Zwei Zentner von der Brust? - ganz einfach! Verbessern Sie effektiv Ihr Bankdrücken.

Erstens wird dieser Artikel für diejenigen interessant sein, die Powerlifting oder Bodybuilding betreiben, da es bei diesen Sportarten wichtig ist, wie viel Sie auf der Bank trainieren. Für einen Bodybuilder – denn ohne Anspannung und erhöhte Belastung gibt es kein Muskelwachstum; Für einen Powerlifter ist es das Gleiche, nur noch eines: Das Bankdrücken ist eine der drei Wettkampfübungen und sollte daher besonders sorgfältig und zielgerichtet trainiert werden. Was tun, wenn diese Übung nicht funktioniert oder Sie eine Art Stagnation verspüren? Wir verraten Ihnen die wichtigsten Tricks und Weisheiten, wie Sie Ihr Bankdrücken in kürzester Vorbereitungszeit steigern können. Also, anschnallen, wir heben ab...

Zuerst müssen Sie verstehen, dass es sich bei dieser Übung um eine grundlegende Übung handelt. Tatsächlich können Sie bereits dadurch beeindruckende Muskelmasse aufbauen und Kraft entwickeln, wenn Sie sie nur ausführen. Die Hauptsache ist, es technisch korrekt auszuführen, ohne „Schummeln“ und andere „Falschereien“.

Viele Anfängersportler möchten derzeit viel Bankdrücken, aber sie sollten sich überhaupt nicht beeilen; sie müssen die Ansätze und das Gewicht auf der Stange schrittweise steigern. Die Essenz eines solchen Trainings besteht darin, anderthalb Monate lang ein Gewicht zu heben, dabei nur die Anzahl der Ansätze zu variieren (4x4; 5x4; 6x4; 4x5; 5x5 usw.) und am Ende dieser Zeit 5-7 kg hinzuzufügen zur Langhantel. Somit kann man mit diesem System stetig Fortschritte machen, denn nicht nur die Muskeln, sondern auch die Sehnen gewöhnen sich an die Belastung, und das ist sehr wichtig, denn bekanntlich dauert die Erholung deutlich länger. Ein weiterer wichtiger Punkt: Dieses System bietet eine erhebliche Kraftreserve, das heißt, ein Mensch braucht einen Monat, um sich an das Gewicht zu gewöhnen, und durch das Hinzufügen eines neuen kann er es definitiv drücken. Dies ist wichtig, denn selbst wenn der Sportler müde ist oder nicht den Schlaf bekommt, den er braucht, kann er dies trotzdem überwinden.

1. helfen, Schwachstellen beim Bankdrücken zu stärken,
2. seine Technik verbessern,
3. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit und erhöhen Sie die Leistung.

Um beispielsweise ein kraftvolles Heben der Langhantel aus der Brust zu trainieren, drücken Sportler:

1. mit einer wettbewerbsorientierten Pause,
2. und auch mit einer zusätzlichen Pause,
3. mit Ketten (Gummi),
4. Übungen auf einer Schrägbank machen.

Um die mittlere Phase des Bankdrückens zu trainieren, verwenden Sie:

1. Pressen aus Stäben unterschiedlicher Dicke,
2. sowie Pressen mit einem Rebound, einem Stopp.

Erinnern wir Profisportler an die Notwendigkeit, Magnesium und einen Gewichthebergürtel zu verwenden – Sportverletzungen sind noch nicht abgesagt! Und Verletzungen bei dieser Übung sind am gefährlichsten. Sie können Ihre Karriere, Ihre Gesundheit und vielleicht sogar Ihr Leben kosten! Wie viele Sportler waren schon beim Training allein mit der Langhantel überfordert! Und wie viele Fälle von Strangulation mit einem Geier gab es! Wenn Ihnen in diesem Fall das Projektil am oberen Punkt der Flugbahn aus den Händen rutscht, sind Rippenbrüche einfach vorprogrammiert, und wenn es auf den Halsbereich fällt, können Sie sich vorstellen, was passieren wird! Deshalb geht Sicherheit vor! Das ist es!

Zweitens wird trainierten Sportlern empfohlen, mit einem Sparringspartner zu trainieren, und noch besser mit erfahrenen Spottern, die jederzeit bereit sind, Ihnen zu helfen.

Drittens wäre es aus der Sicht der Tricks und Geheimnisse des Trainings erfahrener Sportler einfach ein Verbrechen, solche wirksamen Methoden zur Steigerung und Erzielung von Qualitätsindikatoren beim Bankdrücken nicht zu erwähnen, wie zum Beispiel die Anwendung der Prinzipien:

1. Ruhe-Pause,
2. Pyramide,
3. erzwungene Wiederholungen,
4. superschnelle Wiederholungen
5. Teil- und eineinhalb Wiederholungen,
6. Platuns Prinzip
7. und andere wirksame Methoden...