가슴에서 200웨이트? - 용이하게! 벤치프레스를 효과적으로 늘리세요.

첫째, 이 기사는 파워리프팅이나 보디빌딩에 관련된 사람들에게 흥미로울 것입니다. 왜냐하면 이러한 스포츠에서는 벤치를 얼마나 많이 하는가가 중요하기 때문입니다. 보디빌더의 경우 긴장과 부하 증가가 없으면 근육 성장이 없기 때문입니다. 파워리프터의 경우에도 마찬가지입니다. 한 가지만 더 말씀드리면 벤치 프레스는 세 가지 시합 운동 중 하나이므로 특별히 신중하고 의도적으로 훈련해야 합니다. 이 운동이 효과가 없거나 정체감을 느끼는 경우 어떻게 해야 합니까? 최대한 짧은 준비 기간에 벤치프레스를 늘릴 수 있는 주요 비법과 지혜를 알려드리겠습니다. 그러니 버클을 채우고 출발하세요...

먼저 이 운동이 기본이라는 것을 이해해야 합니다. 실제로 이 운동만 하면 이미 인상적인 근육량을 달성하고 힘을 키울 수 있습니다. 가장 중요한 것은 "속임수" 및 기타 "해킹 작업" 없이 기술적으로 올바르게 수행하는 것입니다.

많은 초보 운동선수들이 지금 벤치 프레스를 많이 하고 싶어하지만 전혀 서두르지 말고 점차적으로 바에 대한 접근 방식과 무게를 늘려야 합니다. 이러한 훈련의 본질은 접근 ​​횟수 (4x4, 5x4, 6x4, 4x5, 5x5 등) 만 변경하여 한 달 반 동안 하나의 무게를 들어 올리고이 기간이 끝나면 5-7kg을 추가하는 것입니다. 바벨에. 따라서 이 시스템을 사용하면 근육뿐만 아니라 힘줄도 부하에 익숙해지기 때문에 지속적으로 발전할 수 있으며 회복하는 데 훨씬 더 오랜 시간이 걸리는 것으로 알려져 있기 때문에 이는 매우 중요합니다. 또 다른 중요한 점: 이 시스템은 상당한 힘의 예비를 제공합니다. 즉, 사람이 체중에 익숙해지는 데 한 달이 걸리고 새 체중을 추가하면 확실히 체중을 누를 수 있습니다. 운동선수가 피곤하거나 필요한 수면을 취하지 못하더라도 이를 극복할 수 있기 때문에 이는 중요합니다.

1. 벤치프레스의 약점을 강화하는데 도움을 주고,
2. 그의 기술을 향상시키고,
3. 속도를 높이고 힘을 증가시킵니다.

예를 들어, 가슴에서 바벨을 강력하게 들어올리는 훈련을 위해 운동선수는 다음을 누릅니다.

1. 경쟁적인 방식으로 잠시 휴식을 취하고,
2. 또한 추가 일시중지와 함께
3. 체인 (고무) 포함,
4. 경사 벤치에서 운동을 하고 있다.

벤치 프레스의 중간 단계를 운동하려면 다음을 사용하세요.

1. 다양한 두께의 막대를 눌러,
2. 리바운드, 정지를 통한 프레스도 가능합니다.

프로 운동선수들에게 마그네슘과 역도 벨트 사용의 필요성을 상기시켜 드리겠습니다. 스포츠 부상은 아직 취소되지 않았습니다! 그리고 이 운동에서 부상은 가장 위험합니다. 그들은 당신의 경력, 건강, 어쩌면 당신의 생명까지도 잃을 수 있습니다! 혼자 훈련하다가 바벨에 압도당하는 운동선수들이 얼마나 많습니까! 그리고 독수리로 목을 졸라 죽인 사례는 얼마나 많았습니까! 이 경우 발사체가 궤적 상단에서 손에서 미끄러지면 갈비뼈 골절이 불가피하며 목 부분에 떨어지면 어떻게 될지 상상할 수 있습니다! 그러므로 안전이 최우선입니다! 그게 다야!

둘째, 훈련된 운동선수는 스파링 파트너와 함께 훈련하는 것이 좋으며, 언제든지 도움을 줄 준비가 되어 있는 숙련된 감시원과 함께 훈련하는 것이 더 좋습니다.

셋째, 경험이 풍부한 운동 선수 훈련의 요령과 비밀의 관점에서 볼 때 다음 원칙을 사용하는 것과 같이 벤치 프레스에서 품질 지표를 높이고 달성하는 효과적인 방법은 말할 것도없이 단순히 범죄가 될 것입니다.

1. 휴식 정지,
2. 피라미드,
3. 강제 반복,
4. 매우 빠른 반복
5. 부분 반복과 1.5회 반복,
6. 플라툰의 원리
7. 그리고 다른 효과적인 방법들...