肌肉干燥：练习和菜单

如今，擦干身体是最流行的减肥和塑造运动身材的方法之一。但为了达到预期的结果，您需要了解这种方法的具体细节并正确地进行训练和营养。

干燥身体是燃烧皮下脂肪的过程，它可以让你让身体更加突出和运动。要开始干燥，您需要从饮食开始，然后开始锻炼。

有几种适合身体干燥的饮食：间歇性禁食和低碳水化合物饮食。

间歇性禁食是指每天 16 小时不吃东西，然后 8 小时大量进食。这期间需要摄入大量的蛋白质和碳水化合物，尤其是荞麦和燕麦片。主要规则是不要暴饮暴食，并且不要在起床后 6 小时内进食。这种饮食可以促进脂肪燃烧，对身体安全。

低碳水化合物饮食是最严格的饮食之一，需要小心、逐步过渡。第一周，必须从饮食中排除所有甜食和快餐，将碳水化合物的摄入量限制在每1公斤体重3克。两周后，你需要改吃谷物，早上只吃慢碳水化合物，将碳水化合物的摄入量限制在每 1 公斤体重 2 克。此后，饮食应仅由蛋白质组成，碳水化合物的含量应为每1公斤体重1克。您应该尽量少吃一些，以造成热量不足。

低碳水化合物饮食的典型饮食可能包括早餐为绿茶和燕麦片，午餐为 200 克肉和蔬菜汤，晚餐为蔬菜和 200 克肉或鱼。第二天，早餐可能包括绿茶、燕麦片、蜂蜜三明治和两个煮鸡蛋，午餐 - 250 克荞麦肉和 100 克干酪，晚餐 - 200 克炖鱼配蔬菜和一份一杯开菲尔。

身体活动是干燥身体的一个组成部分。有许多练习可以帮助增强肌肉质量并加速脂肪燃烧过程。其中一些包括举重、俯卧撑、深蹲、引体向上和跑步。

杠铃推胸、腿部推举、哑铃二头肌和三头肌推举等举重可以增强肌肉并加快新陈代谢。臂屈伸和地板臂屈伸有助于增强胸肌和三头肌并增加耐力。

深蹲是最好的腿部练习之一。它们增强股四头肌、大腿和臀肌，还促进身体该区域的快速脂肪燃烧。引体向上和臂屈伸有助于增强背部肌肉和二头肌，并提高耐力。

跑步是燃烧脂肪的有效方法之一，特别是与间歇训练相结合。间歇训练涉及高强度和低强度运动之间的交替，这可以加快新陈代谢并增加燃烧的卡路里数量。

擦干身体的大致每日菜单可能包括以下内容：

1. 早餐：两个炒鸡蛋、加浆果和坚果的燕麦片、绿茶。
2. 小吃：苹果、希腊酸奶。
3. 午餐：烤鸡胸肉、新鲜蔬菜和香草的蔬菜沙拉、年糕、绿茶。
4. 零食：乳清蛋白加水、梨。
5. 晚餐：清蒸鱼、烤蔬菜、绿茶。

重要的是要记住，干燥身体是一个需要时间和耐心的过程。您不应该立即转向过于严格的饮食和剧烈的训练，因为这会给身体带来压力并减慢脂肪燃烧过程。最好从逐渐减少卡路里摄入量和增加体力活动开始，然后逐渐进行更激烈的训练和严格的饮食。