Göğüsten iki yüz kilo mu? - kolayca! Bench press'inizi etkili bir şekilde artırın.

Öncelikle bu makale powerlifting veya vücut geliştirmeyle uğraşanların ilgisini çekecektir çünkü bu sporlarda ne kadar bench yaptığınız önemlidir. Bir vücut geliştirmeci için - çünkü gerginlik ve artan yük olmadan kas büyümesi olmayacaktır; Bir powerlifter için de aynı şey, sadece bir şey daha var; bench press üç yarışma egzersizinden biridir, bu nedenle özellikle dikkatli ve amaçlı bir şekilde çalışılmalıdır. Bu egzersizin işe yaramadığı veya bir tür durgunluk hissettiğiniz durumlarda ne yapmalısınız? Mümkün olan en kısa hazırlık döneminde bench press'inizi artırmanın temel püf noktalarını ve bilgeliğini size anlatacağız. O halde kemerlerinizi bağlayın, yola çıkıyoruz...

Öncelikle bu egzersizin temel olduğunu anlamalısınız, aslında sadece bunu yaparak etkileyici kas kütlesi elde edebilir ve güç geliştirebilirsiniz. Önemli olan, bunu "hile" ve diğer "hackwork" olmadan teknik olarak doğru bir şekilde gerçekleştirmektir.

Pek çok acemi sporcu şu sıralar bench press yapmayı çok istiyor ancak acele etmemeleri gerekiyor; yavaş yavaş yaklaşmaları ve bar üzerindeki ağırlıkları artırmaları gerekiyor. Bu tür bir eğitimin özü, yalnızca yaklaşım sayısını değiştirerek (4x4; 5x4; 6x4; 4x5; 5x5 vb.) Bir buçuk ay boyunca bir ağırlık kaldırmak ve bu sürenin sonunda 5-7 kg eklemektir. halter için. Böylece bu sistemle sürekli ilerleyebilirsiniz çünkü sadece kaslar değil tendonlar da yüke alışır ve bu çok önemlidir çünkü iyileşmelerinin çok daha uzun sürdüğü bilinmektedir. Bir diğer önemli nokta: Bu sistem önemli bir güç rezervi sağlıyor, yani kişinin kiloya alışması bir ay sürüyor ve yenisini ekleyerek kesinlikle basabilecek. Bu önemlidir çünkü sporcu yorgun olsa veya ihtiyacı olan uykuyu alamamış olsa bile yine de bunun üstesinden gelebilecektir.

1. bench press'teki zayıf noktaların güçlendirilmesine yardımcı olur,
2. tekniğini geliştirmek,
3. hızı artırın ve gücü artırın.

Örneğin, halterin göğüsten güçlü bir şekilde kaldırılmasını sağlamak için sporcular aşağıdakilere basar:

1. rekabetçi bir şekilde duraklayarak,
2. ve ayrıca ek bir duraklamayla,
3. zincirli (kauçuk),
4. eğimli bir bankta egzersiz yapmak.

Bench press'in orta aşamasını çözmek için şunları kullanın:

1. farklı kalınlıktaki çubuklardan presleme,
2. ayrıca ribaund ve stop ile baskı yapıyor.

Profesyonel sporculara magnezyum ve halter kemeri kullanmanın gerekliliğini hatırlatalım - spor yaralanmaları henüz iptal edilmedi! Ve bu egzersizdeki yaralanmalar en tehlikelidir. Bunlar kariyerinize, sağlığınıza ve hatta belki de hayatınıza mal olabilir! Tek başına antrenman yaparken kaç sporcu halterin altında ezildi! Ve bir akbaba tarafından kaç tane boğulma vakası yaşandı! Bu durumda mermi yörüngenin en üst noktasında elinizden kayarsa kaburga kırıkları kaçınılmazdır ve boyun bölgesine düşerse ne olacağını tahmin edebilirsiniz! Bu nedenle güvenlik her şeyden önce gelir! Bu kadar!

İkinci olarak, eğitimli sporcuların bir fikir tartışması partneriyle ve daha da iyisi, size her zaman yardım etmeye hazır deneyimli gözlemcilerle antrenman yapmaları önerilir.

Üçüncüsü, deneyimli sporcuları yetiştirmenin püf noktaları ve sırları açısından bakıldığında, bench press'te kalite göstergelerini artırmak ve elde etmek için aşağıdaki ilkeleri kullanmak gibi etkili yöntemlerden bahsetmemek basitçe bir suç olacaktır:

1. dinlenme-duraklama,
2. piramit,
3. Zorunlu tekrarlar,
4. süper hızlı tekrarlar
5. kısmi ve bir buçuk tekrar,
6. Platun'un ilkesi
7. ve diğer etkili yöntemler...