Tweehonderd gewicht uit de borst? - gemakkelijk! Effectief uw bankdrukken vergroten.

Ten eerste zal dit artikel interessant zijn voor degenen die betrokken zijn bij powerlifting of bodybuilding, omdat het bij deze sporten belangrijk is hoeveel je op de bank zit. Voor een bodybuilder - omdat er zonder spanning en verhoogde belasting geen spiergroei zal zijn; voor een powerlifter is het hetzelfde, alleen nog één ding: het bankdrukken is een van de drie wedstrijdoefeningen, dus deze moet bijzonder zorgvuldig en doelgericht worden getraind. Wat te doen als deze oefening niet werkt of als u enige vorm van stagnatie ervaart? Wij vertellen je in de kortst mogelijke voorbereidingsperiode de belangrijkste trucs en wijsheden om je bankdrukken te vergroten. Dus doe je gordel om, we vertrekken...

Eerst moet je begrijpen dat deze oefening eenvoudig is, sterker nog, door alleen deze te doen, kun je al een indrukwekkende spiermassa bereiken en kracht ontwikkelen. Het belangrijkste is om het technisch correct uit te voeren, zonder "valsspelen" en ander "hackwerk".

Veel beginnende atleten willen momenteel veel bankdrukken, maar ze moeten zich helemaal niet haasten; ze moeten de benaderingen en het gewicht op de stang geleidelijk verhogen. De essentie van een dergelijke training is om anderhalve maand lang één gewicht op te tillen, waarbij u alleen het aantal benaderingen varieert (4x4; 5x4; 6x4; 4x5; 5x5, enz.), en aan het einde van deze periode 5-7 kg toevoegt naar de halter. Met dit systeem kun je dus voortdurend vooruitgang boeken, omdat niet alleen de spieren, maar ook de pezen wennen aan de belasting, en dit is erg belangrijk, omdat bekend is dat het veel langer duurt voordat ze herstellen. Nog een belangrijk punt: dit systeem biedt een aanzienlijke krachtreserve, dat wil zeggen dat een persoon een maand nodig heeft om aan het gewicht te wennen, en door een nieuwe toe te voegen, zal hij er zeker op kunnen drukken. Dit is belangrijk omdat zelfs als de atleet moe is of niet de slaap heeft gekregen die hij nodig heeft, hij deze nog steeds zal kunnen overwinnen.

1. helpen de zwakke punten in het bankdrukken te versterken,
2. zijn techniek verbeteren,
3. verhoog de snelheid en verhoog het vermogen.

Om bijvoorbeeld een krachtige lift van de halter vanaf de borst te trainen, drukken atleten op:

1. met een pauze op een competitieve manier,
2. en ook met een extra pauze,
3. met kettingen (rubber),
4. oefeningen doen op een schuine bank.

Om de middenfase van het bankdrukken uit te werken, gebruik je:

1. persen uit staven van verschillende diktes,
2. evenals persen met een rebound, een stop.

Laten we professionele atleten herinneren aan de noodzaak om magnesium en een gewichthefgordel te gebruiken – sportblessures zijn nog niet geannuleerd! En blessures bij deze oefening zijn het gevaarlijkst. Ze kunnen u uw carrière, gezondheid en misschien zelfs uw leven kosten! Hoeveel atleten zijn overweldigd door de halter terwijl ze alleen trainden! En hoeveel gevallen van wurging door een gier zijn er niet geweest! In dit geval, als het projectiel op het hoogste punt van het traject uit je handen glijdt, zijn ribfracturen eenvoudigweg onvermijdelijk, en als het in het nekgebied valt, kun je je voorstellen wat er zal gebeuren! Daarom staat veiligheid voorop! Dat is het!

Ten tweede wordt getrainde sporters aangeraden om te trainen met een sparringpartner, en nog beter met ervaren spotters die op elk moment voor je klaar staan.

Ten derde zou het, vanuit het oogpunt van de trucs en geheimen van het trainen van ervaren atleten, eenvoudigweg een misdaad zijn om zulke effectieve methoden voor het verhogen en bereiken van kwaliteitsindicatoren bij het bankdrukken niet te noemen, zoals het gebruik van de principes:

1. rust-pauze,
2. piramide,
3. gedwongen herhalingen,
4. supersnelle herhalingen
5. gedeeltelijke en anderhalve herhalingen,
6. Platuns principe
7. en andere effectieve methoden...