Duzentos pesos no peito? - facilmente! Aumentando efetivamente o seu supino.

Em primeiro lugar, este artigo será do interesse de quem pratica levantamento de peso ou musculação, pois nesses esportes é importante o quanto você faz no banco. Para um fisiculturista - porque sem tensão e aumento de carga não haverá crescimento muscular; para um levantador de peso é a mesma coisa, só mais uma coisa – o supino é um dos três exercícios de competição, por isso deve ser treinado com especial cuidado e propósito. O que fazer nos casos em que este exercício não funciona ou você sente algum tipo de estagnação? Diremos a você os principais truques e sabedoria para aumentar seu supino no menor período de preparação possível. Então, apertem os cintos, estamos decolando...

Primeiro você precisa entender que esse exercício é básico, na verdade, fazendo apenas ele, você já consegue atingir uma massa muscular impressionante e desenvolver força. O principal é executá-lo tecnicamente de maneira correta, sem “trapaças” e outros “hackworks”.

Muitos atletas iniciantes querem muito fazer supino agora, mas não devem ter pressa, precisam aumentar gradativamente as abordagens e o peso na barra. A essência desse treinamento é levantar um peso durante um mês e meio, variando apenas o número de abordagens (4x4; 5x4; 6x4; 4x5; 5x5, etc.), e ao final desse período adicionar 5-7 kg para a barra. Assim, com este sistema você pode progredir constantemente, pois não só os músculos, mas também os tendões se acostumam com a carga, e isso é muito importante, pois se sabe que demoram muito mais para se recuperar. Outro ponto importante: esse sistema proporciona uma reserva de força significativa, ou seja, a pessoa leva um mês para se acostumar com o peso e, acrescentando um novo, com certeza conseguirá pressioná-lo. Isso é importante porque mesmo que o atleta esteja cansado ou não tenha dormido o suficiente, ele ainda conseguirá superá-lo.

1. ajudar a fortalecer pontos fracos no supino,
2. melhorar sua técnica,
3. aumentar a velocidade e aumentar a potência.

Por exemplo, para treinar um levantamento poderoso da barra a partir do peito, os atletas pressionam:

1. com uma pausa de forma competitiva,
2. e também com uma pausa adicional,
3. com correntes (borracha),
4. fazendo exercícios em um banco inclinado.

Para trabalhar a fase intermediária do supino, use:

1. prensagem de barras de diferentes espessuras,
2. bem como prensas com rebote, parada.

Lembremos aos atletas profissionais a necessidade do uso de magnésio e cinto de levantamento de peso – as lesões esportivas ainda não foram canceladas! E as lesões neste exercício são as mais perigosas. Eles podem custar-lhe a sua carreira, saúde e talvez até a sua vida! Quantos atletas ficaram impressionados com a barra enquanto treinavam sozinhos! E quantos casos de estrangulamento por abutre já houve! Nesse caso, se o projétil escorregar de suas mãos no ponto superior da trajetória, as fraturas de costelas são simplesmente inevitáveis, e se cair na região do pescoço, você pode imaginar o que vai acontecer! Portanto, a segurança está em primeiro lugar! É isso!

Em segundo lugar, recomenda-se que atletas treinados treinem com um sparring e, melhor ainda, com observadores experientes que estão prontos para ajudá-lo a qualquer momento.

Em terceiro lugar, do ponto de vista dos truques e segredos da formação de atletas experientes, seria simplesmente um crime não falar de métodos tão eficazes para aumentar e atingir indicadores de qualidade no supino, como a utilização dos princípios:

1. pausa para descanso,
2. pirâmide,
3. repetições forçadas,
4. repetições super rápidas
5. repetições parciais e uma repetição e meia,
6. Princípio de Platun
7. e outros métodos eficazes...