Udtørring af muskler: øvelser og menu

At tørre kroppen i dag er en af ​​de mest populære måder at tabe sig på og skabe en atletisk krop. Men for at opnå det ønskede resultat skal du kende detaljerne ved denne metode og nærme dig træning og ernæring korrekt.

At tørre kroppen er processen med at forbrænde subkutant fedt, hvilket giver dig mulighed for at gøre kroppen mere fremtrædende og atletisk. For at begynde at tørre skal du starte med en diæt og derefter begynde at træne.

Der findes flere diæter, der egner sig til at tørre kroppen: Intermitterende faste og en lavkulhydratdiæt.

Intermitterende faste involverer ikke at spise i 16 timer om dagen, og derefter spise tungt i 8 timer. I denne periode skal du indtage en masse protein og kulhydrater, især boghvede og havregryn. Hovedreglen er ikke at overspise og ikke spise mad tidligere end 6 timer efter at være vågnet. Denne diæt fremmer fedtforbrændingen og er sikker for kroppen.

En diæt med lavt kulhydratindhold er en af ​​de mest strenge diæter, der kræver omhyggelig og gradvis overgang til den. I den første uge er det nødvendigt at udelukke alt slik og fastfood fra kosten, hvilket begrænser kulhydratindtaget til 3 gram pr. 1 kg vægt. Om to uger skal du skifte til korn og kun spise langsomme kulhydrater om morgenen, hvilket begrænser kulhydratindtaget til 2 gram pr. 1 kg vægt. Herefter skal kosten udelukkende bestå af protein, og mængden af ​​kulhydrater skal være 1 gram pr. 1 kg vægt. Du bør prøve at spise mindre, end du har brug for, for at skabe et kalorieunderskud.

En typisk diæt på en diæt med lavt kulhydratindhold kan omfatte grøn te og havregryn til morgenmad, 200 gram kød og grøntsagssuppe til frokost og grøntsager og 200 gram kød eller fisk til aftensmad. Den næste dag kan morgenmaden bestå af grøn te, havregryn, en sandwich med honning og to kogte æg, til frokost - 250 gram kød med boghvede og 100 gram hytteost, til aftensmad - 200 gram stuvet fisk med grøntsager og en glas kefir.

Fysisk aktivitet er en integreret del af udtørring af kroppen. Der er mange øvelser, der hjælper med at styrke muskelmassen og fremskynde fedtforbrændingsprocessen. Nogle af disse inkluderer løftevægte, push-ups, squats, pull-ups og løb.

At løfte vægte såsom vægtstangs-brystpres, benpres og håndvægts-biceps- og tricepspres kan styrke dine muskler og fremskynde dit stofskifte. Dips og floor dips hjælper med at styrke bryst- og tricepsmusklerne og øger udholdenheden.

Squats er en af ​​de bedste benøvelser. De styrker quadriceps-, lår- og glutealmusklerne og fremmer også hurtig fedtforbrænding i dette område af kroppen. Pull-ups og dips hjælper med at styrke dine rygmuskler og biceps og øge din udholdenhed.

Løb er en af ​​de effektive måder at forbrænde fedt på, især hvis det kombineres med intervaltræning. Intervaltræning går ud på at veksle mellem høj- og lavintensiv træning, hvilket fremskynder dit stofskifte og øger antallet af kalorier, du forbrænder.

En omtrentlig daglig menu til tørring af kroppen kan omfatte følgende:

1. Morgenmad: to røræg, havregryn på vand med bær og nødder, grøn te.
2. Snack: æble, græsk yoghurt.
3. Frokost: grillet kyllingebryst, grøntsagssalat af friske grøntsager og urter, riskager, grøn te.
4. Snack: Valleprotein med vand, pære.
5. Aftensmad: dampet fisk, grillede grøntsager, grøn te.

Det er vigtigt at huske, at tørring af kroppen er en proces, der kræver tid og tålmodighed. Du bør ikke umiddelbart gå over til en for stram kost og intens træning, da det kan føre til stress for kroppen og bremse fedtforbrændingsprocessen. Det er bedst at starte med gradvist at reducere dit kalorieindtag og øge den fysiske aktivitet, og så gradvist gå videre til mere intens træning og en stram diæt.