Berat dua ratus dari dada? - dengan mudah! Secara efektif meningkatkan bench press Anda.

Pertama, artikel ini akan menarik bagi mereka yang terlibat dalam powerlifting atau binaraga, karena dalam olahraga ini penting seberapa banyak Anda melakukan bench press. Untuk binaragawan - karena tanpa ketegangan dan peningkatan beban tidak akan ada pertumbuhan otot; bagi seorang powerlifter sama saja, hanya satu hal lagi – bench press adalah salah satu dari tiga latihan kompetisi, jadi harus dilatih dengan sangat hati-hati dan terarah. Apa yang harus dilakukan jika latihan ini tidak berhasil, atau Anda merasakan stagnasi? Kami akan memberi tahu Anda trik dan kebijaksanaan utama untuk meningkatkan bench press Anda dalam waktu persiapan sesingkat mungkin. Jadi, kencangkan sabuk pengaman, kita berangkat...

Pertama, Anda perlu memahami bahwa latihan ini adalah latihan dasar, sebenarnya dengan hanya melakukannya saja, Anda sudah dapat mencapai massa otot yang mengesankan dan mengembangkan kekuatan. Yang utama adalah melakukannya secara teknis dengan benar, tanpa “curang” dan “peretasan” lainnya.

Banyak atlet pemula yang ingin banyak melakukan bench press saat ini, namun mereka tidak boleh terburu-buru sama sekali; mereka perlu secara bertahap meningkatkan pendekatan dan beban pada mistar. Inti dari pelatihan tersebut adalah mengangkat satu beban selama satu setengah bulan, hanya memvariasikan jumlah pendekatan (4x4; 5x4; 6x4; 4x5; 5x5, dll.), dan pada akhir periode ini tambahkan 5-7 kg ke barbel. Jadi, dengan sistem ini Anda dapat terus berkembang, karena tidak hanya otot, tetapi juga tendon yang terbiasa dengan beban, dan ini sangat penting, karena diketahui membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih. Poin penting lainnya: sistem ini memberikan cadangan kekuatan yang signifikan, yaitu seseorang membutuhkan waktu satu bulan untuk terbiasa dengan beban, dan dengan menambahkan yang baru, dia pasti akan mampu menekannya. Hal ini penting karena meskipun atlet lelah atau kurang tidur, ia tetap dapat mengatasinya.

1. membantu memperkuat titik lemah pada bench press,
2. meningkatkan tekniknya,
3. menambah kecepatan dan menambah tenaga.

Misalnya, untuk melatih kekuatan mengangkat barbel dari dada, atlet menekan:

1. dengan jeda secara kompetitif,
2. dan juga dengan jeda tambahan,
3. dengan rantai (karet),
4. melakukan latihan di bangku miring.

Untuk melatih fase tengah bench press, gunakan:

1. menekan dari batangan dengan ketebalan berbeda,
2. serta menekan dengan rebound, stop.

Mari kita ingatkan atlet profesional tentang perlunya menggunakan magnesium dan sabuk angkat besi – cedera olahraga belum dibatalkan! Dan cedera dalam latihan ini adalah yang paling berbahaya. Hal-hal tersebut dapat merugikan karier, kesehatan, dan bahkan nyawa Anda! Berapa banyak atlet yang kewalahan oleh barbel saat berlatih sendirian! Dan berapa banyak kasus pencekikan dengan burung nasar yang pernah terjadi! Dalam hal ini, jika proyektil terlepas dari tangan Anda di titik teratas lintasan, patah tulang rusuk tidak dapat dihindari, dan jika proyektil jatuh di area leher, Anda dapat membayangkan apa yang akan terjadi! Oleh karena itu, keselamatan adalah yang utama! Itu dia!

Kedua, atlet terlatih disarankan untuk berlatih bersama sparring partner, dan lebih baik lagi dengan spotter berpengalaman yang siap membantu Anda kapan saja.

Ketiga, dari sudut pandang trik dan rahasia pelatihan atlet berpengalaman, tidak menyebutkan metode efektif untuk meningkatkan dan mencapai indikator kualitas dalam bench press, seperti menggunakan prinsip-prinsip:

1. istirahat-jeda,
2. piramida,
3. pengulangan yang dipaksakan,
4. repetisi super cepat
5. pengulangan sebagian dan satu setengah,
6. Prinsip Platun
7. dan metode efektif lainnya...