筋肉の乾燥：エクササイズとメニュー

今日、体を乾燥させることは、体重を減らし、運動能力のある体を作るための最も一般的な方法の 1 つです。しかし、望ましい結果を達成するには、この方法の詳細を理解し、トレーニングと栄養に正しく取り組む必要があります。

体を乾燥させることは皮下脂肪を燃焼させるプロセスであり、これにより体をより際立った運動能力のあるものにすることができます。乾燥を始めるには、食事療法から始めて、次に運動を始める必要があります。

体の乾燥に適した食事法はいくつかあります。それは、断続的な断食と低炭水化物食です。

間欠的断食では、1 日 16 時間何も食べず、その後 8 時間は大量に食べます。この期間中は、タンパク質と炭水化物、特にそばとオートミールを大量に摂取する必要があります。主なルールは、食べ過ぎないことと、起床後6時間以内に食べ物を食べないことです。このダイエットは脂肪燃焼を促進し、体にとって安全です。

低炭水化物食は最も厳格な食事法の 1 つであり、慎重かつ段階的に移行する必要があります。最初の週は、食事からすべての甘いものやファーストフードを除外し、炭水化物の摂取量を体重1kgあたり3グラムに制限する必要があります。 2週間以内にシリアルに切り替え、1日の前半はゆっくりとした炭水化物だけを食べ、炭水化物の摂取量を体重1kgあたり2グラムに制限する必要があります。その後、食事はタンパク質のみで構成され、炭水化物の量は体重1 kgあたり1グラムでなければなりません。カロリー不足を引き起こすために、必要以上に食べる量を減らすように努めるべきです。

低炭水化物ダイエットの典型的な食事には、朝食に緑茶とオートミール、昼食に 200 グラムの肉と野菜のスープ、夕食に野菜と 200 グラムの肉または魚が含まれます。翌日の朝食は、緑茶、オートミール、ハチミツ入りサンドイッチ、ゆで卵 2 個、昼食 - 肉 250 グラムとそば粉、カッテージチーズ 100 グラム、夕食 - 魚の煮込み 200 グラムと野菜、そしてケフィアのグラス。

身体活動は体を乾燥させるために不可欠な部分です。筋肉量を強化し、脂肪燃焼プロセスをスピードアップするのに役立つエクササイズはたくさんあります。これらには、ウェイトリフティング、腕立て伏せ、スクワット、懸垂、ランニングなどが含まれます。

バーベルチェストプレス、レッグプレス、ダンベル上腕二頭筋および上腕三頭筋プレスなどの重量挙げを行うと、筋肉が強化され、代謝が促進されます。ディップスとフロアディップスは、胸筋と上腕三頭筋を強化し、持久力を向上させます。

スクワットは最高の脚のトレーニングの 1 つです。大腿四頭筋、太もも、臀部の筋肉を強化し、体のこの部分の急速な脂肪燃焼も促進します。懸垂とディップスは、背中の筋肉と上腕二頭筋を強化し、持久力を向上させるのに役立ちます。

ランニングは、特にインターバルトレーニングと組み合わせると、脂肪を燃焼する効果的な方法の 1 つです。インターバルトレーニングでは、高強度の運動と低強度の運動を交互に行うことで、代謝が促進され、消費カロリーが増加します。

体を乾燥させるためのおおよその 1 日のメニューは次のとおりです。

1. 朝食：スクランブルエッグ2個、オートミールとベリーとナッツの水割り、緑茶。
2. おやつ：リンゴ、ギリシャヨーグルト。
3. 昼食：鶏胸肉のグリル、新鮮な野菜とハーブの野菜サラダ、お餅、緑茶。
4. スナック：ホエイプロテインと水、梨。
5. 夕食：蒸し魚、焼き野菜、緑茶。

体を乾燥させるのは時間と忍耐が必要なプロセスであることを覚えておくことが重要です。体にストレスを与え、脂肪燃焼プロセスを遅らせる可能性があるため、厳しすぎる食事や激しいトレーニングにすぐに切り替えるべきではありません。まずは、摂取カロリーを徐々に減らして身体活動を増やし、徐々により強度の高いトレーニングと厳格な食事制限に移行するのが最善です。