Secagem muscular: exercícios e cardápio

Secar o corpo hoje é uma das formas mais populares de perder peso e criar um corpo atlético. Mas para alcançar o resultado desejado, você precisa conhecer as especificidades desse método e abordar corretamente o treinamento e a nutrição.

A secagem do corpo é o processo de queima da gordura subcutânea, que permite deixar o corpo mais proeminente e atlético. Para começar a secar, você precisa começar com uma dieta e depois começar a se exercitar.

Existem várias dietas adequadas para secar o corpo: jejum intermitente e dieta pobre em carboidratos.

O jejum intermitente envolve não comer 16 horas por dia e depois comer muito por 8 horas. Nesse período, é necessário consumir muitas proteínas e carboidratos, principalmente trigo sarraceno e aveia. A regra principal é não comer demais e não comer antes de 6 horas após acordar. Esta dieta promove a queima de gordura e é segura para o corpo.

Uma dieta pobre em carboidratos é uma das dietas mais rigorosas, exigindo uma transição cuidadosa e gradual para ela. Na primeira semana, é necessário excluir da dieta todos os doces e fast food, limitando a ingestão de carboidratos a 3 gramas por 1 kg de peso. Em duas semanas, você precisa mudar para cereais e comer apenas carboidratos lentos pela manhã, limitando a ingestão de carboidratos a 2 gramas por 1 kg de peso. Depois disso, a dieta deve ser composta exclusivamente por proteínas, e a quantidade de carboidratos deve ser de 1 grama por 1 kg de peso. Você deve tentar comer menos do que precisa para criar um déficit calórico.

Uma dieta típica com baixo teor de carboidratos pode incluir chá verde e aveia no café da manhã, 200 gramas de carne e sopa de vegetais no almoço e vegetais e 200 gramas de carne ou peixe no jantar. No dia seguinte, o café da manhã pode consistir em chá verde, aveia, um sanduíche com mel e dois ovos cozidos, no almoço - 250 gramas de carne com trigo sarraceno e 100 gramas de requeijão, no jantar - 200 gramas de peixe estufado com legumes e um copo de kefir.

A atividade física é parte integrante da secagem do corpo. Existem muitos exercícios que ajudam a fortalecer a massa muscular e acelerar o processo de queima de gordura. Algumas delas incluem levantamento de peso, flexões, agachamentos, flexões e corrida.

Levantar pesos, como supino com barra, leg press e bíceps e tríceps com halteres, pode fortalecer os músculos e acelerar o metabolismo. Mergulhos e mergulhos no chão ajudam a fortalecer os músculos peitorais e tríceps e a aumentar a resistência.

O agachamento é um dos melhores exercícios para as pernas. Eles fortalecem os músculos quadríceps, coxas e glúteos, além de promoverem a rápida queima de gordura nessa região do corpo. Flexões e quedas ajudam a fortalecer os músculos das costas e bíceps e aumentam sua resistência.

Correr é uma das formas eficazes de queimar gordura, principalmente se combinada com treinamento intervalado. O treinamento intervalado envolve alternar entre exercícios de alta e baixa intensidade, o que acelera o metabolismo e aumenta o número de calorias queimadas.

Um menu diário aproximado para secar o corpo pode incluir o seguinte:

1. Café da manhã: dois ovos mexidos, aveia na água com frutas vermelhas e nozes, chá verde.
2. Lanche: maçã, iogurte grego.
3. Almoço: peito de frango grelhado, salada de legumes frescos e ervas, bolinhos de arroz, chá verde.
4. Lanche: whey protein com água, pêra.
5. Jantar: peixe cozido no vapor, legumes grelhados, chá verde.

É importante lembrar que secar o corpo é um processo que exige tempo e paciência. Você não deve mudar imediatamente para uma dieta muito rigorosa e treinamento intenso, pois isso pode causar estresse no corpo e retardar o processo de queima de gordura. É melhor começar reduzindo gradualmente a ingestão de calorias e aumentando a atividade física, e depois passar gradualmente para um treino mais intenso e uma dieta rigorosa.