Kétszázsúllyal a mellkastól? - könnyen! Hatékonyan növeli a fekvenyomást.

Először is, ez a cikk érdekelni fogja azokat, akik erőemeléssel vagy testépítéssel foglalkoznak, mert ezekben a sportágakban fontos, hogy mennyit fekszel. Testépítőnek - mert feszültség és fokozott terhelés nélkül nem lesz izomnövekedés; egy erőemelőnél ez ugyanaz, csak még egy dolog – a fekvenyomás a három versenygyakorlat egyike, ezért különösen óvatosan és céltudatosan kell edzeni. Mi a teendő olyan esetekben, amikor ez a gyakorlat nem működik, vagy valamiféle stagnálást érzel? Elmondjuk a fő trükköket és bölcsességet a fekvenyomás növeléséhez a lehető legrövidebb felkészülési időszakban. Szóval, csat, indulunk...

Először is meg kell értened, hogy ez a gyakorlat alapvető, sőt, ha csak ezt csinálod, máris lenyűgöző izomtömeget érhetsz el és erőt fejleszthetsz. A lényeg az, hogy technikailag helyesen hajtsák végre, „csalás” és egyéb „hackelés” nélkül.

Sok kezdő sportoló szeretne most sokat fekve nyomni, de egyáltalán nem szabad rohanni, fokozatosan növelni kell a megközelítéseket és a rúd súlyát. Az ilyen edzés lényege, hogy másfél hónapig egy súlyt emelünk, csak a megközelítések számát változtatva (4x4; 5x4; 6x4; 4x5; 5x5 stb.), és ennek az időszaknak a végén adjunk hozzá 5-7 kg-ot. a súlyzóhoz. Így ezzel a rendszerrel folyamatosan lehet fejlődni, hiszen nem csak az izmok, hanem az inak is megszokják a terhelést, ez pedig nagyon fontos, hiszen köztudott, hogy sokkal tovább tart a felépülésük. Egy másik fontos szempont: ez a rendszer jelentős erőtartalékot biztosít, vagyis az embernek egy hónap kell ahhoz, hogy megszokja a súlyt, és egy új hozzáadásával biztosan meg tudja nyomni. Ez azért fontos, mert még ha a sportoló fáradt is, vagy nem aludt a szükséges mértékben, akkor is képes lesz túllépni rajta.

1. segít megerősíteni a gyenge pontokat a fekvenyomásban,
2. fejleszti a technikáját,
3. növelje a sebességet és növelje a teljesítményt.

Például a súlyzó mellkasból történő erőteljes emelésének edzéséhez a sportolók megnyomják:

1. versenyszerű szünettel,
2. és egy további szünettel,
3. láncokkal (gumi),
4. lejtős padon végzett gyakorlatokat.

A fekvenyomás középső fázisának kidolgozásához használja:

1. préselés különböző vastagságú rudakból,
2. valamint visszapattanóval, megállással megnyom.

Emlékeztessük a profi sportolókat a magnézium és a súlyemelő öv használatának szükségességére – a sportsérüléseket még nem törölték! És a sérülések ebben a gyakorlatban a legveszélyesebbek. A karrieredbe, az egészségedbe és talán az életedbe is kerülhetnek! Hány sportolót nyomott el a súlyzó, miközben egyedül edz! És hány olyan eset volt, amikor keselyűvel megfojtották! Ebben az esetben, ha a lövedék a röppálya legfelső pontján kicsúszik a kezedből, egyszerűen elkerülhetetlen a bordatörés, ha pedig a nyak területére esik, el tudod képzelni, mi fog történni! Ezért a biztonság az első! Ez az!

Másodszor, a képzett sportolóknak ajánlott egy sparringpartnerrel edzeni, és még jobb, ha tapasztalt spotterekkel, akik bármikor készen állnak a segítségére.

Harmadszor, a tapasztalt sportolók képzésének trükkjei és titkai szempontjából egyszerűen bűn lenne nem említeni olyan hatékony módszereket a fekvenyomásban a minőségi mutatók növelésére és elérésére, mint például az elvek alkalmazása:

1. pihenő szünet,
2. piramis,
3. erőltetett ismétlés,
4. szupergyors ismétlés
5. részleges és másfél ismétlés,
6. Platun elve
7. és más hatékony módszerek...