¿Dos quintales del cofre? - ¡fácilmente! Aumentando efectivamente tu press de banca.

En primer lugar, este artículo será de interés para quienes practican levantamiento de pesas o culturismo, porque en estos deportes es importante cuánto haces en el banco. Para un culturista, porque sin tensión y mayor carga no habrá crecimiento muscular; para un levantador de pesas es lo mismo, sólo una cosa más: el press de banca es uno de los tres ejercicios de competición, por lo que debe entrenarse con especial cuidado y determinación. ¿Qué hacer en los casos en los que este ejercicio no funciona o sientes algún tipo de estancamiento? Te contamos los principales trucos y sabiduría para aumentar tu press de banca en el menor tiempo de preparación posible. Así que abróchate el cinturón, que nos vamos...

Primero debes entender que este ejercicio es básico, de hecho, haciéndolo solo, ya puedes lograr una masa muscular impresionante y desarrollar fuerza. Lo principal es realizarlo técnicamente correctamente, sin “trampas” ni otros “hackworks”.

Muchos atletas novatos ahora quieren mucho hacer press de banca, pero no deben apresurarse en absoluto, necesitan aumentar gradualmente los enfoques y el peso en la barra. La esencia de este entrenamiento es levantar un peso durante un mes y medio, variando solo el número de aproximaciones (4x4; 5x4; 6x4; 4x5; 5x5, etc.), y al final de este período agregar 5-7 kg. a la barra. Así, con este sistema se puede progresar constantemente, porque no solo los músculos, sino también los tendones se acostumbran a la carga, y esto es muy importante, porque se sabe que tardan mucho más en recuperarse. Otro punto importante: este sistema proporciona una importante reserva de fuerza, es decir, una persona tarda un mes en acostumbrarse al peso, y añadiendo uno nuevo definitivamente podrá presionarlo. Esto es importante porque aunque el deportista esté cansado o no haya dormido lo que necesita, igual podrá superarlo.

1. ayudar a fortalecer los puntos débiles en el press de banca,
2. mejorar su técnica,
3. aumentar la velocidad y aumentar la potencia.

Por ejemplo, para entrenar un potente levantamiento de barra desde el pecho, los atletas presionan:

1. con una pausa de manera competitiva,
2. y también con una pausa adicional,
3. con cadenas (goma),
4. haciendo ejercicios en un banco inclinado.

Para ejercitar la fase media del press de banca, utilice:

1. prensado de barras de diferentes espesores,
2. así como presiones con rebote, parada.

Recordemos a los atletas profesionales la necesidad de utilizar magnesio y un cinturón de levantamiento de pesas: ¡las lesiones deportivas aún no han sido canceladas! Y las lesiones en este ejercicio son las más peligrosas. ¡Pueden costarle su carrera, su salud y tal vez incluso su vida! ¡Cuántos deportistas se han visto abrumados por la barra mientras entrenaban en solitario! ¡Y cuántos casos de estrangulamiento con un buitre ha habido! En este caso, si el proyectil se le escapa de las manos en el punto superior de la trayectoria, las fracturas de las costillas son simplemente inevitables, y si cae sobre la zona del cuello, ¡puede imaginarse lo que sucederá! Por eso, ¡la seguridad es lo primero! ¡Eso es todo!

En segundo lugar, se recomienda a los atletas entrenados que entrenen con un compañero de entrenamiento, y mejor aún, con observadores experimentados que estén listos para ayudarlo en cualquier momento.

En tercer lugar, desde el punto de vista de los trucos y secretos del entrenamiento de atletas experimentados, sería simplemente un crimen no mencionar métodos tan efectivos para aumentar y lograr indicadores de calidad en el press de banca, como el uso de los principios:

1. pausa de descanso,
2. pirámide,
3. repeticiones forzadas,
4. repeticiones súper rápidas
5. repeticiones parciales y una y media,
6. Principio de Platón
7. y otros métodos efectivos...