Szárító izmok: gyakorlatok és menü

A test szárítása manapság a fogyás és a sportos test kialakításának egyik legnépszerűbb módja. De a kívánt eredmény elérése érdekében ismernie kell ennek a módszernek a sajátosságait, és helyesen kell megközelítenie az edzést és a táplálkozást.

A test szárítása a bőr alatti zsír elégetésének folyamata, amely lehetővé teszi, hogy a testet kiemelkedőbbé és atletikusabbá tegye. A szárítás megkezdéséhez diétával kell kezdenie, majd el kell kezdenie az edzést.

A szervezet szárítására több diéta is alkalmas: szakaszos böjt és szénhidrátszegény diéta.

Az időszakos böjt azt jelenti, hogy napi 16 órán keresztül nem eszik, majd 8 órán át erősen eszik. Ebben az időszakban sok fehérjét és szénhidrátot kell fogyasztania, különösen a hajdinát és a zabpelyhet. A fő szabály az, hogy ne egyél túl sokat, és ne egyél 6 óránál korábban az ébredés után. Ez a diéta elősegíti a zsírégetést és biztonságos a szervezet számára.

Az alacsony szénhidráttartalmú diéta az egyik legszigorúbb diéta, amely óvatos és fokozatos átállást igényel. Az első héten ki kell zárni az összes édességet és gyorséttermet az étrendből, korlátozva a szénhidrátbevitelt 3 grammra 1 kg súlyonként. Két hét múlva át kell állnia a gabonafélékre, és reggel csak lassú szénhidrátot kell fogyasztania, korlátozva a szénhidrátbevitelt 2 grammra 1 kg-onként. Ezt követően az étrendnek kizárólag fehérjéből kell állnia, a szénhidrát mennyisége pedig 1 gramm 1 testtömegkilogrammonként. Meg kell próbálnia kevesebbet enni a kelleténél, hogy kalóriadeficitet hozzon létre.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend tipikus diétája lehet a zöld tea és a zabpehely reggelire, 200 gramm hús- és zöldségleves ebédre, valamint zöldségek és 200 gramm hús vagy hal vacsorára. Másnap a reggeli zöld teából, zabpehelyből, szendvicsből mézzel és két főtt tojásból állhat, ebédre - 250 gramm hajdinás hús és 100 gramm túró, vacsorára - 200 gramm párolt hal zöldségekkel és egy pohár kefir.

A fizikai aktivitás a test szárításának szerves része. Számos gyakorlat létezik, amelyek segítenek erősíteni az izomtömeget és felgyorsítani a zsírégetési folyamatot. Ezek közé tartozik a súlyemelés, fekvőtámasz, guggolás, felhúzás és futás.

Az olyan súlyok emelése, mint a súlyzós mellkasprés, a lábnyomás, valamint a súlyzós bicepsz és tricepsznyomás erősítheti az izmokat és felgyorsíthatja az anyagcserét. A mártások és padlómerítések erősítik a mell- és tricepszizmokat, és növelik az állóképességet.

A guggolás az egyik legjobb lábgyakorlat. Erősítik a négyfejű izmokat, a comb- és a farizmokat, valamint elősegítik a gyors zsírégetést ezen a testterületen. A felhúzások és mártások erősítik a hátizmokat és a bicepszeket, és növelik az állóképességet.

A futás a zsírégetés egyik hatékony módja, különösen, ha intervall edzéssel kombinálják. Az intervallum edzés a magas és alacsony intenzitású gyakorlatok váltakozását foglalja magában, ami felgyorsítja az anyagcserét és növeli az elégetett kalóriák számát.

A test szárítására szolgáló hozzávetőleges napi menü a következőket tartalmazhatja:

1. Reggeli: két rántotta, zabpehely vízen bogyós gyümölcsökkel és dióval, zöld tea.
2. Uzsonna: alma, görög joghurt.
3. Ebéd: grillezett csirkemell, zöldségsaláta friss zöldségekből és fűszernövényekből, rizskalács, zöld tea.
4. Uzsonna: tejsavófehérje vízzel, körte.
5. Vacsora: párolt hal, grillezett zöldségek, zöld tea.

Fontos megjegyezni, hogy a test szárítása egy olyan folyamat, amely időt és türelmet igényel. Nem szabad azonnal túl szigorú diétára és intenzív edzésre váltani, mert ez stresszhez vezethet a szervezetben és lelassíthatja a zsírégetést. A legjobb a kalóriabevitel fokozatos csökkentésével és a fizikai aktivitás növelésével kezdeni, majd fokozatosan áttérni az intenzívebb edzésre és a szigorú diétára.