Hai trăm cân từ ngực? - một cách dễ dàng! Tăng hiệu quả máy ép ghế của bạn.

Thứ nhất, bài viết này sẽ được những người tham gia vào môn cử tạ hoặc thể hình quan tâm, bởi vì trong những môn thể thao này, điều quan trọng là bạn ngồi dự bị bao nhiêu. Đối với một vận động viên thể hình - vì không có sức căng và tải trọng tăng lên sẽ không có sự phát triển cơ bắp; đối với một vận động viên cử tạ cũng vậy, chỉ còn một điều nữa – bench press là một trong ba bài tập thi đấu nên cần được tập luyện đặc biệt cẩn thận và có mục đích. Phải làm gì trong trường hợp bài tập này không hiệu quả hoặc bạn cảm thấy trì trệ? Chúng tôi sẽ cho bạn biết những thủ thuật chính và sự khôn ngoan để tăng cường sức ép của bạn trong thời gian chuẩn bị ngắn nhất có thể. Vì vậy, hãy thắt dây an toàn, chúng ta sẽ cất cánh...

Đầu tiên bạn cần hiểu rằng bài tập này là cơ bản, trên thực tế, chỉ cần thực hiện nó, bạn đã có thể đạt được khối lượng cơ ấn tượng và phát triển sức mạnh. Điều chính là thực hiện nó một cách chính xác về mặt kỹ thuật, không “gian lận” và các “hackwork” khác.

Nhiều vận động viên mới tập rất muốn tập Bench Press ngay bây giờ, nhưng họ không nên vội vàng chút nào, họ cần tăng dần cách tiếp cận và trọng lượng trên xà. Bản chất của việc tập luyện như vậy là nâng một mức tạ trong một tháng rưỡi, chỉ thay đổi số lần tiếp cận (4x4; 5x4; 6x4; 4x5; 5x5, v.v.) và vào cuối giai đoạn này, hãy tăng thêm 5-7 kg. đến thanh tạ. Do đó, với hệ thống này, bạn có thể không ngừng tiến bộ, vì không chỉ cơ mà cả gân cũng quen với tải trọng và điều này rất quan trọng, vì người ta biết rằng chúng mất nhiều thời gian hơn để phục hồi. Một điểm quan trọng khác: hệ thống này cung cấp một lượng sức mạnh dự trữ đáng kể, tức là một người phải mất một tháng để làm quen với tạ và bằng cách thêm một tạ mới, anh ta chắc chắn sẽ có thể ép được nó. Điều này rất quan trọng vì ngay cả khi vận động viên mệt mỏi hoặc không ngủ đủ giấc thì anh ta vẫn có thể vượt qua được.

1. giúp củng cố các điểm yếu trong máy ép ghế,
2. cải thiện kỹ thuật của mình,
3. tăng tốc độ và tăng sức mạnh.

Ví dụ: để tập nâng tạ mạnh từ ngực, vận động viên nhấn:

1. với sự tạm dừng một cách cạnh tranh,
2. và cũng với một khoảng dừng bổ sung,
3. với dây xích (cao su),
4. tập thể dục trên ghế nghiêng.

Để thực hiện giai đoạn giữa của máy ép ghế, hãy sử dụng:

1. ép từ các thanh có độ dày khác nhau,
2. cũng như các máy ép có lực bật lại, dừng lại.

Hãy để chúng tôi nhắc nhở các vận động viên chuyên nghiệp về sự cần thiết phải sử dụng magiê và đai cử tạ – chấn thương thể thao vẫn chưa được hủy bỏ! Và chấn thương trong bài tập này là nguy hiểm nhất. Chúng có thể khiến bạn phải trả giá bằng sự nghiệp, sức khỏe và thậm chí có thể là mạng sống của mình! Biết bao vận động viên đã bị choáng ngợp bởi thanh tạ khi tập luyện một mình! Và đã có bao nhiêu trường hợp bị kền kền siết cổ! Trong trường hợp này, nếu đạn trượt khỏi tay bạn ở điểm trên cùng của quỹ đạo, việc gãy xương sườn là điều không thể tránh khỏi, và nếu nó rơi trúng vùng cổ, bạn có thể tưởng tượng điều gì sẽ xảy ra! Vì vậy, an toàn là trên hết! Đó là nó!

Thứ hai, các vận động viên đã qua đào tạo nên tập luyện với một đối tác đấu tập, và tốt hơn nữa là với những người chỉ điểm có kinh nghiệm, những người sẵn sàng giúp đỡ bạn bất cứ lúc nào.

Thứ ba, từ quan điểm về những thủ thuật và bí quyết đào tạo các vận động viên giàu kinh nghiệm, sẽ đơn giản là tội ác nếu không đề cập đến những phương pháp hiệu quả để tăng và đạt được các chỉ số chất lượng trên máy ép ghế dự bị, chẳng hạn như sử dụng các nguyên tắc:

1. nghỉ tạm dừng,
2. kim tự tháp,
3. sự lặp lại bắt buộc,
4. đại diện siêu nhanh
5. lặp lại một phần và một phần rưỡi,
6. Nguyên lý Platon
7. và các phương pháp hiệu quả khác...