Trocknende Muskeln: Übungen und Menü

Das Trocknen des Körpers ist heute eine der beliebtesten Methoden, um Gewicht zu verlieren und einen athletischen Körper zu schaffen. Um jedoch das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie die Besonderheiten dieser Methode kennen und richtig an Training und Ernährung herangehen.

Beim Trocknen des Körpers wird Unterhautfett verbrannt, wodurch der Körper markanter und athletischer wird. Um mit dem Trocknen zu beginnen, müssen Sie mit einer Diät beginnen und dann mit dem Training beginnen.

Es gibt mehrere Diäten, die zum Austrocknen des Körpers geeignet sind: Intervallfasten und eine kohlenhydratarme Diät.

Beim intermittierenden Fasten wird 16 Stunden am Tag nichts gegessen und anschließend 8 Stunden lang viel gegessen. In dieser Zeit müssen Sie viel Eiweiß und Kohlenhydrate zu sich nehmen, insbesondere Buchweizen und Haferflocken. Die Hauptregel besteht darin, nicht zu viel zu essen und nicht früher als 6 Stunden nach dem Aufwachen zu essen. Diese Diät fördert die Fettverbrennung und ist sicher für den Körper.

Eine kohlenhydratarme Diät ist eine der strengsten Diäten und erfordert eine sorgfältige und schrittweise Umstellung. In der ersten Woche ist es notwendig, alle Süßigkeiten und Fastfood aus der Ernährung auszuschließen und die Kohlenhydrataufnahme auf 3 Gramm pro 1 kg Gewicht zu begrenzen. In zwei Wochen müssen Sie auf Getreide umsteigen und in der ersten Tageshälfte nur langsame Kohlenhydrate zu sich nehmen, wobei die Kohlenhydrataufnahme auf 2 Gramm pro 1 kg Gewicht begrenzt wird. Danach sollte die Ernährung ausschließlich aus Eiweiß bestehen und die Kohlenhydratmenge 1 Gramm pro 1 kg Körpergewicht betragen. Sie sollten versuchen, weniger zu essen, als Sie benötigen, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen.

Eine typische kohlenhydratarme Diät könnte grünen Tee und Haferflocken zum Frühstück, 200 Gramm Fleisch- und Gemüsesuppe zum Mittagessen und Gemüse und 200 Gramm Fleisch oder Fisch zum Abendessen umfassen. Am nächsten Tag kann das Frühstück aus grünem Tee, Haferflocken, einem Sandwich mit Honig und zwei gekochten Eiern bestehen, zum Mittagessen – 250 Gramm Fleisch mit Buchweizen und 100 Gramm Hüttenkäse, zum Abendessen – 200 Gramm gedünsteter Fisch mit Gemüse und a Glas Kefir.

Körperliche Aktivität ist ein wesentlicher Bestandteil der Trocknung des Körpers. Es gibt viele Übungen, die dabei helfen, die Muskelmasse zu stärken und die Fettverbrennung zu beschleunigen. Dazu gehören unter anderem Gewichtheben, Liegestütze, Kniebeugen, Klimmzüge und Laufen.

Das Heben von Gewichten wie Langhantel-Brustdrücken, Beindrücken sowie Bizeps- und Trizepsdrücken mit Kurzhanteln kann Ihre Muskeln stärken und Ihren Stoffwechsel beschleunigen. Dips und Boden-Dips stärken die Brust- und Trizepsmuskulatur und steigern die Ausdauer.

Kniebeugen gehören zu den besten Beinübungen. Sie stärken die Quadrizeps-, Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur und fördern zudem eine schnelle Fettverbrennung in diesem Körperbereich. Klimmzüge und Dips stärken Ihre Rückenmuskulatur und Ihren Bizeps und steigern Ihre Ausdauer.

Laufen ist eine der effektivsten Methoden zur Fettverbrennung, insbesondere wenn es mit Intervalltraining kombiniert wird. Beim Intervalltraining wechseln sich hochintensive und niedrigintensive Übungen ab, was den Stoffwechsel ankurbelt und die Anzahl der verbrannten Kalorien erhöht.

Ein ungefähres Tagesmenü zum Trocknen des Körpers kann Folgendes umfassen:

1. Frühstück: zwei Rühreier, Haferflocken auf Wasser mit Beeren und Nüssen, grüner Tee.
2. Snack: Apfel, griechischer Joghurt.
3. Mittagessen: gegrillte Hähnchenbrust, Gemüsesalat aus frischem Gemüse und Kräutern, Reiskuchen, grüner Tee.
4. Snack: Molkenprotein mit Wasser, Birne.
5. Abendessen: gedünsteter Fisch, gegrilltes Gemüse, grüner Tee.

Es ist wichtig zu bedenken, dass das Trocknen des Körpers ein Prozess ist, der Zeit und Geduld erfordert. Sie sollten nicht sofort auf eine zu strenge Diät und intensives Training umsteigen, da dies zu Stress für den Körper führen und die Fettverbrennung verlangsamen kann. Beginnen Sie am besten damit, die Kalorienzufuhr schrittweise zu reduzieren und die körperliche Aktivität zu steigern, und gehen Sie dann schrittweise zu intensiverem Training und einer strengen Diät über.