Στέγνωμα μυών: ασκήσεις και μενού

Το στέγνωμα του σώματος σήμερα είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς τρόπους για να χάσετε βάρος και να δημιουργήσετε ένα αθλητικό σώμα. Αλλά για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να γνωρίζετε τις ιδιαιτερότητες αυτής της μεθόδου και να προσεγγίσετε σωστά την προπόνηση και τη διατροφή.

Η ξήρανση του σώματος είναι η διαδικασία καύσης του υποδόριου λίπους, η οποία σας επιτρέπει να κάνετε το σώμα πιο εμφανές και αθλητικό. Για να ξεκινήσετε το στέγνωμα, πρέπει να ξεκινήσετε με μια δίαιτα και στη συνέχεια να ξεκινήσετε την άσκηση.

Υπάρχουν αρκετές δίαιτες που είναι κατάλληλες για την ξήρανση του σώματος: διαλείπουσα νηστεία και δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες.

Η διαλείπουσα νηστεία περιλαμβάνει το να μην τρώμε για 16 ώρες την ημέρα και μετά να τρώμε πολύ για 8 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, πρέπει να καταναλώνετε πολλές πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, ειδικά φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης. Ο κύριος κανόνας είναι να μην τρώτε υπερβολικά και να μην τρώτε φαγητό νωρίτερα από 6 ώρες μετά το ξύπνημα. Αυτή η δίαιτα προάγει την καύση λίπους και είναι ασφαλής για τον οργανισμό.

Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι μια από τις πιο αυστηρές δίαιτες, που απαιτεί προσεκτική και σταδιακή μετάβαση σε αυτήν. Την πρώτη εβδομάδα, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε όλα τα γλυκά και το γρήγορο φαγητό από τη διατροφή, περιορίζοντας την πρόσληψη υδατανθράκων στα 3 γραμμάρια ανά 1 κιλό βάρους. Σε δύο εβδομάδες, πρέπει να μεταβείτε στα δημητριακά και να τρώτε μόνο αργούς υδατάνθρακες το πρώτο μισό της ημέρας, περιορίζοντας την πρόσληψη υδατανθράκων στα 2 γραμμάρια ανά 1 κιλό βάρους. Μετά από αυτό, η δίαιτα θα πρέπει να αποτελείται αποκλειστικά από πρωτεΐνες και η ποσότητα των υδατανθράκων πρέπει να είναι 1 γραμμάριο ανά 1 κιλό βάρους. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε λιγότερο από όσο χρειάζεστε για να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων.

Μια τυπική δίαιτα σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες μπορεί να περιλαμβάνει πράσινο τσάι και πλιγούρι βρώμης για πρωινό, 200 γραμμάρια κρέας και σούπα λαχανικών για μεσημεριανό και λαχανικά και 200 ​​γραμμάρια κρέας ή ψάρι για βραδινό. Την επόμενη μέρα, το πρωινό μπορεί να αποτελείται από πράσινο τσάι, πλιγούρι βρώμης, ένα σάντουιτς με μέλι και δύο βραστά αυγά, για μεσημεριανό - 250 γραμμάρια κρέας με φαγόπυρο και 100 γραμμάρια τυρί κότατζ, για βραδινό - 200 γραμμάρια βραστό ψάρι με λαχανικά και ένα ποτήρι κεφίρ.

Η σωματική δραστηριότητα είναι αναπόσπαστο μέρος της ξήρανσης του σώματος. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση της μυϊκής μάζας και στην επιτάχυνση της διαδικασίας καύσης λίπους. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν άρση βαρών, push-ups, squats, έλξεις και τρέξιμο.

Η άρση βαρών όπως πιέσεις στήθους με μπάρα, πιέσεις ποδιών και πρέσες δικέφαλων και τρικεφάλων αλτήρων μπορεί να ενισχύσει τους μύες σας και να επιταχύνει τον μεταβολισμό σας. Οι βυθίσεις και οι βυθίσεις στο δάπεδο βοηθούν στην ενίσχυση των θωρακικών και τρικεφάλων μυών και αυξάνουν την αντοχή.

Τα squat είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις ποδιών. Ενισχύουν τους τετρακέφαλους, τους μηρούς και τους γλουτιαίους μύες και επίσης προάγουν την ταχεία καύση λίπους σε αυτή την περιοχή του σώματος. Οι έλξεις και οι βυθίσεις βοηθούν στην ενίσχυση των μυών της πλάτης και των δικεφάλων και αυξάνουν την αντοχή σας.

Το τρέξιμο είναι ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους καύσης λίπους, ειδικά αν συνδυάζεται με διαλειμματική προπόνηση. Η διαλειμματική προπόνηση περιλαμβάνει εναλλαγή μεταξύ άσκησης υψηλής και χαμηλής έντασης, η οποία επιταχύνει τον μεταβολισμό σας και αυξάνει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.

Ένα κατά προσέγγιση ημερήσιο μενού για το στέγνωμα του σώματος μπορεί να περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

1. Πρωινό: δύο ομελέτα, πλιγούρι βρώμης σε νερό με μούρα και ξηρούς καρπούς, πράσινο τσάι.
2. Σνακ: μήλο, ελληνικό γιαούρτι.
3. Μεσημεριανό: στήθος κοτόπουλου στη σχάρα, σαλάτα λαχανικών με φρέσκα λαχανικά και μυρωδικά, κέικ ρυζιού, πράσινο τσάι.
4. Σνακ: πρωτεΐνη ορού γάλακτος με νερό, αχλάδι.
5. Βραδινό: ψάρι στον ατμό, ψητά λαχανικά, πράσινο τσάι.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το στέγνωμα του σώματος είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο και υπομονή. Δεν πρέπει να στραφείτε αμέσως σε μια πολύ αυστηρή δίαιτα και έντονη προπόνηση, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε άγχος για το σώμα και να επιβραδύνει τη διαδικασία καύσης λίπους. Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε μειώνοντας σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων και αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα και στη συνέχεια να προχωρήσετε σταδιακά σε πιο έντονη προπόνηση και αυστηρή δίαιτα.