Combatir eficazmente el dolor de garganta: cardio después del entrenamiento de fuerza.

Es difícil sobreestimar la importancia del entrenamiento cardiovascular y aeróbico para un deportista culturista. La introducción del cardio antes del entrenamiento es una regla innegable e inquebrantable y un componente obligatorio del calentamiento general: es necesario preparar el cuerpo para un trabajo intenso, dispersar la sangre, aumentar la presión arterial, elevar un poco la temperatura y obligar al cuerpo a gastar energía de forma intensiva. Entonces los ejercicios de fuerza no serán estresantes, se reducirá la probabilidad de lesionarse o contraer enfermedades cardíacas crónicas o vasos sanguíneos; por cierto, estos son los rastrillos que pisan la mayoría de los nuevos culturistas...

Pero recuerda: ¡el cardio antes del entrenamiento no es una carrera agotadora! Quizás simplemente un trote corto y ligero, una caminata rápida, una bicicleta estática, una máquina de remo o una máquina elíptica. No es necesario esforzarse al máximo, sólo sudar un poco. Es importante entender que esto es sólo preparar el cuerpo para la parte principal de la lección.

Así que hemos calentado y comenzamos esta, la fase más larga y funcionalmente más intensa del entrenamiento. Trabajar con pesas consume una gran cantidad de energía, pero para el desarrollo armonioso del cuerpo, el atleta también necesita ejercicio aeróbico. ¿Para qué y cuándo?

Existe la opinión de que el ejercicio cardiovascular inmediatamente después del entrenamiento con pesas destruye los músculos; además, hay atletas que descuidan por completo dichos ejercicios. Y viceversa, hay quienes les gusta combinar todo a la vez, trabajar lo más duro posible, combinando ambos tipos de actividad física en una sola sesión en cada lección. Dicen, desarrolle músculos y trate de descubrir la grasa subcutánea; en una palabra, persiga inmediatamente dos pájaros de un tiro. En términos generales, ¿por qué no? - Si te esfuerzas y trabajas duro, todo es posible.

¿Cuál es la media dorada? Cardio después del entrenamiento de fuerza le permite mantener la tasa metabólica aumentada durante el ejercicio por más tiempo y también aumenta el flujo sanguíneo, acelerando la eliminación de toxinas que se formaron durante el proceso de levantamiento de pesas. Con una combinación razonable de ejercicios, este enfoque puede aliviar parcial o completamente el llamado "estreptococo" (es bien conocido por los entusiastas del fitness), un dolor leve que acompaña el proceso de recuperación muscular después de un entrenamiento intenso, ya que el ejercicio aeróbico ( 5-7 minutos inmediatamente después de la sesión principal) eliminan las toxinas acumuladas durante el entrenamiento. Si descuidas este problema, las toxinas se eliminarán por sí solas, lo que ralentizará el proceso de recuperación y reducirá la ganancia muscular.

Demos un consejo más útil: es importante entender que después de trabajar con pesos impresionantes en la fase principal de tu entrenamiento y al final de este cardio inicial, por ejemplo, ejercitándote en una cinta, será mejor no correr. , pero caminar muy rápido: esto reduce el impacto en las articulaciones de la rodilla, manteniendo al mismo tiempo todas las demás propiedades beneficiosas de dicho entrenamiento. O utilice un elipsoide, que imita los movimientos de carrera, pero protege las articulaciones de las rodillas. Recuerde que al final de la lección ya estará bastante agotado y no tan fresco y ligero como durante el calentamiento.

Por lo tanto, difícilmente se pueden sobrestimar los beneficios del cardio en combinación con el entrenamiento de fuerza. Debe recordar su distribución correcta durante el entrenamiento, así como a lo largo de todo el programa, observar moderación y sensatez al elegir un simulador, ¡y un resultado tangible no tardará en llegar!