Torka muskler: övningar och meny

Att torka kroppen idag är ett av de mest populära sätten att gå ner i vikt och skapa en atletisk kropp. Men för att uppnå det önskade resultatet måste du känna till detaljerna för denna metod och närma dig träning och näring korrekt.

Att torka kroppen är processen att förbränna subkutant fett, vilket gör att du kan göra kroppen mer framträdande och atletisk. För att börja torka måste du börja med en diet och sedan börja träna.

Det finns flera dieter som är lämpliga för att torka kroppen: intermittent fasta och lågkolhydratkost.

Intermittent fasta innebär att man inte äter på 16 timmar om dagen och sedan äter tungt i 8 timmar. Under denna period måste du konsumera mycket protein och kolhydrater, särskilt bovete och havregryn. Huvudregeln är att inte äta för mycket och inte äta mat tidigare än 6 timmar efter att du vaknat. Denna diet främjar fettförbränning och är säker för kroppen.

En lågkolhydratdiet är en av de mest strikta dieterna, som kräver en försiktig och gradvis övergång till den. Under den första veckan är det nödvändigt att utesluta alla godis och snabbmat från kosten, vilket begränsar kolhydratintaget till 3 gram per 1 kg vikt. Om två veckor måste du byta till spannmål och bara äta långsamma kolhydrater på morgonen, vilket begränsar kolhydratintaget till 2 gram per 1 kg vikt. Efter detta bör kosten uteslutande bestå av protein, och mängden kolhydrater bör vara 1 gram per 1 kg vikt. Du bör försöka äta mindre än du behöver för att skapa ett kaloriunderskott.

En typisk diet på en lågkolhydratdiet kan innehålla grönt te och havregryn till frukost, 200 gram kött och grönsakssoppa till lunch och grönsaker och 200 gram kött eller fisk till middag. Nästa dag kan frukosten bestå av grönt te, havregryn, en smörgås med honung och två kokta ägg, till lunch - 250 gram kött med bovete och 100 gram keso, till middag - 200 gram stuvad fisk med grönsaker och en glas kefir.

Fysisk aktivitet är en integrerad del av att torka kroppen. Det finns många övningar som hjälper till att stärka muskelmassan och påskynda fettförbränningen. Några av dessa inkluderar lyftvikter, armhävningar, knäböj, pull-ups och löpning.

Att lyfta vikter som bröstpressar med skivstång, benpressar och hantelbiceps- och tricepspressar kan stärka dina muskler och påskynda din ämnesomsättning. Dips och golvdipp hjälper till att stärka bröst- och tricepsmusklerna och öka uthålligheten.

Knäböj är en av de bästa benövningarna. De stärker quadriceps-, lår- och sätesmusklerna och främjar även snabb fettförbränning i detta område av kroppen. Pull-ups och dips hjälper till att stärka dina ryggmuskler och biceps, och ökar din uthållighet.

Löpning är ett av de effektiva sätten att bränna fett, speciellt om det kombineras med intervallträning. Intervallträning går ut på att växla mellan högintensiv och lågintensiv träning, vilket påskyndar din ämnesomsättning och ökar antalet kalorier du förbränner.

En ungefärlig daglig meny för att torka kroppen kan innehålla följande:

1. Frukost: två äggröra, havregryn på vatten med bär och nötter, grönt te.
2. Mellanmål: äpple, grekisk yoghurt.
3. Lunch: grillat kycklingbröst, grönsakssallad med färska grönsaker och örter, riskakor, grönt te.
4. Mellanmål: vassleprotein med vatten, päron.
5. Middag: ångad fisk, grillade grönsaker, grönt te.

Det är viktigt att komma ihåg att att torka kroppen är en process som tar tid och tålamod. Du bör inte genast gå över till en för strikt diet och intensiv träning, eftersom det kan leda till stress för kroppen och bromsa fettförbränningen. Det är bäst att börja med att gradvis minska ditt kaloriintag och öka den fysiska aktiviteten, och sedan gradvis gå över till mer intensiv träning och en strikt diet.