Dwieście wagi ze skrzyni? - łatwo! Skutecznie zwiększaj wyciskanie na ławce.

Po pierwsze, ten artykuł zainteresuje osoby zajmujące się trójbojem siłowym lub kulturystyką, ponieważ w tych sportach ważne jest, ile wyciskasz. Dla kulturysty – bo bez napięcia i zwiększonego obciążenia nie będzie wzrostu mięśni; dla trójboisty to to samo, tylko jeszcze jedno – wyciskanie na ławce to jedno z trzech ćwiczeń startowych, dlatego należy je trenować szczególnie ostrożnie i celowo. Co zrobić w przypadku, gdy to ćwiczenie nie działa lub czujesz jakąś stagnację? Podpowiemy Ci główne triki i mądrości, jak zwiększyć wyciskanie na ławce w możliwie najkrótszym czasie przygotowawczym. Zatem zapnij pasy, startujemy...

Najpierw musisz zrozumieć, że to ćwiczenie jest podstawowe, w rzeczywistości wykonując tylko to, możesz już osiągnąć imponującą masę mięśniową i rozwinąć siłę. Najważniejsze jest, aby wykonać to poprawnie technicznie, bez „oszukiwania” i innych „hacków”.

Wielu początkujących sportowców chce teraz dużo wyciskać na ławce, ale nie powinni się spieszyć; muszą stopniowo zwiększać podejścia i ciężar na drążku. Istotą takiego treningu jest podnoszenie jednego ciężaru przez półtora miesiąca, zmieniając jedynie liczbę podejść (4x4; 5x4; 6x4; 4x5; 5x5 itd.), a na koniec tego okresu dodać 5-7 kg do sztangi. Dzięki temu systemowi można więc stale robić postępy, ponieważ do obciążenia przyzwyczajają się nie tylko mięśnie, ale i ścięgna, a to jest bardzo ważne, bo wiadomo, że regeneracja trwa znacznie dłużej. Kolejna ważna kwestia: ten system zapewnia znaczną rezerwę siły, to znaczy, że człowiek potrzebuje miesiąca na przyzwyczajenie się do ciężaru, a dodając nowy, na pewno będzie w stanie go nacisnąć. Jest to ważne, ponieważ nawet jeśli sportowiec jest zmęczony lub nie wyspał się tak, jak potrzebował, nadal będzie w stanie to przezwyciężyć.

1. pomagają wzmocnić słabe punkty w wyciskaniu na ławce,
2. udoskonalić swoją technikę,
3. zwiększyć prędkość i zwiększyć moc.

Na przykład, aby wytrenować mocne uniesienie sztangi z klatki piersiowej, sportowcy naciskają:

1. z przerwą w sposób konkurencyjny,
2. a także z dodatkową przerwą,
3. z łańcuchami (gumowymi),
4. wykonując ćwiczenia na ławce skośnej.

Aby wypracować środkową fazę wyciskania na ławce, użyj:

1. tłoczenie z prętów o różnej grubości,
2. a także wyciskanie z odbiciem, zatrzymaniem.

Przypomnijmy zawodowym sportowcom o konieczności stosowania magnezu i pasa do podnoszenia ciężarów – kontuzje sportowe nie zostały jeszcze odwołane! A kontuzje w tym ćwiczeniu są najbardziej niebezpieczne. Mogą kosztować Twoją karierę, zdrowie, a może nawet życie! Ilu sportowców zostało przytłoczonych sztangą podczas samodzielnego treningu! A ile było przypadków uduszenia sępem! W tym przypadku, jeśli pocisk wyślizgnie się z rąk w najwyższym punkcie trajektorii, złamania żeber są po prostu nieuniknione, a jeśli spadnie w okolicę szyi, możesz sobie wyobrazić, co się stanie! Dlatego bezpieczeństwo jest na pierwszym miejscu! Otóż ​​to!

Po drugie, wytrenowanym sportowcom zaleca się trenować ze sparing partnerem, a jeszcze lepiej z doświadczonymi spotterami, którzy w każdej chwili są gotowi pomóc.

Po trzecie, z punktu widzenia trików i tajników treningu doświadczonych sportowców grzechem byłoby nie wspomnieć o tak skutecznych metodach zwiększania i osiągania wskaźników jakości w wyciskaniu na ławce, jak stosowanie zasad:

1. przerwa na odpoczynek,
2. piramida,
3. wymuszone powtórki,
4. super szybkie powtórzenia
5. powtórzenia częściowe i półtorej,
6. Zasada Platuna
7. i inne skuteczne metody...