Sušení svalů: cvičení a menu

Sušení těla je dnes jedním z nejoblíbenějších způsobů, jak zhubnout a vytvořit si atletickou postavu. Ale abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte znát specifika této metody a správně přistupovat k tréninku a výživě.

Vysušení těla je proces spalování podkožního tuku, který umožňuje, aby bylo tělo výraznější a atletické. Chcete-li začít sušit, musíte začít s dietou a poté začít cvičit.

Existuje několik diet, které jsou vhodné pro vysušení těla: přerušovaný půst a dieta s nízkým obsahem sacharidů.

Přerušovaný půst znamená nejíst 16 hodin denně a poté 8 hodin vydatně jíst. V tomto období musíte konzumovat hodně bílkovin a sacharidů, zejména pohanku a ovesné vločky. Hlavním pravidlem je nepřejídat se a nejíst jídlo dříve než 6 hodin po probuzení. Tato dieta podporuje spalování tuků a je pro tělo bezpečná.

Nízkosacharidová dieta je jednou z nejpřísnějších diet, která vyžaduje pečlivý a postupný přechod na ni. V prvním týdnu je nutné ze stravy vyloučit veškeré sladkosti a rychlé občerstvení s omezením příjmu sacharidů na 3 gramy na 1 kg hmotnosti. Za dva týdny je potřeba přejít na obiloviny a ráno jíst jen pomalé sacharidy s omezením příjmu sacharidů na 2 gramy na 1 kg hmotnosti. Poté by se strava měla skládat výhradně z bílkovin a množství sacharidů by mělo být 1 gram na 1 kg hmotnosti. Měli byste se snažit jíst méně, než potřebujete, abyste vytvořili kalorický deficit.

Typická dieta s nízkým obsahem sacharidů může zahrnovat zelený čaj a ovesné vločky k snídani, 200 gramů masové a zeleninové polévky k obědu a zeleninu a 200 gramů masa nebo ryb k večeři. Druhý den se může snídaně skládat ze zeleného čaje, ovesných vloček, sendviče s medem a dvěma vařenými vejci, k obědu - 250 gramů masa s pohankou a 100 gramů tvarohu, k večeři - 200 gramů dušené ryby se zeleninou a sklenice kefíru.

Fyzická aktivita je nedílnou součástí vysoušení těla. Existuje mnoho cviků, které pomáhají posílit svalovou hmotu a urychlit proces spalování tuků. Některé z nich zahrnují zvedání závaží, kliky, dřepy, přítahy a běh.

Zvedání závaží, jako jsou tlaky na hrudník s činkou, tlaky na nohy a tlaky na biceps a triceps s činkami, může posílit svaly a zrychlit metabolismus. Dipy a podlahové dipy pomáhají posilovat prsní a tricepsové svaly a zvyšují vytrvalost.

Dřepy jsou jedním z nejlepších cviků na nohy. Posilují kvadricepsy, stehenní a hýžďové svaly a také podporují rychlé spalování tuků v této oblasti těla. Přítahy a dipy pomáhají posílit zádové svaly a bicepsy a zvýšit vaši vytrvalost.

Běh je jedním z účinných způsobů spalování tuků, zvláště pokud se spojí s intervalovým tréninkem. Intervalový trénink zahrnuje střídání cvičení s vysokou a nízkou intenzitou, což zrychluje váš metabolismus a zvyšuje počet spálených kalorií.

Přibližné denní menu pro sušení těla může zahrnovat následující:

1. Snídaně: dvě míchaná vejce, ovesná kaše na vodě s ovocem a ořechy, zelený čaj.
2. Svačina: jablko, řecký jogurt.
3. Oběd: grilovaná kuřecí prsa, zeleninový salát z čerstvé zeleniny a bylinek, rýžové koláčky, zelený čaj.
4. Svačina: syrovátkový protein s vodou, hruška.
5. Večeře: dušená ryba, grilovaná zelenina, zelený čaj.

Je důležité si uvědomit, že sušení těla je proces, který vyžaduje čas a trpělivost. Neměli byste okamžitě přejít na příliš přísnou dietu a intenzivní trénink, protože to může vést ke stresu pro tělo a zpomalit proces spalování tuků. Nejlepší je začít postupným snižováním příjmu kalorií a zvyšováním fyzické aktivity a pak postupně přejít na intenzivnější trénink a přísnou dietu.