Две стотинки от гърдите? - лесно! Ефективно увеличаване на лежанката.

Първо, тази статия ще бъде интересна за тези, които се занимават с пауърлифтинг или бодибилдинг, тъй като в тези спортове е важно колко сте легнали. За бодибилдър – защото без напрежение и повишено натоварване няма да има мускулен растеж; за пауърлифтър е същото, само още нещо - лежанката е едно от трите състезателни упражнения, така че трябва да се тренира особено внимателно и целенасочено. Какво да правите в случаите, когато това упражнение не работи или усещате някакъв застой? Ще ви кажем основните трикове и мъдрости за увеличаване на лежанката ви за възможно най-кратък подготвителен период. Така че, затягайте се, излитаме...

Първо трябва да разберете, че това упражнение е основно, всъщност, като го правите само, вече можете да постигнете впечатляваща мускулна маса и да развиете сила. Основното е да го изпълните технически правилно, без „измама“ и други „хакове“.

Много начинаещи спортисти искат да правят много лежанка в момента, но изобщо не трябва да бързат; трябва постепенно да увеличават подходите и тежестта на щангата. Същността на такова обучение е да вдигате една тежест за месец и половина, като променяте само броя на подходите (4x4; 5x4; 6x4; 4x5; 5x5 и т.н.), а в края на този период добавете 5-7 кг. към щангата. Така с тази система можете непрекъснато да напредвате, защото не само мускулите, но и сухожилията свикват с натоварването, а това е много важно, тъй като се знае, че те се възстановяват много повече. Друг важен момент: тази система осигурява значителен запас от сила, тоест човек отнема един месец, за да свикне с теглото, и като добави нов, той определено ще може да го натисне. Това е важно, защото дори ако спортистът е уморен или не е получил необходимия сън, той пак ще може да го преодолее.

1. помагат за укрепване на слабите места в лежанката,
2. подобри техниката си,
3. увеличете скоростта и увеличете мощността.

Например, за да тренирате мощно повдигане на щангата от гърдите, спортистите натискат:

1. с пауза по състезателен начин,
2. а също и с допълнителна пауза,
3. с вериги (гумени),
4. правете упражнения на наклонена пейка.

За да тренирате средната фаза на лежанката, използвайте:

1. пресоване от пръти с различна дебелина,
2. както и преси с отскок, стоп.

Нека напомним на професионалните спортисти за необходимостта от използване на магнезий и колан за вдигане на тежести - спортните травми все още не са отменени! А нараняванията в това упражнение са най-опасни. Те могат да ви костват кариерата, здравето и може би дори живота ви! Колко атлети са били претоварени от щангата, докато са тренирали сами! А колко случаи на удушаване с лешояд е имало! В този случай, ако снарядът се изплъзне от ръцете ви в горната точка на траекторията, фрактурите на ребрата са просто неизбежни, а ако падне в областта на шията, можете да си представите какво ще се случи! Затова безопасността е на първо място! Това е!

На второ място, тренираните спортисти се препоръчват да тренират със спаринг партньор и още по-добре с опитни наблюдатели, които са готови да ви помогнат по всяко време.

Трето, от гледна точка на триковете и тайните на обучението на опитни спортисти, би било просто престъпление да не споменаваме такива ефективни методи за увеличаване и постигане на качествени показатели в лежанката, като използването на принципите:

1. почивка-пауза,
2. пирамида,
3. форсирани повторения,
4. супер бързи повторения
5. частични и едно и половина повторения,
6. Принципът на Платон
7. и други ефективни методи...