Dvě stě závaží z hrudi? - snadno! Efektivně zvyšte svůj bench press.

Za prvé, tento článek bude zajímat ty, kteří se zabývají silovým trojbojem nebo kulturistikou, protože v těchto sportech je důležité, jak moc benchujete. Pro kulturistu – protože bez napětí a zvýšené zátěže nedojde k růstu svalů; pro powerliftera je to to samé, jen ještě jedna věc – bench press je jedním ze tří soutěžních cviků, proto by se měl cvičit obzvlášť pečlivě a cíleně. Co dělat v případech, kdy toto cvičení nefunguje, nebo cítíte nějakou stagnaci? Prozradíme vám hlavní triky a moudra pro zvýšení benchpressu v co nejkratším přípravném období. Tak se připoutejte, odlétáme...

Nejprve musíte pochopit, že toto cvičení je základní, ve skutečnosti pouze jeho prováděním můžete dosáhnout působivé svalové hmoty a rozvíjet sílu. Hlavní věc je provést to technicky správně, bez „podvádění“ a jiné „hackery“.

Mnoho začínajících sportovců chce právě teď hodně bench press, ale neměli by vůbec spěchat; musí postupně zvyšovat přístupy a váhu na tyči. Podstatou takového tréninku je zvedat jednu váhu po dobu měsíce a půl, měnit pouze počet přístupů (4x4; 5x4; 6x4; 4x5; 5x5 atd.) a na konci tohoto období přidat 5-7 kg k čince. S tímto systémem tedy můžete neustále postupovat, protože nejen svaly, ale i šlachy si na zátěž zvykají, a to je velmi důležité, protože je známo, že jejich zotavení trvá mnohem déle. Další důležitý bod: tento systém poskytuje značnou rezervu síly, to znamená, že člověku trvá měsíc, než si na váhu zvykne, a přidáním nové ji určitě zvládne zmáčknout. To je důležité, protože i když je sportovec unavený nebo se nevyspal, jak potřebuje, bude to stále schopen překonat.

1. pomáhá posílit slabá místa v bench-pressu,
2. zlepšit svou techniku,
3. zvýšit rychlost a zvýšit výkon.

Například, aby sportovci trénovali silný zdvih činky z hrudníku, stiskněte:

1. s pauzou soutěžním způsobem,
2. a také s další pauzou,
3. s řetězy (guma),
4. dělat cvičení na šikmé lavici.

K procvičení střední fáze bench pressu použijte:

1. lisování z tyčí různé tloušťky,
2. stejně jako lisy s odskokem, dorazem.

Připomeňme profesionálním sportovcům nutnost užívání hořčíku a vzpěračského pásu – sportovní úrazy ještě nebyly zrušeny! A zranění při tomto cvičení jsou nejnebezpečnější. Mohou vás stát kariéru, zdraví a možná i život! Kolik sportovců bylo zavaleno činkou při samotném tréninku! A kolik bylo případů uškrcení supem! V tomto případě, pokud vám projektil vyklouzl z rukou v horním bodě trajektorie, zlomeniny žeber jsou prostě nevyhnutelné, a pokud spadne na oblast krku, dokážete si představit, co se stane! Bezpečnost je proto na prvním místě! A je to!

Za druhé, trénovaným sportovcům se doporučuje trénovat se sparing partnerem a ještě lépe se zkušenými spottery, kteří jsou připraveni vám kdykoli pomoci.

Za třetí, z hlediska triků a tajemství přípravy zkušených sportovců by bylo prostě zločinem nezmínit tak účinné metody pro zvyšování a dosahování ukazatelů kvality v benchpressu, jako je použití principů:

1. odpočinková pauza,
2. pyramida,
3. vynucené opakování,
4. super rychlé opakování
5. částečné a jeden a půl opakování,
6. Platunův princip
7. a další účinné metody...