Spieren drogen: oefeningen en menu

Het lichaam drogen is tegenwoordig een van de meest populaire manieren om af te vallen en een atletisch lichaam te creëren. Maar om het gewenste resultaat te bereiken, moet u de specifieke kenmerken van deze methode kennen en training en voeding correct benaderen.

Het lichaam drogen is het proces waarbij onderhuids vet wordt verbrand, waardoor u het lichaam prominenter en atletischer kunt maken. Om te beginnen met drogen, moet je beginnen met een dieet en dan beginnen met trainen.

Er zijn verschillende diëten die geschikt zijn om het lichaam uit te drogen: intermittent fasting en een koolhydraatarm dieet.

Intermittent fasting houdt in dat je 16 uur per dag niet eet, en daarna 8 uur zwaar eet. Tijdens deze periode moet je veel eiwitten en koolhydraten consumeren, vooral boekweit en havermout. De hoofdregel is om niet te veel te eten en niet eerder dan 6 uur na het ontwaken te eten. Dit dieet bevordert de vetverbranding en is veilig voor het lichaam.

Een koolhydraatarm dieet is een van de strengste diëten en vereist een zorgvuldige en geleidelijke overgang ernaar. In de eerste week is het noodzakelijk om alle snoep en fastfood uit het dieet uit te sluiten, waarbij de inname van koolhydraten wordt beperkt tot 3 gram per 1 kg gewicht. Over twee weken moet je overschakelen op granen en 's ochtends alleen langzame koolhydraten eten, waarbij je de koolhydraatinname beperkt tot 2 gram per 1 kg gewicht. Hierna moet het dieet uitsluitend uit eiwitten bestaan ​​en moet de hoeveelheid koolhydraten 1 gram per 1 kg gewicht zijn. Je moet proberen minder te eten dan je nodig hebt om een ​​calorietekort te creëren.

Een typisch dieet met een koolhydraatarm dieet kan bestaan ​​uit groene thee en havermout als ontbijt, 200 gram vlees en groentesoep als lunch, en groenten en 200 gram vlees of vis als avondeten. De volgende dag kan het ontbijt bestaan ​​uit groene thee, havermout, een broodje met honing en twee gekookte eieren, voor de lunch - 250 gram vlees met boekweit en 100 gram kwark, voor het avondeten - 200 gram gestoofde vis met groenten en een glas kefir.

Lichamelijke activiteit is een integraal onderdeel van het drogen van het lichaam. Er zijn veel oefeningen die de spiermassa helpen versterken en het vetverbrandingsproces versnellen. Sommige hiervan omvatten gewichtheffen, push-ups, squats, pull-ups en hardlopen.

Hefgewichten zoals barbell-borstdrukken, beendrukken en dumbbell-biceps- en triceps-persen kunnen uw spieren versterken en uw stofwisseling versnellen. Dips en vloerdips helpen de borst- en tricepsspieren te versterken en het uithoudingsvermogen te vergroten.

Squats zijn een van de beste beenoefeningen. Ze versterken de quadriceps-, dij- en bilspieren en bevorderen ook een snelle vetverbranding in dit deel van het lichaam. Pull-ups en dips helpen uw rugspieren en biceps te versterken en uw uithoudingsvermogen te vergroten.

Hardlopen is een van de effectieve manieren om vet te verbranden, vooral als het gecombineerd wordt met intervaltraining. Intervaltraining omvat het afwisselen tussen oefeningen met hoge en lage intensiteit, waardoor uw stofwisseling wordt versneld en het aantal calorieën dat u verbrandt toeneemt.

Een geschat dagmenu voor het drogen van het lichaam kan het volgende omvatten:

1. Ontbijt: twee roerei, havermout op water met bessen en noten, groene thee.
2. Tussendoortje: appel, Griekse yoghurt.
3. Lunch: gegrilde kipfilet, groentesalade van verse groenten en kruiden, rijstwafels, groene thee.
4. Tussendoortje: wei-eiwit met water, peer.
5. Diner: gestoomde vis, gegrilde groenten, groene thee.

Het is belangrijk om te onthouden dat het drogen van het lichaam een ​​proces is dat tijd en geduld kost. Je moet niet meteen overstappen op een te streng dieet en intensieve training, omdat dit tot stress voor het lichaam kan leiden en het vetverbrandingsproces kan vertragen. Het is het beste om te beginnen met het geleidelijk verminderen van uw calorie-inname en het verhogen van de fysieke activiteit, en dan geleidelijk over te gaan naar intensievere training en een streng dieet.