert del av å tørke kroppen. Det er mange øvelser som bidrar til å styrke muskelmassen og fremskynde fettforbrenningsprosessen. Noen av disse inkluderer løftevekter, push-ups, knebøy, pull-ups og løping.

Å løfte vekter som brystpress med vektstang, benpress og dumbbell biceps- og tricepspress kan styrke musklene og øke hastigheten på stoffskiftet. Dips og floor dips bidrar til å styrke bryst- og tricepsmusklene og øke utholdenheten.

Knebøy er en av de beste beinøvelsene. De styrker quadriceps-, lår- og setemusklene, og fremmer også rask fettforbrenning i dette området av kroppen. Pull-ups og dips bidrar til å styrke ryggmuskulaturen og biceps, og øker utholdenheten.

Løping er en av de effektive måtene å forbrenne fett på, spesielt hvis det kombineres med intervalltrening. Intervalltrening går ut på å veksle mellom trening med høy intensitet og lav intensitet, noe som setter fart på stoffskiftet og øker antallet kalorier du forbrenner.

En omtrentlig daglig meny for tørking av kroppen kan inneholde følgende:

1. Frokost: to eggerøre, havregryn på vann med bær og nøtter, grønn te.
2. Mellommåltid: eple, gresk yoghurt.
3. Lunsj: grillet kyllingbryst, grønnsakssalat av friske grønnsaker og urter, riskaker, grønn te.
4. Snack: myseprotein med vann, pære.
5. Middag: dampet fisk, grillede grønnsaker, grønn te.

Det er viktig å huske at å tørke kroppen er en prosess som tar tid og tålmodighet. Du bør ikke umiddelbart gå over til et for strengt kosthold og intens trening, da dette kan føre til stress for kroppen og bremse fettforbrenningsprosessen. Det er best å begynne med gradvis å redusere kaloriinntaket og øke den fysiske aktiviteten, og deretter gradvis gå over til mer intens trening og et strengt kosthold.