Deux quintaux de la poitrine ? - facilement! Augmente efficacement votre développé couché.

Tout d'abord, cet article intéressera les personnes impliquées dans la dynamophilie ou la musculation, car dans ces sports, la quantité de banc est importante. Pour un bodybuilder - car sans tension et charge accrue, il n'y aura pas de croissance musculaire ; pour un haltérophile, c'est la même chose, juste encore une chose : le développé couché est l'un des trois exercices de compétition, il doit donc être entraîné avec beaucoup de soin et de détermination. Que faire dans les cas où cet exercice ne fonctionne pas, ou si vous ressentez une sorte de stagnation ? Nous vous expliquerons les principales astuces et sagesses pour augmenter votre développé couché dans les plus brefs délais de préparation. Alors attachez votre ceinture, on décolle...

Vous devez d’abord comprendre que cet exercice est basique, en fait, en le faisant uniquement, vous pouvez déjà atteindre une masse musculaire impressionnante et développer votre force. L'essentiel est de l'exécuter techniquement correctement, sans « tricherie » et autres « hackwork ».

De nombreux athlètes débutants veulent beaucoup faire du développé couché en ce moment, mais ils ne devraient pas se précipiter du tout : ils doivent augmenter progressivement les approches et le poids sur la barre. L'essence d'un tel entraînement est de soulever un poids pendant un mois et demi, en faisant varier uniquement le nombre d'approches (4x4 ; 5x4 ; 6x4 ; 4x5 ; 5x5, etc.), et à la fin de cette période, ajoutez 5 à 7 kg. à la barre. Ainsi, avec ce système, vous pouvez progresser constamment, car non seulement les muscles, mais aussi les tendons s'habituent à la charge, ce qui est très important, car on sait qu'ils mettent beaucoup plus de temps à récupérer. Autre point important : ce système offre une réserve de force importante, c'est-à-dire qu'une personne met un mois à s'habituer au poids, et en en ajoutant un nouveau, elle pourra certainement le presser. C’est important car même si l’athlète est fatigué ou n’a pas dormi suffisamment, il sera toujours capable de surmonter ce problème.

1. aider à renforcer les points faibles au développé couché,
2. améliorer sa technique,
3. augmenter la vitesse et augmenter la puissance.

Par exemple, pour entraîner une puissante levée d'haltères depuis la poitrine, les athlètes appuient sur :

1. avec une pause de manière compétitive,
2. et aussi avec une pause supplémentaire,
3. avec chaînes (caoutchouc),
4. faire des exercices sur un banc incliné.

Pour travailler la phase médiane du développé couché, utilisez :

1. pressage à partir de barres de différentes épaisseurs,
2. ainsi que des presses avec un rebond, un arrêt.

Rappelons aux sportifs professionnels la nécessité d'utiliser du magnésium et une ceinture d'haltérophilie – les blessures sportives ne sont pas encore annulées ! Et les blessures lors de cet exercice sont les plus dangereuses. Ils peuvent vous coûter votre carrière, votre santé et peut-être même votre vie ! Combien d’athlètes ont été dépassés par la barre alors qu’ils s’entraînaient seuls ! Et combien de cas d'étranglement avec un vautour y a-t-il eu ! Dans ce cas, si le projectile vous échappe des mains au point haut de la trajectoire, les fractures des côtes sont tout simplement inévitables, et s'il tombe sur la région du cou, vous pouvez imaginer ce qui va se passer ! La sécurité passe donc avant tout ! C'est ça!

Deuxièmement, il est recommandé aux athlètes entraînés de s'entraîner avec un sparring partenaire, et encore mieux avec des observateurs expérimentés, prêts à vous aider à tout moment.

Troisièmement, du point de vue des astuces et des secrets de l'entraînement d'athlètes expérimentés, ce serait tout simplement un crime de ne pas mentionner des méthodes aussi efficaces pour augmenter et atteindre des indicateurs de qualité au développé couché, comme l'utilisation des principes :

1. repos-pause,
2. pyramide,
3. répétitions forcées,
4. répétitions ultra rapides
5. répétitions partielles et une et demie,
6. Le principe de Platun
7. et d'autres méthodes efficaces...