胸口两英担？ - 容易地！有效增加你的卧推。

首先，从事举重或健美运动的人会对本文感兴趣，因为在这些运动中，卧推的时间很重要。对于健美运动员来说，因为没有紧张和增加负荷，肌肉就不会生长；对于举重运动员来说也是一样的，只是多了一点——卧推是三大竞赛动作之一，所以应该特别仔细、有目的地进行训练。如果这个练习不起作用，或者你感到某种停滞，该怎么办？我们将告诉您在尽可能短的准备时间内增加卧推的主要技巧和智慧。所以，系好安全带，我们要出发了……

首先你需要明白这个练习是基本的，事实上，通过只做它，你已经可以达到令人印象深刻的肌肉质量并增强力量。最主要的是在技术上正确地执行它，而不是“作弊”和其他“黑客工作”。

许多新手运动员现在想要大量进行卧推，但他们根本不应该着急；他们需要逐渐增加杠铃的动作和重量。这种训练的本质是在一个半月内举起一个重量，仅改变接近次数（4x4；5x4；6x4；4x5；5x5等），并在此期间结束时增加5-7公斤到杠铃。因此，通过这个系统，您可以不断进步，因为不仅肌肉，而且肌腱也习惯了负荷，这一点非常重要，因为众所周知，它们需要更长的时间才能恢复。还有很重要的一点：这个系统提供了显着的力量储备，也就是说，一个人需要一个月的时间来适应这个重量，加上一个新的，他一定能够压下去。这很重要，因为即使运动员感到疲倦或没有获得所需的睡眠，他仍然能够克服它。

1. 帮助加强卧推的弱点，
2. 提高他的技术，
3. 提高速度并增加功率。

例如，为了训练从胸部有力地举起杠铃，运动员可以按：

1. 以竞争性的方式暂停，
2. 并且还有额外的停顿，
3. 带链条（橡胶），
4. 在倾斜的长凳上做练习。

要锻炼卧推的中间阶段，请使用：

1. 由不同厚度的棒材压制而成，
2. 以及带有反弹、停止的按压。

让我们提醒职业运动员使用镁和举重带的必要性——运动损伤尚未取消！而这个练习中的伤害是最危险的。它们可能会让您失去事业、健康，甚至生命！有多少运动员在独自训练时被杠铃压垮了！秃鹰勒死的事例有多少啊！在这种情况下，如果弹丸在弹道最高点从你手中滑落，肋骨骨折根本就是不可避免的，而如果落在颈部，后果可想而知！所以，安全第一！就是这样！

其次，建议训练有素的运动员与陪练一起训练，最好是与经验丰富的观察员一起训练，他们随时准备为你提供帮助。

第三，从训练经验丰富的运动员的技巧和秘诀来看，不提及这些提高和实现卧推质量指标的有效方法简直就是犯罪，例如使用以下原则：

1. 休息暂停，
2. 金字塔，
3. 强行重复，
4. 超快的重复次数
5. 部分重复和一次半重复，
6. 普拉顿原理
7. 以及其他有效的方法...