Tvåhundraviktare från bröstet? - lätt! Effektivt öka din bänkpress.

För det första kommer den här artikeln att vara av intresse för dem som är involverade i styrkelyft eller bodybuilding, för i dessa sporter är det viktigt hur mycket du bänkar. För en kroppsbyggare - för utan spänning och ökad belastning blir det ingen muskeltillväxt; för en styrkelyftare är det samma sak, bara en sak till – bänkpressen är en av de tre tävlingsövningarna, så den bör tränas särskilt noggrant och målmedvetet. Vad ska man göra i fall där denna övning inte fungerar, eller du känner någon form av stagnation? Vi kommer att berätta de viktigaste knepen och visdomarna för att öka din bänkpress på kortast möjliga förberedelseperiod. Så, spänn dig, vi lyfter...

Först måste du förstå att den här övningen är grundläggande, faktiskt, genom att bara göra den kan du redan uppnå imponerande muskelmassa och utveckla styrka. Det viktigaste är att utföra det tekniskt korrekt, utan "fusk" och annat "hackwork".

Många nybörjare vill bänkpressa mycket just nu, men de borde inte skynda sig alls, de måste gradvis öka tillvägagångssätten och vikten på stången. Kärnan i sådan träning är att lyfta en vikt i en och en halv månad, endast variera antalet tillvägagångssätt (4x4; 5x4; 6x4; 4x5; 5x5, etc.), och i slutet av denna period lägga till 5-7 kg till skivstången. Således, med detta system kan du ständigt utvecklas, eftersom inte bara musklerna, utan också senor vänjer sig vid belastningen, och detta är mycket viktigt, eftersom det är känt att de tar mycket längre tid att återhämta sig. En annan viktig punkt: detta system ger en betydande reserv av styrka, det vill säga en person tar en månad att vänja sig vid vikten, och genom att lägga till en ny kommer han definitivt att kunna trycka på den. Detta är viktigt eftersom även om idrottaren är trött eller inte har fått den sömn han behöver, kommer han fortfarande att kunna övervinna det.

1. hjälpa till att stärka svaga punkter i bänkpressen,
2. förbättra sin teknik,
3. öka hastigheten och öka kraften.

Till exempel, för att träna ett kraftfullt lyft av skivstången från bröstet, trycker idrottare på:

1. med en paus på ett konkurrensmässigt sätt,
2. och även med en extra paus,
3. med kedjor (gummi),
4. gör övningar på en lutande bänk.

För att räkna ut mittfasen av bänkpressen, använd:

1. pressa från stänger av olika tjocklek,
2. samt pressar med en rebound, ett stopp.

Låt oss påminna professionella idrottare om behovet av att använda magnesium och ett tyngdlyftsbälte – idrottsskador har ännu inte avbrutits! Och skador i denna övning är de farligaste. De kan kosta dig din karriär, din hälsa och kanske till och med ditt liv! Hur många idrottare har blivit överväldigade av skivstången när de tränat ensamma! Och hur många fall av strypning med en gam har det inte varit! I det här fallet, om projektilen glider ur dina händer vid toppen av banan, är revbensfrakturer helt enkelt oundvikliga, och om den faller på halsområdet kan du föreställa dig vad som kommer att hända! Därför kommer säkerheten först! Det är allt!

För det andra rekommenderas tränade idrottare att träna med en sparringpartner, och ännu bättre med erfarna spotters som är redo att hjälpa dig när som helst.

För det tredje, ur synvinkeln av knepen och hemligheterna med att träna erfarna idrottare, skulle det helt enkelt vara ett brott att inte nämna sådana effektiva metoder för att öka och uppnå kvalitetsindikatorer i bänkpressen, som att använda principerna:

1. vila-paus,
2. pyramid,
3. tvingade upprepningar,
4. supersnabba reps
5. partiella och en och en halv repetitioner,
6. Platuns princip
7. och andra effektiva metoder...