Kaksisataa painoa rinnasta? - helposti! Lisää penkkipunnerrusasi tehokkaasti.

Ensinnäkin tämä artikkeli kiinnostaa voimanostoa tai kehonrakennusta harrastavia, koska näissä urheilulajeissa on tärkeää, kuinka paljon penkkii. Kehonrakentajalle - koska ilman jännitystä ja lisääntynyttä kuormaa ei ole lihaskasvua; voimanostolle se on sama asia, vain yksi asia vielä – penkkipunnerrus on yksi kolmesta kilpailuharjoituksesta, joten sitä kannattaa harjoitella erityisen huolellisesti ja määrätietoisesti. Mitä tehdä tapauksissa, joissa tämä harjoitus ei toimi tai tunnet jonkinlaista pysähtyneisyyttä? Kerromme sinulle tärkeimmät temput ja viisaudet penkkipunnerrusesi kasvattamiseen mahdollisimman lyhyessä valmisteluajassa. Eli kiinni, lähdetään...

Ensin sinun on ymmärrettävä, että tämä harjoitus on perus, itse asiassa tekemällä vain sen, voit jo saavuttaa vaikuttavan lihasmassan ja kehittää voimaa. Tärkeintä on suorittaa se teknisesti oikein, ilman "huijaamista" ja muuta "hakkerointia".

Monet aloittelevat urheilijat haluavat penkkipunnertamista paljon juuri nyt, mutta heidän ei pitäisi kiirehtiä ollenkaan, vaan heidän on asteittain lisättävä lähestymistapoja ja painoa tangolla. Tällaisen harjoittelun ydin on yhden painon nostaminen puolentoista kuukauden ajan vaihtelemalla vain lähestymiskertojen määrää (4x4; 5x4; 6x4; 4x5; 5x5 jne.) ja lisää tämän jakson lopussa 5-7 kg tankoon. Siten tällä järjestelmällä voit jatkuvasti edistyä, koska lihakset, mutta myös jänteet tottuvat kuormitukseen, ja tämä on erittäin tärkeää, koska tiedetään, että niiden palautuminen kestää paljon kauemmin. Toinen tärkeä seikka: tämä järjestelmä tarjoaa merkittävän voimavaran, eli ihmisellä kestää kuukausi tottua painoon, ja lisäämällä uuden, hän pystyy varmasti painamaan sitä. Tämä on tärkeää, sillä vaikka urheilija on väsynyt tai ei olisi saanut tarvitsemaansa unta, hän voi silti voittaa sen.

1. auttaa vahvistamaan penkkipunneroinnin heikkoja kohtia,
2. parantaa tekniikkaansa,
3. lisää nopeutta ja lisää tehoa.

Esimerkiksi harjoitellakseen voimakasta tangon nostoa rinnasta urheilijat painavat:

1. kilpailullisella tauolla,
2. ja myös lisätauolla,
3. ketjuilla (kumi),
4. tehdä harjoituksia kaltevalla penkillä.

Käytä penkkipunnertamisen keskivaihetta:

1. puristamalla eripaksuisista tangoista,
2. sekä puristimet, joissa on rebound, stop.

Muistutetaan ammattilaisurheilijoita magnesiumin ja painonnostovyön käytön tarpeesta – urheiluvammoja ei ole vielä peruttu! Ja vammat tässä harjoituksessa ovat vaarallisimpia. Ne voivat maksaa sinulle urasi, terveytesi ja ehkä jopa henkesi! Kuinka monta urheilijaa on painanut tango harjoitellessaan yksin! Ja kuinka monta kuristustapausta korppikotkan kanssa on ollutkaan! Tässä tapauksessa, jos ammus lipsahtaa käsistäsi lentoradan yläpisteessä, kylkiluiden murtumat ovat yksinkertaisesti väistämättömiä, ja jos se putoaa kaulan alueelle, voit kuvitella mitä tapahtuu! Turvallisuus on siis etusijalla! Se siitä!

Toiseksi, koulutettuja urheilijoita suositellaan harjoittelemaan sparrauskumppanin kanssa ja vielä paremmin kokeneiden spottereiden kanssa, jotka ovat valmiita auttamaan sinua milloin tahansa.

Kolmanneksi kokeneiden urheilijoiden valmentamisen temppujen ja salaisuuksien näkökulmasta olisi yksinkertaisesti rikos olla mainitsematta tällaisia ​​tehokkaita menetelmiä penkkipunnertamisen laatuindikaattoreiden lisäämiseksi ja saavuttamiseksi, kuten periaatteiden käyttäminen:

1. lepotauko,
2. pyramidi,
3. pakotetut toistot,
4. supernopeat toistot
5. osittaiset ja puolitoista toistoa,
6. Platunin periaate
7. ja muita tehokkaita keinoja...