Два центнери з грудей? - Легко! Ефективне збільшення жиму лежачи.

По-перше, ця стаття буде цікава тим, хто займається пауерліфтингом чи бодібілдингом, адже саме у цих видах спорту важливо, скільки ти тиснеш. Для бодібілдера - тому що без напруги та збільшення навантаження не буде зростання м'язів; для пауерліфтера - теж саме, тільки ще одне - жим лежачи є однією з трьох вправ для змагань, тому його слід особливо ретельно і цілеспрямовано тренувати. Що ж робити у випадках, коли ця вправа не йде, чи відчувається якийсь застій? Ми розповімо Вам основні хитрості та премудрості для збільшення жиму, лежачи в максимально короткий період підготовки. Отже, пристебніться, ми злітаємо.

Для початку треба зрозуміти, що ця вправа – базова, власне, роблячи тільки її, вже можна домогтися великої м'язової маси та розвитку сили. Головне — правильно технічно його виконувати, без «читінгу» та іншої «халтури».

Багато спортсменів-початківців хочуть тиснути багато і прямо зараз, але поспішати, зовсім не слід, треба плавно збільшувати підходи і вагу на штанзі. Суть такого тренінгу в тому, щоб піднімати одну вагу місяць-півтора, варіюючи лише кількість підходів (4х4; 5х4; 6х4; 4х5; 5х5 і. так далі), а по закінченню цього періоду додати 5-7 кг на штангу. Таким чином, з цією системою можна постійно прогресувати, адже до навантажень звикають не тільки м'язи, а й сухожилля, а це дуже важливо, адже відомо, що вони відновлюються набагато довше. Ще важливий момент: ця система забезпечує значний запас сили, тобто людина місяць звикає до ваги, а додавши новий, точно зможе його потиснути. Це важливо тому, що навіть якщо спортсмен втомився, або не поспав потрібний йому час, він все одно зможе його подолати.

1. допомогти посилити слабкі місця в жимі,
2. удосконалити його техніку,
3. розвинути швидкість руху та збільшити потужність.

Наприклад, для тренування потужного зриву штанги із грудей спортсмени тиснуть:

1. з паузою в манері змагання,
2. а також з додатковою паузою,
3. з ланцюгами (гумою),
4. роблять вправи на похилій лаві.

Для опрацювання середньої фази в жимі застосовуються:

1. дотиски з брусків різної товщини,
2. а також жими з відбиттям, зупинкою.

Професійним спортсменам нагадаємо про необхідність обов'язкового використання магнезії та важкоатлетичного поясу – спортивні травми ще ніхто не скасовував! А травми саме в цій вправі – найнебезпечніші. Вони можуть коштувати Вам кар'єри, здоров'я, а можливо, навіть і життя! Скільки атлетів завалювало штангою при тренуванні поодинці! А скільки було випадків удушення грифом! Якщо снаряд вислизає з рук у верхній точці траєкторії, переломи ребер просто неминучі, а при падінні на область шиї - самі можете уявити, що буде! Тому – безпека понад усе! Це – раз!

По-друге, підготовленим атлетам рекомендується тренуватися зі спаринг-партнером, а ще краще з досвідченими страхувальниками, які готові будь-якої миті прийти Вам на допомогу.

По-третє, з погляду фішок та секретів тренінгу досвідчених атлетів буде просто злочином не згадати про такі ефективні методики збільшення та досягнення якісних показників у жимі лежачи, як задіяння принципів:

1. відпочинок-пауза,
2. піраміда,
3. форсовані повторення,
4. надшвидкі повторення,
5. часткові та півторні повторення,
6. принцип Платуна,
7. та інші дієві методики…