Διακόσια κιλά από το στήθος; - εύκολα! Αυξήστε αποτελεσματικά τον πάγκο σας.

Πρώτον, αυτό το άρθρο θα ενδιαφέρει όσους ασχολούνται με το powerlifting ή το bodybuilding, γιατί σε αυτά τα αθλήματα είναι σημαντικό πόσο παγκίζεσαι. Για έναν bodybuilder - γιατί χωρίς ένταση και αυξημένο φορτίο δεν θα υπάρχει μυϊκή ανάπτυξη. για έναν powerlifter είναι το ίδιο πράγμα, μόνο ένα ακόμη πράγμα - η πρέσα πάγκου είναι μία από τις τρεις ασκήσεις αγώνων, επομένως θα πρέπει να εκπαιδεύεται ιδιαίτερα προσεκτικά και σκόπιμα. Τι να κάνετε σε περιπτώσεις όπου αυτή η άσκηση δεν λειτουργεί ή αισθάνεστε κάποιο είδος στασιμότητας; Θα σας πούμε τα κύρια κόλπα και τη σοφία για να αυξήσετε τον πάγκο σας στο συντομότερο δυνατό διάστημα προετοιμασίας. Λοιπόν, κουμπώστε, απογειωνόμαστε...

Πρώτα πρέπει να καταλάβετε ότι αυτή η άσκηση είναι βασική, στην πραγματικότητα, κάνοντας μόνο αυτήν, μπορείτε ήδη να επιτύχετε εντυπωσιακή μυϊκή μάζα και να αναπτύξετε δύναμη. Το κύριο πράγμα είναι να το εκτελέσετε τεχνικά σωστά, χωρίς "εξαπάτηση" και άλλα "hackwork".

Πολλοί αρχάριοι αθλητές θέλουν να κάνουν πολύ πιέσεις στον πάγκο αυτή τη στιγμή, αλλά δεν πρέπει να βιάζονται καθόλου· πρέπει να αυξάνουν σταδιακά τις προσεγγίσεις και το βάρος στην μπάρα. Η ουσία μιας τέτοιας προπόνησης είναι να σηκώσετε ένα βάρος για ενάμιση μήνα, μεταβάλλοντας μόνο τον αριθμό των προσεγγίσεων (4x4; 5x4; 6x4; 4x5; 5x5, κ.λπ.), και στο τέλος αυτής της περιόδου προσθέστε 5-7 κιλά στη μπάρα. Έτσι, με αυτό το σύστημα μπορείς να προοδεύεις συνεχώς, γιατί όχι μόνο οι μύες, αλλά και οι τένοντες συνηθίζουν το φορτίο, και αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί είναι γνωστό ότι χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο για να ανακάμψουν. Ένα άλλο σημαντικό σημείο: αυτό το σύστημα παρέχει ένα σημαντικό απόθεμα δύναμης, δηλαδή, ένα άτομο χρειάζεται ένα μήνα για να συνηθίσει το βάρος και προσθέτοντας ένα νέο, σίγουρα θα μπορεί να το πιέσει. Αυτό είναι σημαντικό γιατί ακόμα κι αν ο αθλητής είναι κουρασμένος ή δεν έχει πάρει τον ύπνο που χρειάζεται, θα μπορεί να το ξεπεράσει.

1. βοηθούν στην ενίσχυση των αδύνατων σημείων στον πάγκο,
2. να βελτιώσει την τεχνική του,
3. αυξήστε την ταχύτητα και αυξήστε την ισχύ.

Για παράδειγμα, για να εκπαιδεύσουν μια ισχυρή ανύψωση της μπάρας από το στήθος, οι αθλητές πιέζουν:

1. με παύση αγωνιστικά,
2. και επίσης με μια επιπλέον παύση,
3. με αλυσίδες (λάστιχο),
4. κάνοντας ασκήσεις σε επικλινές πάγκο.

Για να επεξεργαστείτε τη μεσαία φάση της πρέσας πάγκου, χρησιμοποιήστε:

1. συμπίεση από ράβδους διαφορετικού πάχους,
2. καθώς και πρέσες με ριμπάουντ, στοπ.

Ας υπενθυμίσουμε στους επαγγελματίες αθλητές την ανάγκη χρήσης μαγνησίου και ζώνης άρσης βαρών – οι αθλητικοί τραυματισμοί δεν έχουν ακόμη ακυρωθεί! Και οι τραυματισμοί σε αυτή την άσκηση είναι οι πιο επικίνδυνοι. Μπορούν να σας κοστίσουν την καριέρα, την υγεία, ίσως και τη ζωή σας! Πόσοι αθλητές έχουν κατακλυστεί από τη μπάρα ενώ προπονούνται μόνοι τους! Και πόσα κρούσματα στραγγαλισμού με γύπα υπήρξαν! Σε αυτή την περίπτωση, αν το βλήμα γλιστρήσει από τα χέρια σας στο πάνω σημείο της τροχιάς, τα κατάγματα των πλευρών είναι απλά αναπόφευκτα και αν πέσει στην περιοχή του λαιμού, μπορείτε να φανταστείτε τι θα συμβεί! Επομένως, η ασφάλεια προέχει! Αυτό είναι!

Δεύτερον, συνιστάται στους εκπαιδευμένους αθλητές να προπονούνται με έναν σύντροφο sparring και ακόμα καλύτερα με έμπειρους spotters που είναι έτοιμοι να σας βοηθήσουν ανά πάσα στιγμή.

Τρίτον, από την άποψη των τεχνασμάτων και των μυστικών της εκπαίδευσης έμπειρων αθλητών, θα ήταν απλώς έγκλημα να μην αναφέρουμε τόσο αποτελεσματικές μεθόδους για την αύξηση και την επίτευξη ποιοτικών δεικτών στον πάγκο, όπως η χρήση των αρχών:

1. ανάπαυση-παύση,
2. πυραμίδα,
3. αναγκαστικές επαναλήψεις,
4. σούπερ γρήγορες επαναλήψεις
5. μερικές και μιάμιση επαναλήψεις,
6. Αρχή του Πλατούν
7. και άλλες αποτελεσματικές μεθόδους...