胸から200重量？ - 簡単に！ベンチプレスの効果を高める。

まず、この記事は、パワーリフティングやボディビルに携わる人々にとって興味深いものとなるでしょう。なぜなら、これらのスポーツでは、どれだけベンチを使うかが重要だからです。ボディビルダーの場合 - 緊張と負荷の増加がなければ筋肉の成長はありません。パワーリフターの場合も同じですが、もう 1 つだけ注意してください。ベンチプレスは 3 つの競技種目のうちの 1 つであるため、特に慎重かつ目的を持ってトレーニングする必要があります。この練習がうまくいかない場合、またはある種の停滞を感じた場合はどうすればよいでしょうか?最短の準備期間でベンチプレスを向上させるための主なコツと知恵をお伝えします。それで、シートベルトを締めて、出発します...

まず、このエクササイズは基本的なものであることを理解する必要があります。実際、これを行うだけで、すでに驚くべき筋肉量を達成し、筋力を向上させることができます。重要なことは、「不正行為」やその他の「ハックワーク」を行わずに、技術的に正しく実行することです。

多くの初心者アスリートは今すぐベンチプレスをたくさんしたいと思っていますが、決して急ぐ必要はなく、徐々にアプローチとバーへの重量を増やす必要があります。このようなトレーニングの本質は、アプローチの数だけを変えて（4x4、5x4、6x4、4x5、5x5など）、1つの重量を1か月半持ち上げ、この期間の終わりに5〜7 kgを追加することです。バーベルに。したがって、このシステムを使用すると、筋肉だけでなく腱も負荷に慣れるため、常に進歩することができます。回復にははるかに時間がかかることが知られているため、これは非常に重要です。もう1つの重要な点：このシステムはかなりの力の予備を提供します。つまり、人は重さに慣れるまでに1か月かかりますが、新しいものを追加することで、間違いなくそれを押すことができるようになります。これは重要です。アスリートが疲れていても、必要な睡眠が取れていなくても、それでも克服できるからです。

1. ベンチプレスの弱点を強化するのに役立ちます。
2. 彼の技術を向上させ、
3. スピードを上げ、パワーを高めます。

たとえば、バーベルを胸から力強く持ち上げるトレーニングをするには、アスリートは次のことを行います。

1. 競争的な姿勢で一時停止し、
2. さらに一時停止すると、
3. チェーン（ゴム）付き、
4. インクラインベンチでエクササイズをしています。

ベンチプレスの中間段階をトレーニングするには、以下を使用します。

1. 異なる厚さのバーからプレスし、
2. リバウンドやストップでプレスすることもできます。

プロのアスリートたちに、マグネシウムと重量挙げベルトの使用の必要性を思い出させましょう。スポーツによる怪我はまだキャンセルされていません。そして、この練習での怪我が最も危険です。あなたのキャリア、健康、そして場合によっては命さえも奪われる可能性があります。一人でトレーニング中にバーベルに圧倒されてしまったアスリートが何人いるでしょうか。そして、ハゲワシによる絞殺事件が何件あったことでしょう！この場合、発射体が軌道の頂点で手から滑り落ちた場合、肋骨の骨折は避けられません。また、発射体が首の部分に落ちた場合、何が起こるかは想像できるでしょう。したがって、安全が第一です！それでおしまい！

第二に、訓練を受けたアスリートはスパーリングパートナーと一緒にトレーニングすることをお勧めします。いつでもサポートしてくれる経験豊富なスポッターと一緒にトレーニングするのがさらに良いです。

第三に、経験豊富なアスリートをトレーニングするコツと秘訣の観点から、次の原則を使用するなど、ベンチプレスの質の指標を向上および達成するための効果的な方法に言及しないことは、単なる犯罪です。

1. 休憩、一時停止、
2. ピラミッド、
3. 強制的な繰り返し、
4. 超高速レップ
5. 部分的および1.5回の繰り返し、
6. プラトンの原理
7. その他の効果的な方法...