To hundrede vægt fra brystet? - let! Øger din bænkpres effektivt.

For det første vil denne artikel være af interesse for dem, der er involveret i styrkeløft eller bodybuilding, for i disse sportsgrene er det vigtigt, hvor meget du bænker. For en bodybuilder - for uden spændinger og øget belastning vil der ikke være nogen muskelvækst; for en styrkeløfter er det det samme, bare en ting mere - bænkpressen er en af ​​de tre konkurrenceøvelser, så den skal trænes særligt omhyggeligt og målrettet. Hvad skal du gøre i tilfælde, hvor denne øvelse ikke virker, eller du føler en form for stagnation? Vi vil fortælle dig de vigtigste tricks og visdom til at øge din bænkpres på den kortest mulige forberedelsesperiode. Så spænd op, vi tager afsted...

Først skal du forstå, at denne øvelse er grundlæggende, faktisk ved kun at gøre den, kan du allerede opnå en imponerende muskelmasse og udvikle styrke. Det vigtigste er at udføre det teknisk korrekt uden "snyd" og andet "hackwork".

Mange begyndere atleter ønsker at bænkpres meget lige nu, men de bør slet ikke skynde sig; de skal gradvist øge tilgangen og vægten på stangen. Essensen af ​​en sådan træning er at løfte en vægt i halvanden måned, kun variere antallet af tilgange (4x4; 5x4; 6x4; 4x5; 5x5 osv.), og i slutningen af ​​denne periode tilføje 5-7 kg til vægtstangen. Med dette system kan du således hele tiden komme videre, fordi ikke kun musklerne, men også senerne vænner sig til belastningen, og det er meget vigtigt, for man ved, at de tager meget længere tid at komme sig. Et andet vigtigt punkt: dette system giver en betydelig styrkereserve, det vil sige, at en person tager en måned at vænne sig til vægten, og ved at tilføje en ny, vil han helt sikkert være i stand til at trykke på den. Dette er vigtigt, for selvom atleten er træt eller ikke har fået den søvn, han har brug for, vil han stadig være i stand til at overvinde det.

1. hjælpe med at styrke svage punkter i bænkpres,
2. forbedre sin teknik,
3. øge hastigheden og øge kraften.

For at træne et kraftigt løft af vægtstangen fra brystet, trykker atleter for eksempel på:

1. med en pause på en konkurrencemæssig måde,
2. og også med en ekstra pause,
3. med kæder (gummi),
4. laver øvelser på en skråbænk.

For at beregne den midterste fase af bænkpressen, brug:

1. presning fra stænger af forskellig tykkelse,
2. samt pres med et rebound, et stop.

Lad os minde professionelle atleter om behovet for at bruge magnesium og et vægtløftningsbælte - sportsskader er endnu ikke blevet aflyst! Og skader i denne øvelse er de farligste. De kan koste dig din karriere, dit helbred og måske endda dit liv! Hvor mange atleter er blevet overvældet af vægtstangen, mens de trænede alene! Og hvor mange tilfælde af kvælning med en grib har der været! I dette tilfælde, hvis projektilet glider ud af dine hænder på det øverste punkt af banen, er ribbenbrud simpelthen uundgåelige, og hvis det falder på halsområdet, kan du forestille dig, hvad der vil ske! Derfor kommer sikkerhed først! Det er det!

For det andet anbefales trænede atleter at træne med en sparringspartner, og endnu bedre med erfarne spottere, der står klar til at hjælpe dig til enhver tid.

For det tredje, set fra tricks og hemmeligheder ved at træne erfarne atleter, ville det simpelthen være en forbrydelse ikke at nævne sådanne effektive metoder til at øge og opnå kvalitetsindikatorer i bænkpressen, såsom at bruge principperne:

1. hvile-pause,
2. pyramide,
3. tvungne gentagelser,
4. super hurtige reps
5. delvise og halvanden gentagelser,
6. Platuns princip
7. og andre effektive metoder...