Sinədən iki yüz çəki? - asanlıqla! Bench pressinizi effektiv şəkildə artırın.

Birincisi, bu məqalə pauerliftinq və ya bodibildinqlə məşğul olanlar üçün maraqlı olacaq, çünki bu idman növlərində nə qədər oturmağınız vacibdir. Bodibilder üçün - çünki gərginlik və artan yük olmadan əzələ böyüməsi olmayacaq; pauerlifter üçün bu, eyni şeydir, daha bir şey - bench press üç yarış məşqindən biridir, buna görə də xüsusilə diqqətlə və məqsədyönlü şəkildə məşq edilməlidir. Bu məşqin işləmədiyi və ya bir növ durğunluq hiss etdiyiniz hallarda nə etməli? Ən qısa hazırlıq müddətində dəzgah pressinizi artırmaq üçün əsas hiylələri və hikmətləri sizə izah edəcəyik. Beləliklə, bağlayın, biz qalxırıq...

Əvvəlcə bu məşqin əsas olduğunu başa düşməlisiniz, əslində, yalnız bunu etməklə, artıq təsirli əzələ kütləsinə nail ola və güc inkişaf etdirə bilərsiniz. Əsas odur ki, onu texniki cəhətdən düzgün, "fırıldaqçılıq" və digər "hackwork" olmadan yerinə yetirməkdir.

Bir çox təcrübəsiz idmançı hazırda dəzgah pressi ilə məşğul olmaq istəyir, lakin onlar heç tələsməməlidirlər, onlar barda yanaşmaları və çəkisini tədricən artırmalıdırlar. Belə məşqin mahiyyəti ay yarım ərzində yalnız yanaşmaların sayını (4x4; 5x4; 6x4; 4x5; 5x5 və s.) dəyişdirərək bir çəki qaldırmaq və bu müddətin sonunda 5-7 kq əlavə etməkdir. ştanq üçün. Beləliklə, bu sistemlə siz daim irəliləyə bilərsiniz, çünki təkcə əzələlər deyil, həm də vətərlər yükə alışır və bu çox vacibdir, çünki onların bərpası üçün daha çox vaxt tələb olunduğu məlumdur. Başqa bir vacib məqam: bu sistem əhəmiyyətli bir güc ehtiyatı təmin edir, yəni insanın çəkiyə alışması üçün bir ay vaxt lazımdır və yenisini əlavə edərək, onu mütləq basa biləcək. Bu vacibdir, çünki idmançı yorğun olsa da və ya ona lazım olan yuxunu ala bilməsə də, yenə də bunun öhdəsindən gələ biləcək.

1. dəzgah mətbuatında zəif nöqtələri gücləndirməyə kömək edin,
2. texnikasını təkmilləşdirmək,
3. sürəti artırın və gücü artırın.

Məsələn, sinədən ştanqın güclü bir qaldırılmasını məşq etmək üçün idmançılar basırlar:

1. rəqabətli şəkildə fasilə ilə,
2. və əlavə fasilə ilə
3. zəncirlərlə (rezin),
4. meylli skamyada məşqlər etmək.

Dəzgah presinin orta mərhələsini hazırlamaq üçün istifadə edin:

1. müxtəlif qalınlıqdakı çubuqlardan presləmə,
2. həmçinin rebound, stop ilə preslər.

Peşəkar idmançılara maqnezium və ağırlıqqaldırma kəmərindən istifadə etmək lazım olduğunu xatırladaq – idman zədələri hələ ləğv edilməyib! Və bu məşq zamanı xəsarətlər ən təhlükəlidir. Onlar sizə karyeranıza, sağlamlığınıza və bəlkə də həyatınıza baha başa gələ bilər! Nə qədər idmançı tək məşq edərkən ştanqın altında qalıb! Bir qarğa ilə nə qədər boğulma halları olub! Bu vəziyyətdə, mərmi trayektoriyanın yuxarı nöqtəsində əllərinizdən sürüşərsə, qabırğanın qırıqları sadəcə qaçılmazdır və boyun nahiyəsinə düşərsə, nə olacağını təsəvvür edə bilərsiniz! Buna görə də təhlükəsizlik hər şeydən əvvəl gəlir! Bu belədir!

İkincisi, təlim keçmiş idmançılara sparrinq partnyoru ilə məşq etmək tövsiyə olunur və daha da yaxşısı istənilən vaxt sizə kömək etməyə hazır olan təcrübəli spotterlərlə.

Üçüncüsü, təcrübəli idmançıların hazırlanmasının hiylələri və sirləri nöqteyi-nəzərindən, bench pressdə keyfiyyət göstəricilərini artırmaq və əldə etmək üçün belə təsirli üsullardan, məsələn, prinsiplərdən istifadə etməmək sadəcə cinayət olardı:

1. istirahət-pauza,
2. piramida,
3. məcburi təkrarlar,
4. super sürətli reps
5. qismən və bir yarım təkrar,
6. Platun prinsipi
7. və digər effektiv üsullar...